Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Već dvije godine redovito trčim i treniram. Trčim navečer oko 4 sata prije spavanja. No, čula sam da je to bolje raditi ujutro, prije doručka. Kažu da ima pozitivan učinak na figuru i dobrobit. Je li bitno doba dana?? Koliko često trebam trčati? Je li svakodnevno trčanje previše iscrpljujuće za tijelo (mislim jedan sat dnevno + 30 minuta dodatne vježbe)? Kako vježbati kako ne biste izgradili mišiće? Iako je količina masnoće u mom tijelu ispod norme, moja tjelesna težina i figura to ne ukazuju. Je li samo pitanje broja ponavljanja? Koja opterećenja trebate nositi na rukama dok trčite kako ih ne biste proširili? Kakav je značaj pauza između vježbi za trbuh? Koje vježbe su najbolje za uklanjanje "bokova"? Je li bolje napraviti 100 trbušnjaka brzo ili polako držati 2 sekunde s napetim trbušnim mišićima?
Jutarnji jogging ima svoje prednosti - budimo se brže, neki kažu da se osjećaju puni energije i energije tijekom cijelog dana, ali moramo imati na umu da je to samo kada je naše trčanje lagani jutarnji početak, a ne sat vremena jedan trening. Odabir doba dana stvar je osobne navike. Važno je držati se zadanog vremena i trčati sustavno u odabrano vrijeme. Ali najbolje vrijeme za trening je ujutro, a to je vrijeme nakon doručka. Ne preporučam trčanje na prazan želudac, pogotovo na duge dionice, nije zdravo. Također, zdravstveno gledano, nema potrebe trčati svaki dan sat vremena, dovoljno je 3-4 puta tjedno. Naravno, možete trčati 5 ili 6 puta, ali tada biste trebali skratiti vrijeme trčanja na oko 30 minuta. Ova aktivnost ne gradi mišiće, već je aktivnost izdržljivosti, nego mršavi tijelo - pogledajte profesionalne trkače na duge staze koji također koriste vježbe snage s velikim opterećenjem u svom programu treninga, a to ne znači povećanje mišića masa. Snaga mišića, njegova izdržljivost ne ovisi samo o njegovoj veličini. Kada vježbamo u teretani, sve što trebate je malo opterećenje i mnogo ponavljanja, mnogo serija zadane vježbe za sagorijevanje masti i modeliranje vitkih mišića. Vježbe usmjerene na smanjenje tjelesne masti moraju se izvoditi u uvjetima ravnoteže kisika,ne možete ih izvoditi brzo – naravno dinamično, ali u umjerenom ritmu da ne ostanete bez daha. Masnoće izgaraju u prisutnosti kisika, zbog čega je disanje toliko važno (izdahnite pri svakoj kontrakciji mišića). Vježbe trebaju biti niskog ili srednjeg intenziteta – izdržljivosti. Pauze bi trebale biti dovoljno duge da se trening produži s vremenom, jer što je trening duži, tijelo će više koristiti masti kao izvor energije za rad mišića.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Paweł F. NowakStručnjak za tjelesnu aktivnost (instruktor aerobika, plivanje, atletski trener), maratonac, autor knjiga "Trčanje – put do zdravog života" i "Trening za zdravlje žena u kontekstu suvremenog načina života".
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i zglobovi [Savjet stručnjaka]Trčanje i skočni zglobovi [Savjet stručnjaka]Trčite, a ne gubite na težini… [Savjet stručnjaka]Strane [Savjet stručnjaka]Isplati li se kupovati skupe tenisice za trčanje? [Stručni savjet]Kako trčati [Stručni savjet]Karijera i godine tenisača [Savjet stručnjaka]Kada vježbati [Stručni savjet]Hipertenzija i vježbe veslanja [Savjet stručnjaka]U koje vrijeme trčati i koliko često [Savjet stručnjaka]Gubitak težine nakon poroda [stručni savjet]Mršavljenje prije trudnoće [Savjet stručnjaka]Neoprenski pojas vas čini vitkijim? [Stručni savjet]Savjeti za budućeg trkača [Savjet stručnjaka]Uvjeriti vas da trčite [Savjet stručnjaka]Plivanje i izbočene strane [Savjet stručnjaka]Sagorijevanje masti [stručni savjet]Način da dobijete lepe noge [Savjet stručnjaka]Steper, klupa i cross trenažer [Savjet stručnjaka]Tanka prsa i noge [Savjet stručnjaka]Zdravstveni trening iznad 40 [Savjet stručnjaka]Težina ne pada [Savjet stručnjaka]Zdrav način života [Savjet stručnjaka]Borite se protiv dosade na treningu [Savjet stručnjaka]Vježbaj za mene [Stručni savjet]