Ekstra Figura by Ewa Chodakowska je skup vježbi čiji učinci uključuju smanjenje celulita i modeliranje cijele figure, posebno bedara, stražnjice i trbuha. Pročitajte koja su pravila treninga Ekstra Figura Ewe Chodakowske i kakve ćete efekte postići zahvaljujući vježbama.

Ekstra Figuraje trening kojiEwa Chodakowskanaziva "ubojicom celulita". Doista, većina vježbi predloženih uExtra Figureposebno uključuje stražnjicu i bedra. Trening se može izvoditi kako u certificiranim klubovima tako i kod kuće -Ekstra Figuravježbe ne zahtijevaju korištenje bilo kakve opreme. Sve što će vam trebati je sportska odjeća i prostirka.Ewa Chodakowska , međutim, naglašava da biEkstra Figuradonijeleefekte , vježbe moraju biti popraćene zdravom i uravnoteženom prehranom - bez posta.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska: kako vježbati?

Cijeli program Ekstra Figura traje 45 minuta, uključujući zagrijavanje i istezanje nakon treninga. Ewa Chodakowska pripremila je 5 serija vježbi – u svakoj od njih izvodimo dvije vježbe koje ponavljamo 3 puta po 30 sekundi. Tehnika i trajanje aktivnosti stoga su važniji od broja ponavljanja. Nakon svake serije imamo pauzu od 1 minute. Kako trener uvjerava, učinci će biti vidljivi nakon mjesec dana treninga. Ekstra Figura je upravo zamišljena kao 4-tjedni plan treninga, iako vas ništa ne sprječava da vježbate duže.

Da bi bio učinkovit, Ekstra Figura trening treba izvoditi najmanje 3 puta tjedno.

U 5 serija treninga Ewe Chodakowske postoje vježbe modeliranja:

  • stražnjica,
  • trbuh,
  • nogu,

i u manjoj mjeri:

  • ruke,
  • natrag,
  • jačanje leđa.
Vrijedi znati

Dodatna figura: efekti

Kao što Ewa Chodakowska uvjerava u uvodu u trening, Ekstra Figura omogućuje postizanje četiri glavna učinka: poboljšanje izdržljivosti, dobivanje snage, sagorijevanje masti i, naravno, uklanjanje celulita. Ekstra Figura ne opterećuje zglobove pa se preporučuje ne samo osobama koje žele smanjiti narančinu koru i oblikovati stražnjicu, već itrkači kao vježbe za stabilizaciju.

Ljudi koji su trenirali Ekstra Figuru ističu da su im nakon mjesec dana stražnjica postala čvršća i podignuta, ojačali mišići nogu i ruku (ali ni po čemu ne podsjećaju na mušku figuru), a bedra su im postala puno vitkiji, kao što vidite nakon izgubljenih centimetara u opsegu. Ljudi koji treniraju s Ewa mjesec dana izgube oko 3 kg.

Ekstra Figura trening se preporučuje posebno za početnike i ocijenjen je kao manje zahtjevan od skalpela, turbo spaljivanja ili bikinija.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska korak po korak

1. Dodatna figura: zagrijavanje

Zagrijavanje traje oko 5 minuta, a vježbe koje ga čine među najlakšim su među svim zagrijavanjima koje je predložila Ewa Chodakowska. Aktivnosti koje trener pokazuje uključuju: hodanje, zamahe rukama, zaokrete trupa, zamahe desnom i lijevom nogom u stranu, mini čučnjeve, rotaciju kuka.

2. Ekstra Figura: prva serija vježbi

Prva serija vježbi uključuje prvenstveno noge i trbuh. Tri vježbe koje je predložila Ewa Chodakowska su iskori nogu unatrag s laganim skokom uvis i trbušnjaci poput bicikla.

3. Ekstra Figura: druga serija vježbi

Druga serija vježbi sastoji se od dijagonalnih iskoraka nogu, kojima se podiže i učvršćuje stražnjica, te plank (daske) s naizmjeničnim podizanjem nogu, čime se jačaju noge, stražnjica i zahvaćaju se mišići kralježnice i ruke.

4. Dodatna figura: treća serija vježbi

Ovo je dio Ekstra Figura koji ljudi koji vježbaju s Ewa Chodakowska opisuju kao najteži. Prvo radimo skokove na jednoj nozi, što nam omogućuje treniranje ravnoteže, koncentracije, jačanje mišića nogu i oblikovanje stražnjice, druga vježba su tradicionalni muški sklekovi.

Ekstra Figura je trening za početnike i srednje ljude.

5. Ekstra Figura: četvrta serija vježbi

Četvrta i pretposljednja serija Ekstra Figura Ewe Chodakowske uključuje "pokretnu lastu" - vježbu koja prvenstveno zahvaća duboke mišiće. Osim toga, sastoji se od vježbi u kojima legnemo potrbuške na strunjaču, podignemo, spojimo i napnemo ispravljene noge, kao i zatežemo stražnjicu, napnemo trbuh, ispružimo ruke i zatežemo lopatice.

6. Dodatna figura: peta serija vježbi

Posljednja serija vježbi koju je predložila Ewa Chodakowska sastoji se od vježbi za duboke trbušne mišiće i kralježnicu. Prvi je kleknuti na strunjaču, nasloniti senjezine ravne ruke i povlačenje savijene desne noge i savijene lijeve ruke prema sebi (lakat do koljena). Također radimo istu vježbu s drugom nogom i rukom. Sljedeća vježba uključuje prelazak iz ležećeg položaja na strunjači u sjedeći položaj podizanjem trupa, savijanjem koljena i stavljanjem ruku oko njih. Zatim se vraćamo u početni položaj i ponavljamo.

7. Dodatna figura: istezanje

Hlađenje je dio treninga koji je neophodan kao i zagrijavanje, a koji često zaboravljamo. U ovom programu Ewe Chodakowske, istezanje traje oko 3 minute.

Kategorija:

Ostalo