Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Imam 78 kilograma s visinom od 167 cm…. Koje vježbe trebam raditi i koliko često za sagorijevanje masti? Sada vježbam ABS i 6 Weider, ali vjerojatno mi neće pomoći jer imam previše sala na trbuhu.
Za sagorijevanje masti morate biti strpljivi. Vježbajte sustavno, 5 ili 6 puta tjedno, 30 do 60 minuta neprekidno (bez pauza). Intenzitet vježbe mora biti nizak do srednji kako ne biste ostali bez daha. Dok vježbate, održavajte broj otkucaja srca stabilnim (oko 60% maksimalnog broja otkucaja srca) i ne smijete zaboraviti na pravilno disanje. Raspodjela potkožnog masnog tkiva snažno je genetski kontrolirana pa se osim vježbanja treba prisjetiti i pravilne prehrane. Trebali biste ograničiti konzumaciju masti i rafiniranih ugljikohidrata (slatkiša).
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Paweł F. NowakStručnjak za tjelesnu aktivnost (instruktor aerobika, plivanje, atletski trener), maratonac, autor knjiga "Trčanje – put do zdravog života" i "Trening za zdravlje žena u kontekstu suvremenog načina života".
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i zglobovi [Savjet stručnjaka]Trčanje i skočni zglobovi [Savjet stručnjaka]Trčite, a ne gubite na težini… [Savjet stručnjaka]Strane [Savjet stručnjaka]Isplati li se kupovati skupe tenisice za trčanje? [Stručni savjet]Kako trčati [Stručni savjet]Karijera i godine tenisača [Savjet stručnjaka]Kada vježbati [Stručni savjet]Hipertenzija i vježbe veslanja [Savjet stručnjaka]U koje vrijeme trčati i koliko često [Savjet stručnjaka]Gubitak težine nakon poroda [stručni savjet]Mršavljenje prije trudnoće [Savjet stručnjaka]Neoprenski pojas vas čini vitkijim? [Stručni savjet]Savjeti za budućeg trkača [Savjet stručnjaka]Uvjeriti vas da trčite [Savjet stručnjaka]Plivanje i izbočene strane [Savjet stručnjaka]Sagorijevanje masti [stručni savjet]Način da dobijete lepe noge [Savjet stručnjaka]Steper, klupa i cross trenažer [Savjet stručnjaka]Tanka prsa i noge [Savjet stručnjaka]Zdravstveni trening iznad 40 [Savjet stručnjaka]Težina ne pada [Savjet stručnjaka]Zdrav način života [Savjet stručnjaka]Borite se protiv dosade na treningu [Savjet stručnjaka]Vježbaj za mene [Stručni savjet]