Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Trčim tri tjedna. Toliko mi se svidjelo da sam nedavno trčao 5 puta tjedno. Nažalost, u običnoj sportskoj obući, a ne u tenisicama za trčanje. Svaki drugi dan u šumi, a svaki drugi dan na asf altu ili nekoj drugoj tvrdoj podlozi. Malo su me boljeli gležnjevi pa sam kupio mekane cipele, posebno za trčanje. Otišao sam na asf alt i kao da sam upalio turbo. Za ovu radost trčao sam oko 50 minuta. (mnogo za mene). A onda sam jedva stigao kući. Gležnjevi su natečeni, bolni, ukočeni su. Pogotovo kada se spuštate niz stepenice. Mažem mašću (felogel, s diklofenakom). I danas sam, sa žaljenjem, odbio da se kandidujem. Pustit ću i sutra. Trebam li ga pokrenuti ili pričekati? A ako čekate, koliko?
Počinjati avanturu trčanjem 5 puta tjedno je pogreška, očito je da je kontuziono - tetive, zglobovi, koljena koji nisu navikli na takav napor nisu naviknuti na opterećenja i trening trčanja treba se temeljiti na drugim pretpostavke, ne broj i duljinu trčanja – već oblikovanje učinkovitosti. Najvažnije vam je trčati ne po asf altu, do 30 minuta, 3 puta tjedno i istom brzinom od početka do kraja treninga. Sada uzmite tjedan dana pauze, a zatim vježbajte svoju izdržljivost držeći tempo i sustavnost (ne smije biti brže od 6 min/km). Ako vam je stalo do trčanja i ustrajnosti u ovoj aktivnosti, nastavite s takvim treninzima u šumskim, parkovnim alejama - ako dobro podnosite - pola godine. Sljedeća faza će se trčati 4 puta tjedno po 30 minuta, a tek nakon, primjerice, godinu dana povećavajte napor za 5 minuta svaka 2-3 mjeseca. Ovaj proces može potrajati nekoliko godina, inače se možete brzo isključiti iz trčanja, a ozljede se mogu pogoršati i postati ozbiljnije. Ustrajnost i sustavnost su najvažniji.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Paweł F. NowakStručnjak za tjelesnu aktivnost (instruktor aerobika, plivanje, atletski trener), maratonac, autor knjiga "Trčanje – put do zdravog života" i "Trening za zdravlje žena u kontekstu suvremenog načina života".
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i zglobovi [Savjet stručnjaka]Trčanje i skočni zglobovi [Savjet stručnjaka]Trčite, ne gubite težinu…[Stručni savjet]Stranice [Savjet stručnjaka]Isplati li se kupovati skupe tenisice za trčanje? [Stručni savjet]Kako trčati [Stručni savjet]Karijera i godine tenisača [Savjet stručnjaka]Kada vježbati [Stručni savjet]Hipertenzija i vježbe veslanja [Savjet stručnjaka]U koje vrijeme trčati i koliko često [Savjet stručnjaka]Gubitak težine nakon poroda [stručni savjet]Mršavljenje prije trudnoće [Savjet stručnjaka]Neoprenski pojas vas čini vitkijim? [Stručni savjet]Savjeti za budućeg trkača [Savjet stručnjaka]Uvjeriti vas da trčite [Savjet stručnjaka]Plivanje i izbočene strane [Savjet stručnjaka]Sagorijevanje masti [stručni savjet]Način da dobijete lepe noge [Savjet stručnjaka]Steper, klupa i cross trenažer [Savjet stručnjaka]Tanka prsa i noge [Savjet stručnjaka]Zdravstveni trening iznad 40 [Savjet stručnjaka]Težina ne pada [Savjet stručnjaka]Zdrav način života [Savjet stručnjaka]Borite se protiv dosade na treningu [Savjet stručnjaka]Vježbaj za mene [Stručni savjet]