Imam problem s njima i želio bih da vježbe budu učinkovite.
Pretpostavljam da mislite na lijep oblik ramena i ruku, ojačati trbušne mišiće i tonirati mišiće bedara. Učinkovite vježbe su prvenstveno vježbe koje se izvode sustavno, precizno, odnosno "glavom" i tehnički ispravno. Uz to, moram iskreno priznati, od pomoći su upute kondicijskog trenera ili trenera u teretani, koji će vam, osim pravilne tehnike, reći koje vježbe, u kojem broju ponavljanja i kojim tempom izvoditi. Međutim, odgovarajući na vaše pitanje, po meni su najučinkovitije vježbe za trbušne šupljine podizanje trupa i kukova ležeći na leđima, pri čemu su noge ispravljene, a ruke isprepletene iza glave ili spojene i ispravljene iza glave. Što se tiče ruku, najsvestranija vježba za jačanje ramena, bicepsa, tricepsa i prsnih mišića su, po meni, sklekovi koji se rade klečeći ili s ravnim nogama. S druge strane, za toniranje mišića bedara preporučam izvođenje iskoraka, odnosno duboko stavljanje nogu unatrag u stojeći položaj i tzv. "visoka stolica", tj. zadržavanje položaja u čučnju pod pravim kutom, oslanjajući se torzo na zid.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjetstručnjak]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [Savjet stručnjaka]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]