8-satna dijeta je program mršavljenja, zahvaljujući kojem ćete se riješiti viška kilograma bez kulinarskih odricanja. Kako tvrde autori dijete – možete izgubiti kilograme, a da ne pazite na ono što jedete. Ključ za lijepu figuru je vrijeme koje dajemo tijelu da probavi hranu. Što je 8-satna dijeta? Je li 8-satna dijeta učinkovita?

8-satna dijeta , inačeosmosatna dijeta , nije još jedan restriktivni program mršavljenja. Kako tvrde tvorci dijete, David Zinczenko i Peter Moore, možete izgubiti kilograme bez puno pažnje na ono što jedete.

8-satna dijeta - što je to? Pravila za osmosatnu dijetu

Autori osmosatne dijete tvrde da možete smršaviti jedući što god želite u ovom trenutku. Jedini uvjet za uspješnu dijetu je pridržavanje vremena obroka, a ono se smije jesti samo tijekom odabranih osam sati. Preostalih 16 namijenjeno je regeneraciji tijela – za to vrijeme ono bi trebalo sagorjeti kalorije predviđene za zadnjih 8 sati.

Zinczenko i Moore tvrde da uzrok prekomjerne težine i pretilosti nije navika jela u bilo koje vrijeme, osobito kasno navečer. Prema njihovim riječima, cjelodnevnom prehranom, od ranog jutra do kasne večeri, ne damo tijelu vremena da pravilno probavi hranu i izbaci toksine iz organizma. Ljudski želudac nije u stanju probaviti nakon određenih sati. Kao posljedica toga, višak kalorija koji dajemo nakon dopuštenih sati pohranjuje se u obliku masnog tkiva.

Da bi se dokazala teorija Zinčenka i Moorea, proveden je eksperiment na miševima. Glodavci su podijeljeni u dvije skupine i obje su hranjene hranom s visokim udjelom masti. Jedina razlika bila je u tome što je samo prva polovica miševa mogla jesti u bilo koje doba dana. Ostali su bili prisiljeni jesti osam sati. Studija je trajala sto dana i za to vrijeme samo su miševi koji su jeli hranu 24 sata dnevno dobili na težini.

8-satna dijeta i "odgođeni" doručci

Zinczenko i Moore uvjeravaju ljude da jedu "odgođene doručke". Kad ustanete iz kreveta, bolje je popiti kavu ili čaj i doručkovati nekoliko sati kasnije. Na taj način možete produžiti 8-satno razdoblje jedenja. AliKao što je poznato, doručak je najvažniji obrok u danu, koji bi trebao osigurati 40% dnevnih energetskih potreba. Osobito je važno u jesensko-zimskom razdoblju, kada se povećava učestalost zaraznih bolesti. Odgađajući doručak, jedemo više, a tijelo ima manje vremena za sagorijevanje predviđenih kalorija, što nosi rizik od debljanja. Iz tog razloga, bogat doručak najbolje je pojesti unutar prvog sata nakon buđenja.

8-satna dijeta i 8-minutni trening

Prema autorima 8-satne dijete, min. U procesu sagorijevanja masti pomoći će 8-minutni trening. Međutim, nekoliko minuta vježbanja dnevno nije dovoljno da se riješite nepotrebnih kilograma i podržite učinkovitost cijelog tijela.

8-minutna dijeta - je li učinkovita?

Zinczenko i Moore zaključuju da, budući da mršava osoba ima samo 8 sati dnevno za obroke, ograničit će njihov unos i time smanjiti količinu konzumiranih kalorija. Ništa ne može biti lošije. Autori 8-satne prehrane ne osiguravaju maksimalnu dnevnu energetsku vrijednost hrane, štoviše, ne zabranjuju odabir visokokaloričnih proizvoda. Stoga čak i tijekom odabranih 8 sati možete tijelu osigurati preveliku količinu kalorija. A budući da je 8-satna dijeta vrsta isprekidanog posta, postoji rizik da 16-satni post može dovesti do gadnog apetita i prekomjernog unosa hrane. Zato je bolje slijediti zdravu, uravnoteženu prehranu zasnovanu na piramidi ishrane, a zadnji obrok jesti prije 18-19 sati.

Pročitajte također:

  • Kalkulator kalorija
  • Formule idealne tjelesne težine
  • BMI kalkulator - formula za ispravan BMI

Kako smršaviti zdravo - savjet psihodietetičara

Svatko od nas sanja o vitkoj i lijepoj figuri. Međutim, nisu sve metode mršavljenja dobre za naše zdravlje. Kako pametno i zdravo smršaviti? Poslušajte našu stručnjakinju - psihodietičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

Kategorija:

Mršavljenje