- Loša tehnika trčanja ne znači nužno da trčite sporije
- Tehnika trčanja ovisi o cilju koji trkač želi postići
- Tehnika trčanja ili intuitivno trčanje?
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Tehnika trčanja ovisi o određenom razdoblju u povijesti, modi i predispozicijama trkača. Naučite kako poboljšati svoju tehniku trčanja kako ne biste naštetili sebi i kada se isplati trčati intuitivno, bez previše fokusiranja na tehničke detalje.
Otehnika trčanjasu već napisali mnogi treneri i igrači. A različita mišljenja koja ponekad imaju o ovoj temi proizlaze iz aktualne… mode. Postojala je moda na obuću s jakim jastučićima, i na obuću bez amortizacije, t.j. minimalistički, pa čak i za cipele koje su izgledale kao čarape (sa svakim prstom posebno). Uvijek je bilo pristalica i protivnika takve obuće, a ozljede su se događale i na jednom i na drugom.
Najvažniji je bio zdrav razum, intuicija i prilagođavanje obuće vlastitom stilu trčanja ili tipu tijela. Najbolje cipele bile su one u kojima se igrač najbolje osjećao. Slično je i u tehnici trčanja. Tu su i modovi. Diktiraju ih razvoj biomehanike, ali i rezultati najboljih trkača.
U prošlosti se govorilo da peta mora prvo udariti o tlo, stopalo se mora otkotrljati, a palac mora udariti o tlo. Uz to, bockanje nogom, lagano naginjanje tijela naprijed.
U svjetlu uspjeha crnih trkača, tehnika se promijenila u naginjanje unatrag, snažno povlačenje koljena naprijed i trčanje od sredine stopala.
Ako pogledamo još uvijek stare crno-bijele filmove s Olimpijskih igara, vidjet ćemo koliko se stil trčanja razlikovao od modernog. Nije to samo odjeća, cipele, već možete primijetiti da su se trkači kretali na malo drugačiji način.
Mislim da nas je, osim razvoja fiziologije vježbanja, dijetetike i suplementacije, poboljšanje motorike i tehnike dovelo do istih rezultata kao i danas. Uostalom, pitamo se kada će magična dvojica ispred biti pobijeđena u maratonu. Možda uskoro.
Mladi adepti trčanja čuju za tehnologiju učenja, ali nije li trčanje samo intuitivno? Trčamo od malih nogu. Za malo dijete, trčanje je najlakši i najbolji oblik kretanja.
Moram reći da kao majka troje djece (starija kći ima 5 godina, prosjek 4, a najmlađa 2 godine) promatram djecu sličnog dobnog raspona i zaključujem danije tako očito i puno ovisi o predispoziciji, građi i motoričkoj koordinaciji.
Loša tehnika trčanja ne znači nužno da trčite sporije
Loša tehnika trčanja ne znači uvijek da je natjecatelj slobodan. Sjećate li se crnog natjecatelja koji je 2013. godine pobijedio na njujorškom maratonu? Izgledalo je kao da će se prevrnuti, noge su radile čudne "udare" (to sigurno nije bilo lijepo trčanje). A ipak je pobijedila.
Drugi primjer su kenijski trkači. Obično oni koji nastupaju u međunarodnoj areni trče tehnički i graciozno. Uspoređivao sam ih s prekrasnom plesnom predstavom – trčale su, spuštale se na srednje stopalo, visoko podižući noge, dugačke korake, a uvijek su imale prekrasne siluete – grudi su im virile. Izgledale su kao ptice koje lebde iznad zemlje.
Prije nekoliko godina gledao sam film u kojem su crni trkači trenirali u svojim rodnim gradovima. Bili su domorodački narodi koji su čekali da ih upravitelj otkrije. I evo iznenađenja: većina ih je trčala s pete, ozbiljno je deformirajući. Njihove siluete također bi se mogle optužiti za mnogo. Mnogi od njih ne pripadaju svjetskoj ligi u trčanju.
