Loše stanje ne vrijedi samo za početnike. Ljudi koji se redovito bave sportom također se mogu boriti s ovim problemom. Ako se osjećate bez daha ili vam mišići drhte tijekom vježbanja, vrijeme je da se usredotočite na kondiciju. Što je zapravo koncert? Koji su neki načini da brzo postanete fit?

Fizičko stanjeje trenutno fiziološko stanje tijela. Izdržljivost prvenstveno ovisi o tome jesmo li u dobrom ili lošem stanju. To je sposobnost obavljanja određene tjelesne aktivnosti u određenom vremenskom razdoblju, unatoč osjećaju umora. Stanje uvelike ovisi o našoj genetici. Međutim, za razliku od vaše građe ili težine, vaše se stanje može znatno poboljšati. Učinci rada na kondiciju vidljivi su mnogo brže.

Aerobna i anaerobna izdržljivost

Postoje dvije vrste izdržljivosti:

  • aerobna izdržljivost(odnosi se na duge vježbe niskog intenziteta)
  • ianaerobna izdržljivost(tolerancija kratkih vježbi visokog intenziteta).

Da biste poboljšali svoje stanje, trebali biste se usredotočiti na dvije vrste izdržljivosti.

Poboljšanje izdržljivosti sastoji se u stalnom dovođenju tijela u odgovarajuće stanje umora. Posljedica umora je fenomen superkompenzacije, zahvaljujući kojoj se povećava izdržljivost.

Za poboljšanje aerobne izdržljivosti , kardio treninzi su odlični. Na primjer, to može biti biciklizam (i na otvorenom i vrtenje).

Trčanje-šetnje također će dobro funkcionirati. To je kombinacija trčanja i hodanja, tako da nije tako intenzivno kao trčanje ili sprint.

Intenzitet treninga treba postupno povećavati. Dobra je ideja započeti s 20-minutnim vježbama 3-4 puta tjedno i produžiti ih tijekom vremena.

Možete početi vježbati anaerobnu izdržljivost tek nakon što poboljšate svoju aerobnu izdržljivost . Kako biste poboljšali anaerobnu izdržljivost, vrijedi se usredotočiti na trening snage, intervalni trening ili crossfit trening.

Ove vrste vježbi omogućit će tijelu da se navikne na značajnu potrošnju energije u najkraćem mogućem vremenu.

Kako poboljšati stanje? Savjeti za početnike

Za početnika za implementaciju čak i maledoza tjelovježbe već može pomoći u poboljšanju vašeg stanja. Međutim, ono na čemu bi početnici trebali početi raditi jeaerobna izdržljivost . Početnici bi trebali trenirati niskim intenzitetom.

Uzorak treninga za početnike:

  • trčanje,
  • plivanje,
  • biciklizam,
  • marszobiegi,
  • tečaja fitnesa,
  • korak,
  • kućni kardio treninzi niskog do srednjeg intenziteta i ravnomjernog tempa.

Broj otkucaja srca tijekom aerobnog treninga za početnike trebao bi biti u rasponu od 130-160, na nekim mjestima 170.

U početku biste trebali raditi 3-4 treninga tjedno. Kako se umor osjetno smanjuje, povećajte učestalost i intenzitet vježbanja.

Kako poboljšati stanje? Savjeti za napredne korisnike

Osobe koje već neko vrijeme vježbaju i žele poboljšati svoju kondiciju trebaju se usredotočiti na aerobnu i anaerobnu izdržljivost. Treninzi ne bi trebali biti ujednačeni, već raznovrsniji, jer se tijelo već naviklo na prethodni napor.

Primjeri napredne obuke:

  • crossfit,
  • tabata,
  • trčanje,
  • hodanje-trčanje,
  • kružni trening,
  • biciklizam,
  • vježba na eliptičnom cross trenažeru,
  • intervala,
  • fitness,
  • trening kod kuće s povećanim fizičkim naporom.

Napredne vježbe treba izvoditi s većim intenzitetom ili na vrijeme.

Prosječni broj otkucaja srca trebao bi biti u rasponu od 145-190. Na početku se također preporučuje izvesti do 3 treninga tjedno i postupno povećavati njihov broj nakon otprilike 2 tjedna.

  • Aerobni ili anaerobni trening - koji odabrati?
  • LUDILO - uzorne vježbe za poboljšanje stanja i jačanje mišića

Kategorija:

ABC vježbi