Opet treniram. Ovaj put se polako vraćam treninzima, jer mi je težina skočila i ne želim se preopteretiti. Trčim 3 puta tjedno (ponedjeljak, srijeda, petak) 3x10 s pauzama 3. Volio bih uključiti bicikl u svoj trening - utorkom i četvrtkom. Koliki bi trebao biti moj biciklistički trening da dopuni moje trčanje?
Dobro je uključiti biciklizam u svoj trening trčanja. U slučaju velike tjelesne težine i problema s leđima, bicikl je puno bolje rješenje od trčanja. Važno je zauzeti pravilan položaj tijela tijekom pedaliranja (što je sigurno za kralježnicu). To se može postići pravilnim podešavanjem sjedala i upravljača, no ponekad to nije dovoljno, jer veličina okvira našeg bicikla možda ne odgovara visini tijela – a trebala bi. Vrijedno je dobro pogledati našu opremu za trening, ona ne mora biti skupa i profesionalna, ali udobna i sigurna. Preporučam sustavnu vožnju po ravnom terenu sa stabiliziranom brzinom (cca. 20 km/h), počevši od 1-satnih putovanja. Ne znam na što se odnose ovi ozbiljni problemi s kralježnicom, ali svakako prije nego što krenemo u neku intenzivnu avanturu s kretanjem (posebno nakon duže pauze), trebate se posavjetovati s liječnikom i tek nakon stručne dijagnoze mogućeg stanja možete planirati vrste fizičke aktivnosti. Od odbojke bih se potpuno odrekla, 3 treninga trčanja bih promijenila za biciklističke izlete, a dva puta tjedno bih preporučila vodene aktivnosti (plivanje). Trčanje, ako bi se uopće i dogodilo u takvom treningu, samo u dimenziji laganog trčanja u kombinaciji s odgovarajućim vježbama jačanja i istezanja kako bi se, između ostalog, stabilizacija zglobova kralježnice.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Paweł F. NowakStručnjak za tjelesnu aktivnost (instruktor aerobika, plivanje, atletski trener), maratonac, autor knjiga "Trčanje – put do zdravog života" i "Trening za zdravlje žena u kontekstu suvremenog načina života".
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i zglobovi [Savjet stručnjaka]Trčanje i skočni zglobovi [Savjet stručnjaka]Trčite, a ne gubite na težini… [Savjet stručnjaka]Strane [Savjet stručnjaka]Isplati li se kupovati skupe tenisice za trčanje? [Stručni savjet]Kako trčati [Stručni savjet]Karijera i godine tenisača[Stručni savjet]Kada vježbati [Stručni savjet]Hipertenzija i vježbe veslanja [Savjet stručnjaka]U koje vrijeme trčati i koliko često [Savjet stručnjaka]Gubitak težine nakon poroda [stručni savjet]Mršavljenje prije trudnoće [Savjet stručnjaka]Neoprenski pojas vas čini vitkijim? [Stručni savjet]Savjeti za budućeg trkača [Savjet stručnjaka]Uvjeriti vas da trčite [Savjet stručnjaka]Plivanje i izbočene strane [Savjet stručnjaka]Sagorijevanje masti [stručni savjet]Način da dobijete lepe noge [Savjet stručnjaka]Steper, klupa i cross trenažer [Savjet stručnjaka]Tanka prsa i noge [Savjet stručnjaka]Zdravstveni trening iznad 40 [Savjet stručnjaka]Težina ne pada [Savjet stručnjaka]Zdrav način života [Savjet stručnjaka]Borite se protiv dosade na treningu [Savjet stručnjaka]Vježbaj za mene [Stručni savjet]