Cooperov test je test fitnessa koji je razvijen imajući na umu američku vojsku, ali je brzo stekao popularnost među sportašima. Svrha Cooperovog testa je odrediti razinu vaše kondicije na temelju udaljenosti koju pretrčite u 12-minutnom trčanju. Ne samo profesionalni trkači, već i sportaši amateri mogu provjeriti svoju kondiciju, stoga je vrijedno naučiti sva pravila Cooperovog testa i provjeriti razinu svoje kondicije.
Sadržaj:
- Cooperov test: radni test
- Cooperov test: plivanje
- Cooperov test za trkače u Poljskoj
Cooperov testje test izdržljivosti koji je razvio američki liječnik Kenneth H. Cooper 1968., koji uključuje 12-minutno neprekidno trčanje. Cooperov test u početku je razvijen za određivanje fizičkog stanja vojnika američke vojske. Trenutno se uobičajeno koristi za određivanje forme igrača, a posebno njegovog individualnog maksimalnog aerobnog kapaciteta (V02 max), što je važna karakteristika u treningu izdržljivosti i pokazatelj fizičke kondicije sportaša.
Cooperov test: radni test
Test trčanja treba izvesti na mekoj podlozi (npr. na traci za trčanje, u teretani) ili na stazi za trčanje na atletskom stadionu. Udaljenosti koje testira testirana osoba treba označiti svakih 100 metara. Zadatak trkača je prijeći najdužu moguću udaljenostza 12 minutabez prekida. Ova udaljenost će se uzeti kao mjera fizičkog stanja trkača.
Prije Cooperovog testa, kao i prije svakog napornog napora, zagrijavamo se i koncentriramo što je više moguće na postizanje cilja trčanja najduže moguće udaljenosti u određenom vremenu. Na početku trčanja ne namećemo previsok tempo, već ga povećavamo sa svakom minutom. Tijekom trčanja vrijedi održavati isti tempo cijelo vrijeme kako biste na kraju naglo ubrzali.
Procjena razine izdržljivosti organizma temelji se na posebno razvijenim tablicama. Ovi rezultati uzimaju u obzir spol i dob testirane osobe. Profesionalne sportaše ocjenjuju drugi, višikriteriji.
Na primjer, 30-godišnja žena koja je trčala 2200 metara za 12 minuta postigla je vrlo dobar rezultat u Cooperovom testu. Zauzvrat, njezina vršnjakinja, koja je trčala 1700 metara, ima slabu učinkovitost organizma. Zauzvrat, najbolji profesionalni trkači mogu trčati 3.900 metara za to vrijeme.
30-godišnjak koji je prešao 2.700 metara za 12 minuta postigao je vrlo dobar rezultat. Čovjek istih godina koji je pretrčao 2300 metara fizički je puno slabiji – tada mu je forma samo zadovoljavajuća i na tome treba poraditi. Najiskusniji trkači tijekom Cooperovog testa prelaze udaljenost od 4.400 metara.
Cooperov test: plivanje
Cooperov test za plivanje treba obaviti u neometanoj vodi umjerene temperature - najbolje mjesto za to je u bazenu. Natjecatelj mora plivati neprekidno 12 minuta kako bi provjerio svoju kondiciju. Udaljenost se mjeri s točnošću od 25 metara.
Stanje žene u dvadesetim godinama koje pliva preko 550 metara, prema posebno pripremljenoj tablici, je vrlo dobro. Žena koja pliva 250 metara ili manje ima najmanji kapacitet.
Zauzvrat, forma 30-godišnjeg muškarca koji je preplivao više od 575 metara, prema Cooperovoj karti, vrlo je dobra. Trebao bi početi raditi na svojoj kondiciji ako prepliva samo 400 metara – to je zadovoljavajući rezultat. Rezultat od 300 metara pokazuje vrlo slabu učinkovitost tijela.
Cooperov test za trkače u Poljskoj
U Poljskoj Akademska sportska udruga svake godine organizira Cooper testove. Na besplatnom testiranju mogu sudjelovati svi, bez obzira na spol i iskustvo. Svaki natjecatelj dobiva bib broj, potvrdu s rezultatom testiranja i bocu vode. Registracija za Cooper test obično se odvija online. Tko ne uspije, može se prijaviti na dan testa na mjestu gdje se utrka organizira.