Pravilno uravnotežena prehrana tijekom trudnoće glavni je čimbenik koji određuje pravilan razvoj fetusa i buduće zdravlje bebe. Važno je da se tijekom trudnoće trudite pridržavati se osnovnih pravila prehrane: nemojte se prejedati, jesti redovite obroke koji sadrže potrebne hranjive tvari i folnu kiselinu te piti puno tekućine.

Prema istraživanju TNSOBOP-a, znanje roditelja ozdravoj prehrani u trudnoćijoš uvijek je ograničeno. Zato stručnjaci, podupirući svojim znanjem Nacionalni obrazovni program "Zdravlje od prvih trenutaka", koji je pokrenuo Żywiec Zdrój, preporučuju pridržavanje nekoliko osnovnih pravila. Metodaprehraneutječe na zdravlje djeteta, ne samo na fizički nego i na mentalni razvoj. Pravilno sastavljenadijeta tijekom trudnoće , bez obzira na dob, važan je element prevencije, koji suzbija svakodnevne tegobe - kaže Agnieszka Jarosz iz Instituta za hranu i prehranu.

1. Ne jedemo za dvoje tijekom trudnoće

Danas je to mit. Iako je istina da beba u razvoju u utrobi treba adekvatnu količinu kalorija, to ne obvezuje ženu da jede puno više hrane. Energetske potrebe utrudnoćirastu samo za oko 300 kcal dnevno, što je ekvivalent samo jednom malom obroku. Pretjerano kalorična dijeta može rezultirati znatnom prekomjernom tjelesnom težinom u budućnosti, što može biti prepreka u pravilnom tijeku trudnoće, pa čak i otežati porođaj.

2. Tijekom trudnoće fokusiramo se na kvalitetu, a ne na količinu

Osim ako ne jedete duplo više, trebali biste jesti dvostruko više. Prava kombinacija hranjivih tvari postaje ključ. U pravim omjerima, rezultirat će pravilnim razvojem djeteta. Jedan od najvažnijih je protein koji čini osnovu djetetova rasta. Od četvrtog mjeseca trudnoće, potražnja za ovim sastojkom raste na cca 80-100 g dnevno. Uglavnom se opskrbljuju: mesom, ribom, jajima, mlijekom i proizvodima od njega, te zobenim pahuljicama, kukuruzom, rižom, krupnim kruhom, bijelim grahom, graškom, lećom, sojom, krumpirom, orašastim plodovima. Masti i ugljikohidrati podjednako su važni u prehrani trudnice. Treba ograničiti konzumaciju masti kako se nepotrebno masno tkivo ne bi nakupljalo. Stoga je najbolje posegnuti zanemasno meso (govedina, perad), riba, obrano mlijeko, jogurt, mlaćenica. Izvor vrijednih ugljikohidrata - koji ne uzrokuju pretilost ili probleme s karijesom kojima su buduće majke izložene - su: hrskavi kruh, raženi i graham kruh. Dobra zamjena za krumpir u zdravoj prehrani može biti riža (uglavnom smeđa i divlja), koja je bogat izvor vlakana.

3. Tijekom trudnoće jedemo puno hrane bogate vitaminima

Voće i povrće igraju vrlo važnu ulogu u prehrani tijekom trudnoće. Daju veliku količinu vitamina C, karotenoida, folata, flavonoida i vlakana. Antioksidansi iz voća i povrća pomažu u izbjegavanju visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće. Folat (prirodni oblik folne kiseline) igra važnu ulogu u osiguravanju pravilnog razvoja živčanog sustava vaše bebe. Voće i povrće je najbolje jesti sirovo, jer kuhanjem gube velike količine vitamina, posebno vitamina C. Trudnica u drugom i trećem tromjesečju treba da jede oko 500 g povrća tijekom dana.

Može li se piti čaj u trudnoći?

4. Pijemo puno tekućine tijekom trudnoće

Tijekom trudnoće, uloga konzumiranih pića iznimno je važna. Žeđ je najbolje utažiti čašom izvorske vode. Voda nije hranjiva tvar, ali kao sastavnica tjelesnih tkiva i tekućina čini 50-80% tjelesne težine. Tjelesni vodni resursi moraju se stalno obnavljati, jer je organizmu potrebna za obavljanje svojih osnovnih funkcija. Ima zaštitnu funkciju za mozak, očnu jabučicu, fetus i leđnu moždinu. U Poljskoj, u umjerenoj klimi, preporuča se konzumiranje 8-10 čaša tekućine (2-2,5l) dnevno. Dehidracija tijela može rezultirati zatvorom, a dugotrajno stanje može dovesti do upale mokraćnog sustava ili čak bubrežnih kamenaca. Međutim, bolje je ograničiti kavu i crni čaj. Oni uzrokuju povećanu proizvodnju urina, što zauzvrat dovodi do izlučivanja vode iz tijela.

5. Tijekom trudnoće redovito jedemo obroke

Redovita prehrana također je važna u uravnoteženoj prehrani. Trebate jesti u redovno vrijeme, svaka 3 sata, što znači da bi naš dnevni jelovnik trebao uključivati ​​oko 4-5 obroka. To će osigurati pravilno upravljanje hranjivim tvarima. Ulazak u rutinu planiranja obroka urodit će plodom tijekom razdoblja dojenja kada će dobro regulirano tijelo opskrbljivati ​​prave hranjive tvari kroz vaše mlijeko. Sve novosti u vašim obrocima utjecat će na sastav mlijeka vašeg tijela, dodajte jednu po jednu i pričekajte nekoliko dana da se beba navikne na novi sastojak.

Nacionalni obrazovni program "Zdravlje od samog početka"trenuci "

Kategorija:

Trudnoća