Tehnika trčanja ovisi o cilju koji trkač želi postići
Također ćemo govoriti o drugačijoj tehnici trčanja u slučaju sprint maratonaca, pa čak i ultramaratonaca. Struktura svakog od njih je drugačija, ali se također kreću na potpuno drugačiji način, jer imaju nešto potpuno drugačije za ostvariti.
Tijekom mnogih kampova trčanja održavaju se satovi tehnike trčanja. Sudionici se bilježe i s trenerima analiziraju greške. Tada ili postoje posebne preporuke za njih, ili se o najčešćim pogreškama raspravlja na satovima grupnog trčanja. čemu to vodi? Nažalost, uglavnom beskorisno.
Opći komentari svima: uspravite se, držite ruke blizu, zdjelica naprijed, noge više, bježite od metatarzusa, jednostavno ne rade. Najčešće takav natjecatelj nije u stanju ništa poboljšati. Nije samo stvar svjesnosti, već najčešće motoričke promjene: istezanje određenih mišića i razvoj drugih.
Štoviše, kao sportski fizioterapeut, vidim porast broja pacijenata koji su jednostavno oštećeni takvom "promjenom tehnike". Njihovi mišići nisu spremni za takve promjene pa dolazi do ozljeda.
Tehnika trčanja ili intuitivno trčanje?
Mislim da kada se pripremamo za početak avanture trčanja, ne bismo trebali posvetiti previše prostora tehnici trčanja. U početku bi trčanje trebalobiti zadovoljstvo. Morate ući u takve količine da ne osjetite "bol postojanja", već da ovaj sport daje umor i zadovoljstvo primjereno potrebama. Misleći cijelo vrijeme kako bi koljena trebala biti viša, a pete usmjerene prema gore, nećemo doživjeti radost trčanja, već ćemo se boriti u stalnoj borbi s tijelom. Dakle, na početku je dovoljno hodati i vježbati opći razvoj. Općenito poboljšanje kondicije može poboljšati našu tehniku trčanja bez razmišljanja o tome.
Ako vidimo napredak trčanja, trčimo sve više i više, brže i što je najvažnije - ne "hvatamo" ozljedu, prepustimo ovo stanje sebi.
Možda će u ovom slučaju intuicija proraditi i takav će trkač, bez posebnih promjena, postići dobre rezultate. No, ako smo ozlijeđeni, to znači da nešto nije u redu ili s biomehanikom ili možda intenzitet treninga nije prilagođen tijelu. Onda je najbolje zamoliti stručnjaka da pogleda našu biomehaniku. Možda se pokaže da negdje u tijelu postoji poremećaj: možda je zdjelica rotirana, ud kraći, peta je deformirana, neki dijelovi mišića su previše napeti, a antagonističkih (tj. suprotstavljenih) dijelova praktički nema.
Vrijedi pogledati i tehniku trčanja. Netko s bolnim unutarnjim koljenom može otkriti da je bedro previše uvijeno prema unutra, a potkoljenica previše prema van, zbog čega su fleksori koljena preopterećeni i lijepe se na medijalnu stranu.
Imajući takve informacije, ne počinjemo s poboljšanjem tehnike, već s pokušajem popravljanja biomehanike. Takvog trkača učimo vježbama čija će izvedba pomoći u otklanjanju problema. Ovdje bih senzibilizirao sve koji žele učiti s interneta ili od kolega da vježbaju s određenim ozljedama ili disfunkcijama. Mnogi od vas to ne mogu razumjeti, ali jednostavno ne možete. Svatko od nas je drugačiji i naizgled laka vježba može se, prvo, tehnički izvesti na različite načine, a drugo, možda se mora izvesti na drugačiji način za našeg kolegu. Naravno, u ovom slučaju same vježbe neće pomoći. Morate biti svjesni i vizualizirati te stvari. Međutim, nemoguće je trčati cijelo vrijeme razmišljajući o položaju noge ili ruke.