Trčanje je općenito dobro za kralježnicu. Ali što ako imamo kronične bolove u leđima ili imamo dijagnosticiranu diskopatiju? Hoće li trčanje dodatno opteretiti lumbalnu kralježnicu? Pitali smo o tome Mateusza Janika, ortopeda i traumatologa iz medicinskog centra Carolina u Varšavi.

Pomaže li trčanje kod bolova u leđima? Ili možda, naprotiv, boli kralježnica? Sve ovisi o težini naših tegoba i tehnici trčanja. Općenito, trčanje ima pozitivan učinak na paraspinalne mišiće, ali postoje situacije u kojima treba biti oprezan.

Pitali smo Mateusza Janika, traumatologa i ortopeda iz Medicinskog centra Carolina, specijaliziranog za kirurgiju koljena i gležnja, ozljede i ozljede sportaša, o utjecaju trčanja na kralježnicu, uključujući kod trkača, biciklista, sportaša i plesača.

Je li trčanje zdravo za kralježnicu? Zar ga ne opterećuje?

Mateusz Janik:Da li trčanje više ili manje opterećuje kralježnicu ovisi o napretku tehnike trčanja. Kod trkača početnika amatera trčanje uključuje ponavljanje poskakivanja, što opterećuje kralježnicu. Ponavljani pokreti gore i dolje ne utječu samo na stopala, koljena i kukove, već najviše na lumbalnu kralježnicu.

Iskusni trkači osjećaju manje stresa jer je njihova tehnika trčanja ergonomičnija - pokreti trupa u osi gore i dolje svedeni su na minimum, a leđa se drže ravno uz zdjelicu. Tijekom trčanja njihovo tijelo čak lagano teče naprijed. Ovo držanje je vrlo korisno za lumbalni dio. Međutim, da biste svladali ovu tehniku, potrebna vam je izdržljivost i fleksibilnost svih mišića, ne samo leđa.

Dakle, šteti li trčanje više trkačima početnicima?

MJ:Ne možete reći da je trčanje samo po sebi štetno. Ako je nekome dijagnosticirana diskopatija ili spondilolisteza (koja se sastoji u međusobnom pomaku kralježaka), prije nego što krene u avanturu s trčanjem, treba se posavjetovati s ortopedom ili neurokirurgom, jer je pod visokim rizikom od propadanja patološke promjene i propadanje lumbalne kralježnice. U slučaju takvih ljudi, trčanje možesamo povećati uočene bolesti. Stoga, ako se netko odluči baviti ovim sportom, mora biti svjestan svog stanja i preuzetih rizika.

Situacija je drugačija za zdrave ljude, odnosno osobe koje ne boluju od bolesti kralježnice. U njihovom slučaju, trčanje će stimulirati paraspinalne mišiće, jačajući ih.

Što ako netko iskusi kroničnu bol u leđima. Je li trčanje dobar sport za takvu osobu?

MJ:Uglavnom ovisi o uzroku. Ako su bolovi posljedica slabosti mišića, npr. zbog sjedilačkog načina života, rada za računalom, tada će trčanje ojačati mišiće kralježnice. Važno je da se ova disciplina ne odnosi samo na treninge trčanja, već zahtijeva i dodatne vježbe jačanja, istezanja i regeneracije. Dakle, svatko tko se ozbiljno bavi trčanjem i ima zdravu kralježnicu mora utrošiti vrijeme i na dodatne vježbe. Bilo koja vrsta istezanja je dobra ideja, ali se radije nakon treninga nego prije. Vrlo je korisno vježbati tzv daska koja zahvaća mišiće trbuha, leđa, ruku i nogu u isto vrijeme.

Ako ne želite da vam trčanje ozlijedi leđa, redovito jačajte mišiće jezgre.

Osobe s dijagnozom bolesti kralježnice liječnik će sigurno odvratiti od ideje trčanja. Međutim, pacijent uvijek odlučuje kojom se vrstom sportske aktivnosti bavi. Alternativa takvim osobama su discipline koje zahtijevaju rad s trupom, kao što su pilates, joga, odgovarajuće vježbe u teretani, čak i borilački sportovi, odnosno sve one koje doprinose stabilizaciji mišića kralježnice. Takvom aktivnošću započinje tzv duboki mišići koje ne kontroliramo svjesno, a koji čine naše držanje ispravnim.

Važno

Treba naglasiti da je kako bi trčanje bilo zdravo za kralježnicu potrebno raditi dodatne vježbe i istezanje. Trkači koji umanjuju ovaj element napora nakon treninga često pate od kontrakture mišića, što uzrokuje nelagodu u donjem dijelu leđa. U međuvremenu, istezanje znači regeneraciju i element je opuštanja. Vježbanje mišića stražnjice i zdjelice utječe na držanje i stabilizira lumbalni dio, uzrokujući produljenje koraka i u konačnici dovodeći do činjenice da trkač jednostavno radi bolje.

Mogu li osobe s diskopatijom trčati?

MJ:Opet, treba naglasiti da rizik snosi sam pacijent. Svatko s dijagnozom diskopatije mora biti svjestan da trčanjemože pogoršati uočene tegobe, koje, nažalost, često završavaju operacijom. Postoje slučajevi ljudi koji se jako bave trčanjem, ali s tako uznapredovalim bolestima da po definiciji isključuju ovaj sport. No, trčanje stvara iznimno ovisnost, zbog čega se mnogi trkači vrlo teško mire s činjenicom da moraju prestati ili potpuno odustati od treninga. U takvoj situaciji liječnik uvijek osjeća dilemu, jer s jedne strane moramo razmišljati o zdravlju i trenutnom stanju pacijenta, a s druge strane moramo imati na umu da prestankom tjelesne aktivnosti možemo dovesti za mnoge druge opasne bolesti.

Kako trčati kako biste izbjegli probleme s leđima?

MJ:Podloga po kojoj trčimo je vrlo važna. U kontekstu bolesti kralježnice, najlošije rezultate imaju cementne podloge - ploče, beton, jer praktički ne upijaju energiju koja se oslobađa tijekom kretanja, stoga je potrebno koristiti cipele s dobrim amortizacijom. Najzdraviji i najučinkovitiji način za smanjenje bolova u lumbalnoj kralježnici je trčanje po stazi, a time i nisko amortizirajuće patike za trčanje. Međutim, to zahtijeva više pažnje, jači rad nogu i trupa, jer tjera tijelo da održava ravnotežu na nestabilnom tlu.

Što učiniti ako vas bole leđa nakon ili tijekom trčanja?

Ovo je vrlo individualno ovisno o početnom stanju trkača i uzroku boli. No, pod pretpostavkom da imamo posla sa zdravom osobom (nedijagnosticiranom u smislu bolesti kralježnice), trebali bismo usporiti i krenuti u šetnju. Ako bol potraje, prestanite s treningom, pokušajte se istegnuti, provjerite jesu li se simptomi povukli. Ako i dalje osjećate bol nakon povratka kući i odmora, razmislite o posjetu liječniku.

Kategorija:

Trčanje