Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Imam 18 godina i već više od 3 godine trčim s pauzama. Bole me zglobovi koljena, nešto škripi u njima. Ponekad boli neko vrijeme, ali kasnije prođe. Imam problema s čučnjem i penjanjem uz stepenice. Boli me koljeno samo u lijevoj nozi. Naravno da imam odgovarajuću obuću s jastučićima itd. Je li ova bolest normalna u tako mladoj dobi? Mogu li još uvijek trčati i kako se brinuti za zglobove kako bih mogao trčati do starosti?
Trebali biste brinuti o zglobovima vješto doziranim naporom. Treba koristiti vježbe istezanja i jačanja mišića koji stabiliziraju zglobove, vrijedi kupiti i farmakološke pripravke, tzv. "regeneratori zglobova" koji sadrže glokozamin, kolagen i hrskavicu morskog psa. To je posebno važno jer je naša prehrana često nepotpuna. Zglobovi koljena naviknu se na trčanje po tvrdoj podlozi (npr. nakon sustavnog treninga tijelo proizvodi više sinovijalne tekućine) – međutim, taj proces traje dugo i usput se često javljaju ozljede. Tvrde površine treba izbjegavati. Pogotovo nakon duže pauze, morate se pažljivo i polako vratiti na prijašnja opterećenja. Ako bol zahvaća samo jedan ekstremitet je uporan i ne nestaje, obratite se ortopedu.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Paweł F. NowakStručnjak za tjelesnu aktivnost (instruktor aerobika, plivanje, atletski trener), maratonac, autor knjiga "Trčanje – put do zdravog života" i "Trening za zdravlje žena u kontekstu suvremenog načina života".
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i zglobovi [Savjet stručnjaka]Trčanje i skočni zglobovi [Savjet stručnjaka]Trčite, a ne gubite na težini… [Savjet stručnjaka]Strane [Savjet stručnjaka]Isplati li se kupovati skupe tenisice za trčanje? [Stručni savjet]Kako trčati [Stručni savjet]Karijera i godine tenisača [Savjet stručnjaka]Kada vježbati [Stručni savjet]Hipertenzija i vježbe veslanja [Savjet stručnjaka]U koje vrijeme trčati i koliko često [Savjet stručnjaka]Gubitak težine nakon poroda [stručni savjet]Mršavljenje prije trudnoće [Savjet stručnjaka]Neoprenski pojas vas čini vitkijim? [Stručni savjet]Savjeti za budućeg trkača [Savjet stručnjaka]Uvjeriti vas da trčite [Savjet stručnjaka]Plivanje i izbočene strane [Savjet stručnjaka]Sagorijevanje masti [stručni savjet]Način da dobijete lepe noge [Savjet stručnjaka]Steper, klupa i cross trenažer [Savjet stručnjaka]Tanka prsa i noge [Savjet stručnjaka]Zdravstveni trening iznad 40 [Savjet stručnjaka]Težina ne pada [Savjet stručnjaka]Zdrav način života [Savjet stručnjaka]Borite se protiv dosade na treningu [Savjet stručnjaka]Vježbaj za mene [Stručni savjet]