Morate zaslužiti dug i zdrav život - za to radimo od mladosti. Ključ dugovječnosti nisu samo dobri geni, već i zdrave navike koje se isplate u drugoj polovici života.

Sadržaj:

  1. Recept za dug život - pobrinite se za odnose
  2. Recept za dug život - misli pozitivno
  3. Recept za dug život - smanjite stres
  4. Recept za dug život - pomaknite se
  5. Recept za dug život - jedite zdravo
  6. Recept za dug život - pazite na svoje zdravlje

Recept za dug život - pobrinite se za odnose

Čovjek je društveno biće - usamljen on vene kao cvijet bez vode. Posebno je vidljivo kod starijih osoba, i to ne samo zato što su oni koji žive sami svakodnevno lišeni praktične pomoći. Starije osobe, koje nemaju s kim razgovarati, gube sposobnost puno brže komunikacije; lišeni bliskih veza, "divljaju" i gube motivaciju za bilo kakvu aktivnost, brže podležu starosti i bolesti.

Radimo puno ranije da bismo imali za što i za koga živjeti do starosti, na primjer vodeći računa o našoj vezi. Nije ni čudo što ljubavni parovi žive dulje i zdraviji su od samaca. Osim emocionalne sigurnosti i osjećaja ispunjenosti, dobivaju od seksualne bliskosti koja regenerira duh i tijelo.

Vrijedi održavati obiteljske kontakte, njegovati prijateljstva, uspostavljati nove odnose s ljudima iz mlađih generacija, biti profesionalno aktivan što je duže moguće. Opsežna mreža znanja izaziva sve vrste aktivnosti, što zauzvrat tjera tijelo i um na vježbanje, održavajući ih u dobrom stanju. Televizor neće zamijeniti kontakt sa živom osobom!

Recept za dug život - misli pozitivno

Drevni mudraci Istoka primijetili su da način razmišljanja utječe na ono što nam se događa. Nema tu nikakve magije. Nervoza, tjeskoba, ljutnja, stalno doživljavana tjeskoba, iščekivanje najgoreg – uzrokuju prekomjerno lučenje hormona stresa, posebice kortizola. To podiže krvni tlak, podiže razinu kolesterola i doprinosi upali.

Loše emocije koje svakodnevno doživljavamo troše puno energije koju bi tijelo moglo iskoristiti za naše dobro, a u međuvremenu je mora iskoristiti,za vraćanje emocionalne i hormonalne ravnoteže narušene stresom.

Svakodnevno opterećenje stresom dovodi do slabljenja mehanizama samopopravke, ostavljajući nas žrtvom bolesti i ubrzavajući degenerativne procese. Pa pogledajmo vaše misli i reakcije, razvijte optimističniji pristup životu.

Recept za dug život - smanjite stres

Možete smanjiti nepotreban stres planiranjem dana tako da sve bude na vrijeme. Nemojmo biti uhvaćeni u zamku perfekcionizma - ne očekujte od sebe više nego što smo u mogućnosti, jer to stvara napetost.

Važno je ići u krevet i ustajati u isto doba dana, te voditi računa o ravnoteži između posla i odmora. Svaki dan odvojimo malo vremena samo za vlastite užitke, opuštanje, meditaciju, sport ili susret s prijateljima.

Jedite obroke redovito, planirajte ih u svom dnevnom rasporedu tako da možete jesti bez žurbe. To će vam omogućiti da se zasitite s manje hrane i olakšate probavu. Nemojmo se prejedati, ustanimo od stola s mišlju: "Pojeo bih nešto drugo".

Pogledajte galeriju od 8 fotografijaZnaš li to…

Očekivano trajanje života u 1/3 određeno je genima, ali što je s ostatkom? Na kraju kromosoma koji čine gene nalaze se telomeri, koji se skraćuju kako se stanice dijele. To utječe na brzinu starenja: neki ljudi skraćuju svoje telomere sporije, drugi je taj proces brži i žive kraće.

Međutim, geni nisu sve - stručnjaci vjeruju da je do 70% očekivanog životnog vijeka određeno okolinom i načinom života. Dokaz? Okinavani koji su emigrirali iz Japana i počeli živjeti kao ljudi s visokorazvijenog Zapada, umrli su mnogo ranije od svojih vršnjaka kod kuće. Zbog promjene načina života desetkovale su ih civilizacijske bolesti.

