DEYNN, ili Marita Surma, zvijezda je društvenih mreža koja zajedno sa svojim zaručnikom - Danielom Majewskim - promiče aktivan stil života, razvijajući, između ostalog, originalni planovi obuke. Saznajte više o Deynninim omiljenim vježbama i njihovim učincima te pogledajte njezin recept za dijetnu salatu s piletinom!

Deynn , tj.Marita Surmazapočela je svoju avanturu s internetom objavljujući odjeću izrađenu od ručno rađene odjeće iz second hand trgovina na svom blogu, ona je također stavila recepte za prilagodbu dostupnim na svojoj web stranici. Danas je Deynn jedna od najvećih poljskih zvijezda društvenih medija: njezin je Snapchat račun svake godine u 5 najpopularnijih profila na ovoj platformi, a na Facebooku je prati preko 400.000. obožavatelja, dok ih Instagram ima milijun.

Tko je Deynn?

Deynn dolazi iz Świdwina, živi u Poznańu u dobi od 19 godina. Završila je srednju školu za odrasle i otprilike u isto vrijeme pokrenula svoj blog. Zainteresirala se za zdrav način života, otišla je u teretanu, gdje je upoznala svog zaručnika - Daniela Majewskog - osobnog trenera. Od tog trenutka njihove su karijere uzletjele: par priprema planove treninga i prehrane za svoje klijente, zajedno vode YouTube kanal na kojem predstavljaju svoje omiljene vježbe, predstavljaju recepte za prikladan život i savjetuju kako živjeti zdravo.

Proslavljena je i metamorfoza Deynn, koja se nakon susreta s Majewskim promijenila do neprepoznatljivosti: od obične djevojke nakon mnogih plastičnih operacija pretvorila se u seks bombu, što otvoreno priznaje. Također naglašava da su joj sada tjelovježba i zdrava prehrana važan dio svakodnevice. Upoznajte neke od njih!

Pročitajte također: Jen Selter - kraljica zadnjice. Jenine najbolje vježbe za okruglu stražnjicu

Vrijedi znati

Deynn zagrijavanje

Deynn zagrijavanje se uvijek sastoji od tri elementa, bez obzira na kojoj mišićnoj skupini radite:

  • kratko zagrijavanje na traci za trčanje, trenažeru ili stepenicama;
  • istezanje dijela mišića koji će se vježbati na određenom treningu (npr. mišići nogu, trbuha ili stražnjice);
  • početni zamor mišića bez opterećenja.

Zagrijavanje ne traje više od 15-20 minuta. Također, ne zaboravite provesti hlađenje nakon svakog treninga, tj. smiriti i opustiti mišiće.

Deynnove vježbe za ravan trbuh

Deynn na svom blogu predstavlja svoje omiljene vježbe koje također smatra najučinkovitijima u postizanju željenog učinka: ojačane noge, čvrsta stražnjica ili ravan i mišićav trbuh. Među omiljenim Deynn vježbama za trbuh su:

  • trbušnjaci,
  • škare,
  • bicikl,
  • klasični sklekovi,
  • klasični čučnjevi,
  • daska.

Pogledajte Deynnove omiljene vježbe za stražnjicu na videu:

Ako želite čvrstu stražnjicu, Deynn preporučuje sljedeće vježbe:

  • podizanje kukova ležeći na lopti,
  • presude,
  • zavoja,
  • čučnjeva na Smith stroju - verzija sa spojenim nogama i sumo položajem,
  • da gurnete nogu unatrag od kolotura,
  • naizmjenični i što je više moguće naizmjenični zamahi ispravljene desne i lijeve noge iz klečanja uz potporu.

Deynn vježbe za noge

Evo vježbi za noge koje Deynn stavlja u svoj plan treninga. Oni su:

  • utegnutih iskora,
  • pritiskom na dizalicu,
  • čučanj sa utegom koja se drži straga,
  • ispravljanje nogu na stroju dok sjedite,
  • mrtvo dizanje ravnih nogu,
  • koraka na prstima.

Koji su učinci Deynn vježbi?

Deynn ne krije da voli vježbati u teretani i da ne želi postići samo vitku figuru, već i isklesati mišiće. Vježbe koje on predlaže donose rezultate prvenstveno u vidu proširenih donjih dijelova tijela: jakih bedara i čvrste stražnjice. Vježbanjem s Deynnom također ćete jasno ocrtati svoje trbušne mišiće i razviti snažne ruke. Deynn treninzi se vrlo često moraju izvoditi u teretani, to nije više kućni trening.

Bit će vam korisno

Deynnov recept za finu pileću salatu

Sastojci:

  • pilećih peciva - približno 20 komada;
  • mješavina salate (kineski kupus, lolo rosso, radič, escarola, špinat, frisée);
  • češnjak;
  • svježi listovi bosiljka;
  • limun;
  • čili papričica;
  • sol;
  • papar;
  • začini (možete koristiti sve ili odabrati svoje omiljene): ružmarin, origano, slatka paprika (umjesto ljute čili papričice), zeleni tartar;
  • maslinovo ulje s čilijem i češnjakom.

Način pripreme:

Pripremite seMeso: operite ga, odrežite sve žilice koje strše, filmove i masnoću. Ocijedite i stavite na tepsiju ili veliki tanjur. Zatim filice prelijte maslinovim uljem, protisnite češnjak kroz prešu, a piletinu poprskajte limunovim sokom. Dodajte bilje i začine, a zatim sve dobro promiješajte. Dodajte nekoliko listića svježeg bosiljka i chilli papričice sa sjemenkama (ako ne volite ljutu hranu, odustanite od sjemenki ili čili zamijenite prstohvatom slatke ili ljute paprike). U vruću tavu stavite marinirano meso i pržite po 3 minute sa svake strane. U mješavinu zelene salate dodajte rajčicu i feta sir. Pomiješajte zelenu salatu i meso na tanjuru - gotovo je!

Kategorija:

Ostalo