Većina nas ima problema s pražnjenjem crijeva tijekom odmora. Nova dnevna rutina, voda i prehrana mogu dovesti do zatvora. Kako mogu izbjeći nevolje i natjerati svoje tijelo na redovitu stolicu?

Ako secrijevakontrahiraju u stalnom ritmu, pomičući ostatke hrane prema rektumu, tadaimaredovito pražnjenje crijeva. Vrijeme koje je potrebno hrani da prođe kroz crijeva je, međutim, individualna stvar. Ovisi o načinu života, dobi, prehrani, temperamentu, raspoloženju i aktivnosti. Drugačije je kod starijih ljudi koji se malo kreću, a drugačije kod adolescenata koji se bave sportom. Nekima je dan bez pražnjenja nešto uznemirujuće, drugima 3 dana bez odlaska na wc nije problem.

Ako je iz nekog razloga funkcija crijeva poremećena i migracija ostataka je produžena, to dovodi dozatvora . Zadržavanje sadržaja hrane u debelom crijevu smanjuje količinu vode koja se apsorbira u krvotok. To dovodi do rjeđeg pražnjenja crijeva i promjene konzistencije stolice - postaje tvrda, a "sjedenje" u WC-u povezano je s nelagodom, ponekad i bolom. Općenito, o zatvoru govorimo samo kada se pražnjenje crijeva događa manje od dva puta tjedno. Ali svaki poremećaj individualnog ritma može vam pogoršati osjećaj. Uzrokuju nemir, osjećaj punoće i bolova u trbuhu, kvare opuštanje.

Zatvor - poremećeni ritam crijeva

Zatvor povezan s putovanjima događa se ljudima koji su osjetljivi na promjenu svakodnevnih navika. Dovoljno je otići u drugu vremensku zonu ili ustati kasnije da poremetite svoj ciklus. Različiti sastav vode, kruha, masnija i kaloričnija kuhinja mogu ulijeniti crijeva, a zatvor može biti i posljedica žurbe. Kad ujutro požurite na doručak ili put, posjet toaletu obično ne uspije. Danju nemate dovoljno vremena da se dugo zadržavate na wc-u, a navečer vam se crijeva neće prilagoditi vašem užurbanom rasporedu. Zatvor može biti uzrokovan i nesklonošću korištenju zahoda izvan kuće, bilo zbog nedostatka intimnosti ili pravilnih higijenskih uvjeta.Ukočenost je često posljedica stresa uzrokovanog novim, također pozitivnim situacijama. To može biti i radost blagdanskih atrakcija inervoza zbog putovanja zrakoplovom. Pod utjecajem psihičke napetosti dolazi do poremećaja protoka živčanih impulsa između kore velikog mozga i gastrointestinalnog trakta i poremećaja motiliteta crijeva. Zatvor se češće događa sramežljivim, nestrpljivim i emotivnim ljudima.

Što pomaže kod nadutosti?

Morate to učiniti

Zapamtite o higijeni

Kako biste izbjegli intimne infekcije, za pranje koristite kisele tekućine, nemojte koristiti spužve ili krpe za pranje rublja. Zaštitna barijera vagine je prisutnost laktobacila. Bakterije iz raspadajućih čestica urina i stolice mogu probiti ovu barijeru. Ako koristite hormonsku kontracepciju u obliku tableta ili ste nedavno bili podvrgnuti antibiotskom liječenju, posegnite za vaginalnim kapsulama s laktobacilima. Oni će pomoći vratiti odgovarajuću vaginalnu mikrofloru.

Pametna strategija za borbu protiv zatvora

Prirodne metode obično su učinkovite u borbi protiv blagdanske konstipacije. Međutim, ako zatvor potraje ili se pojave dodatni simptomi (npr. bolovi u trbuhu, nadutost, povraćanje), potrebno je konzultirati liječnika kako bi se isključila bolest.

Kontrolirajte svoje emocije. Nemojte pretpostavljati uski plan puta. Opustite se, prestanite imati kontrolu i previše se brinuti. Odaberite najbolji način da se smirite – to može biti čaj s matičnjak, knjiga, glazba, šetnja. Pokušajte odvratiti pozornost od problema. Uporno razmišljanje o zatvoru samo ga uzrokuje.

Odvojite vrijeme za "sjedenje". Pauziranjem pražnjenja crijeva vaš refleks nestaje. Stoga biste trebali koristiti toalet kada vaše tijelo to zahtijeva. Osigurajte si trenutak intimnosti i mira, čak i po cijenu nekoliko minuta sna. Prije odlaska na godišnji odmor nabavite jednokratne zaštitne jastučiće za WC dasku.

Pomaknite se više. Umjesto da se cijeli dan izležavate na plaži, prošetajte, plivajte, igrajte nogomet. Vježbanje je neprijatelj zatvora.

Pazite što jedete. Svježe povrće i voće (osim banana), tamni kruh, gusta krupica trebali bi biti temelj vašeg jelovnika. Vlakna sadržana u njima potiču rad probavnog trakta, upijaju vodu, uzrokujući omekšavanje izmeta, te uklanjaju ostatke iz tijela. Ograničite masnu i prženu hranu jer se dugo zadržavaju u probavnom traktu. Umjesto slatkiša jedite suhe marelice, šljive, sjemenke bundeve i suncokretove sjemenke. Ako ste skloni zatvoru, nemojte piti crno vino. Redovito kakanje olakšat će bakterije koje se nalaze u jogurtu, kefiru i kiselom mlijeku. Započnite dan čašom soka, prokuhane vode, zdjelom mueslija s jogurtom.

Pijte najmanje 2,5-3 litre dnevno. Idealno bi bilo da sa sobom nosite bocu mineralne vodemirno, i pijuckajte ga nekoliko gutljaja tijekom dana. Svježe cijeđeni sokovi, posebno sokovi od povrća, čajevi, dobro rade.

Isprobajte bakine načine. Natašte pojesti 6-8 suhih šljiva namočenih preko noći u prokuhanoj vodi, grozd s ljuskom ili 2 jabuke. Također je dobro prije svakog obroka pojesti 2-4 suhe šljive s čašom natopljene vode (navečer 8-16 šljiva preliti s litrom vode). Pokušajte pojesti 1-2 žličice lanenog sjemena prije večere, ispirući ga prokuhanom toplom vodom ili čajem. Neki ljudi imaju koristi od soka od kiselog kupusa (morate piti pola čaše dva puta dnevno).

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Gastrologija