Recept za dug život - pomaknite se

Kotrljajući kamen nije prekriven mahovinom. Isto se može reći i za muškarca. Nismo stvoreni da sjedimo za kompjuterom, već da lovimo divljač. Postoji razlog zašto je tjelovježba u središtu piramide zdrave prehrane. Bez toga, najzdraviji jelovnik neće dati željeni učinak.

Mirnost na koju nas osuđuje moderna tehnologija, mora biti u ravnoteži s rekreativnom aktivnošću - najmanje 5 puta tjedno po 30 minuta treninga srednjeg intenziteta. Plus korištenje svake prilike za pokretanje tijela: stepenice umjesto lifta, bicikl umjesto automobila.

Prednosti su mjerljive: održavanje vitke figure, snižavanje kolesterola, sprječavanje osteoporoze, ateroskleroze i dijabetesa, ublažavanje stresa. Jednako je važno trenirati svoj um.

Mozakmoraš vježbati kao mišić da bi ostao u formi. Aktivnosti koje vas izvlače iz rutine (npr. putovanje, učenje jezika, igranje šaha) štite od demencije trenirajući pamćenje i koncentraciju.

Recept za dug život - jedite zdravo

Omjeri uravnoteženog jelovnika predstavljeni su u piramidi zdrave prehrane. Ima najviše biljnih proizvoda, najmanje – slatkiša i masnog mesa. Četiri ili pet laganih obroka dnevno treba biti sastavljeno tako da prednost imaju proizvodi bogati topivim vlaknima (povrće, voće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi), koji će vas brzo i dugo zasititi, izbjegavati grickanje i pomoći riješite se viška kolesterola. Važno je jesti što više domaćih i neprerađenih proizvoda, po mogućnosti iz ekološkog uzgoja i uzgoja. To osigurava da znate što jedete.

Od prerađenih proizvoda odaberite one s kratkim popisom sastojaka. Izbrišite gotova jela i "poslastice" koje se uglavnom sastoje od šećera, masti i pšeničnog brašna sa svog jelovnika.

Čitajte etikete, provjerite "lagane" ili "prirodne" proizvode i izbjegavajte one koji sadrže palmino ulje, hidrogenirana biljna ulja (podižu razinu kolesterola), svinjsku mast, mehanički odvojeno meso (MSM), šećer i glukozno-fruktozni sirup, kao i konzervansi, bojila, pojačivači okusa. Ovi aditivi, označeni simbolom E, bezopasni su u malim dozama, jedu se s vremena na vrijeme, ali ako se konzumiraju redovito, mogu se nakupiti u tijelu i otrovati ga.

Recept za dug život - pazite na svoje zdravlje

Da bi se postigla dugovječnost, bolest se mora spriječiti. Moguće je kada se nepravilnosti otkriju u ranoj fazi. Poanta nije u tome da se prisiljavate da tražite bolest, ali ne i da ignorirate signale alarma.

Bol, otežano disanje, vrtoglavica, česti probavni problemi, promjene na koži - vrijedi obratiti pažnju na neobične simptome. Nitko nam ne može pomoći, jer mi najbolje poznajemo svoje tijelo. Također znamo koje su se bolesti najčešće javljale u obitelji - to može ukazivati ​​na genetsku predispoziciju za određene bolesti.

Razgovor obično vodi obiteljski liječnik; vrijedi se s njim dogovoriti kako bi se odredilo koje pretrage treba češće raditi. Mnoge bolesti napreduju bez simptoma u početku. Za njihovo otkrivanje koriste se profilaktički pregledi.

Osobito u drugoj polovici života, morate se podvrgnuti redovitim osnovnim pretragama: godišnje analize krvne slike i urina, svake 2-3 godine razine kolesterola i glukoze u krvi, EKG, RTG pluća. Dobra je ideja mjeriti krvni tlak svakih nekoliko mjeseci.

Trebali bismo posjetiti stomatologa barem jednom godišnjeprovjeriti oči i sluh 2-3 godine, a nakon 50. godine napraviti test gustoće kostiju (denzitometriju). Godišnji posjet ginekologu uz citološki pregled i ultrazvuk, kao i ultrazvuk dojki ili mamografiju svake 2 godine je za ženu nešto što se podrazumijeva. Muškarci stariji od 50 godina trebali bi jednom godišnje testirati PSA i prostatu pregledati urolog.

Kategorija:

Gerijatrija