10.000 koraka preporučena je dnevna količina vježbe koja pozitivno utječe na zdravlje i izgled figure. Koliko ćete kalorija sagorjeti ako napravite 10.000 koraka svaki dan? Je li napraviti 10.000 koraka dnevno dovoljno da vam pomogne da smršate i ostanete zdravi? Pogledajte učinke redovitih šetnji.

10.000 koraka dnevno- ovaj napor je osigurati zdravlje, pomoći u mršavljenju i poboljšati vašu dobrobit. Teorija od 10.000 koraka dnevno ima mnogo pristalica, a danas, u doba pametnih telefona i aplikacija za brojanje koraka, vrlo ju je lako provesti u praksi.

Kakvi su učinci poduzimanja 10.000 koraka dnevno i je li ova doza vježbanja dovoljna da ostanete zdravi?

10.000 koraka - koliko se kalorija sagorijeva?

Koliko kalorija ćete sagorjeti ako napravite 10 000 koraka dnevno ? Davanje točnih brojki uzeli bi u obzir vaš spol, dob i težinu, plus vaš tempo hodanja, ali u prosjeku možete pretpostaviti da ćete poduzimanjem ovog broja korakasagorjeti 400-500 kcal . U isto vrijeme, s većom tjelesnom masom izgubit ćete i više kcal, a mršaviji - manje kcal.

Imate li problema s trbuhom koji strši? Pogledajte kako ga se riješiti

Osoba teška 70 kg može sagorjeti 440 kcal hodajući 10 000 koraka dnevno.

10.000 koraka - kako to utječe na vaš gubitak težine?

Drugo pitanje koje se često postavlja u vezi s teorijom 10.000 koraka je:Može li vam poduzimanjem ovog broja koraka svaki dan dati dobre rezultate mršavljenja?

Odgovor:da i ne

Počnimo s najgorim vijestima. Samo ako napravite 10.000 koraka dnevno, nećete izgubiti puno kilograma. Razlog je jednostavan - gubimo na težini kada naše tijelo ima kalorijski deficit, tj. troši više energije nego što apsorbira. Kako biste smršavili, potrebno je izračunati svoju dnevnu potrebu za kalorijama, a zatim od te vrijednosti oduzeti oko 300 kcal. Rezultat će biti broj kalorija kojih se trebate držati kako biste zdravo smršavili, oko 1 kg tjedno (uzimajući u obzir i fizičku aktivnost).

Kliknite ovdje da naučite kako izračunati svoje dnevne kalorijske potrebe (BMR)

I evo dobre vijesti - ako kombiniramo prehranu s dnevnomhodajući 10.000 koraka, dobit ćemo još bolje rezultate u mršavljenju. Naša dnevna potrošnja energije će se povećati, pa će tijelo biti spremnije za sagorijevanje masti. Slijedeći takav akcijski plan minimalno mjesec dana (tj. dijeta plus 10 tisuća koraka marša), izgubit ćete do 5 kg. Međutim, važno je hodati brzim tempom kako biste značajno povećali puls.

Vidi također: Brzo hodanje - prednosti, učinci, kalorije. Kako marširati da izgubite težinu?

10 000 koraka - koji su učinci na zdravlje?

Čak i ako vam samo 10.000 koraka dnevno neće dati spektakularne efekte mršavljenja, to će sigurno koristiti vašem zdravlju.

Većina nas provodi dane sjedeći. To ne samo da usporava metabolizam, a samim time i otežava sagorijevanje masnoća, već negativno utječe i na stanje kostiju, mišića i kralježnice. Dovoljno je spomenuti da u prosjeku godišnje prijeđemo 130 km manje nego prije 10 godina. Razlog? Umjesto da hodamo – vozimo automobile. Umjesto da idemo stepenicama - idemo liftovima. Umjesto u kupovinu - sjedamo pred računalo i naručujemo proizvode online.

Poduzimanje 10.000 koraka dnevno može biti izvrstan način da se izbjegnu negativne posljedice sjedilačkog načina života. To potvrđuju i studije koje su pokazale da hodanje od cca 5 km dnevno (udaljenost koja odgovara 10 tisuća koraka) snižava krvni tlak, uravnotežuje razinu glukoze, smanjuje stres, oksigenira, pa čak i poboljšava intelektualne funkcije. Tijekom hodanja također brinemo o svom lokomotornom sustavu, jačamo zglobove, kosti i mišiće.

Štoviše - čak i ako nismo u mogućnosti napraviti 10 000 koraka u nizu (npr. u jednoj dugoj šetnji), razvoj ovog standarda "na rate" i dalje će nam donijeti mnoge zdravstvene prednosti. Sve što trebate učiniti je uz pauzu od posla ići stepenicama umjesto liftom – zahvaljujući tome ćemo poboljšati cirkulaciju, rasteretiti kralježnicu i opustiti mišiće koji su napeti i stegnuti od stalnog boravka u istom položaju.

Vidi također: Vježbe protiv bolova u lumbalnoj kralježnici

Bit će vam korisno

10.000 koraka u praksi

Evo ideja kako olakšati svoju dnevnu normu od 10.000 koraka:

  • Preuzmite aplikaciju pedometar - brojit će svaki vaš korak, samo trebate nositi telefon sa sobom.
  • Ostavite automobil u korist javnog prijevoza.
  • Kada se vraćate s posla, nemojte ulaziti u autobus na najbližoj stanici - idite na sljedeću.
  • Koristite stepenice umjesto da idete liftom.
  • Kupujte u trgovinama umjesto prekointernet.
  • Idite u duge šetnje sa svojim psom.
  • Nakon ručka prošećite kako biste sagorjeli kalorije iz hrane koju jedete.

Kategorija:

ABC vježbi