Molim vas dajte mi neke učinkovite vježbe za lijepe noge, posebno listove …
Trčanje, marširanje, planinarenje u planinama. Što se tiče vježbi kod kuće: penjanje na prste (trebalo bi stajati na tvrdom tlu držeći se za zid, izvoditi ritmične uspone prstima podižući tijelo prema gore na početku 4 serije po 10 uspona, zatim povećavajući uspone do 30 puta ). Naprednija verzija: penje se podizanjem tijela samo na jednoj nozi – stopalo se s metatarzalnim dijelom oslanja na rub stepenice tako da je peta ispod prstiju. Napredna verzija: intenzivni skokovi na mekom tlu bez zaustavljanja (možete koristiti uže za preskakanje). Vježbe se trebaju izvoditi bez obuće, a prethodi im kratko zagrijavanje (povećanje temperature mišića) i istezanje. Na kraju vježbe također morate lagano istegnuti mišiće koji rade.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Paweł F. NowakStručnjak za tjelesnu aktivnost (instruktor aerobika, plivanje, atletski trener), maratonac, autor knjiga "Trčanje – put do zdravog života" i "Trening za zdravlje žena u kontekstu suvremenog načina života".
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i zglobovi [Savjet stručnjaka]Trčanje i skočni zglobovi [Savjet stručnjaka]Trčite, a ne gubite na težini… [Savjet stručnjaka]Strane [Savjet stručnjaka]Isplati li se kupovati skupe tenisice za trčanje? [Stručni savjet]Kako trčati [Stručni savjet]Karijera i godine tenisača [Savjet stručnjaka]Kada vježbati [Stručni savjet]Hipertenzija i vježbe veslanja [Savjet stručnjaka]U koje vrijeme trčati i koliko često [Savjet stručnjaka]Gubitak težine nakon poroda [stručni savjet]Mršavljenje prije trudnoće [Savjet stručnjaka]Neoprenski pojas vas čini vitkijim? [Stručni savjet]Savjeti za budućeg trkača [Savjet stručnjaka]Uvjeriti vas da trčite [Savjet stručnjaka]Plivanje i izbočene strane [Savjet stručnjaka]Sagorijevanje masti [stručni savjet]Način da dobijete lepe noge [Savjet stručnjaka]Steper, klupa i cross trenažer [Savjet stručnjaka]Tanka prsa i noge [Savjet stručnjaka]Zdravstveni trening iznad 40 [Savjet stručnjaka]Težina ne pada [Savjet stručnjaka]Zdrav način života [Savjet stručnjaka]Borite se protiv dosade na treningu [Savjet stručnjaka]Vježbaj za mene [Stručni savjet]