Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Moji su bokovi vrlo široki. Želio bih znati neke vježbe za smanjenje njihovih dimenzija. Postoje li takve posebne vježbe? - Malwina
Malwino, kada mislite na široke bokove, vjerojatno govorite o širokom razmaku zdjeličnih kostiju, u kombinaciji s "obuhom" u obliku masnog tkiva nakupljenog u tim regijama. Široki raspored zdjeličnih kostiju genetski je određen i jedini način za poboljšanje figure je razvoj mišića ramenog obruča i ruku. Zahvaljujući tome vaše će tijelo izgledati proporcionalno, a široki bokovi neće privlačiti toliko pozornosti. Višak tjelesne masti možete se riješiti umjerenim aerobnim treningom, sustavno 3-5 puta tjedno i najmanje 40-60 minuta. To može biti i biciklizam, brzo hodanje u polju, trening na steperu ili traci za trčanje, rolanje ili plivanje. Intenzitet treninga najbolje je odrediti na temelju maksimalnog broja otkucaja srca, što je najveći broj otkucaja srca pri kojem naše srce može raditi tijekom maksimalnog napora u jednoj minuti. Najlakše ih je procijeniti: 220 minus dob - za muškarce i 226 minus dob - za žene. Vrijednost koju smo dobili bio je naš maksimalni broj otkucaja srca. Optimalni raspon za sagorijevanje masti i razvoj izdržljivosti je između 65% i 85% vašeg maksimalnog otkucaja srca. Na primjer, 30-godišnji muškarac ima maksimalan broj otkucaja srca od 190 otkucaja u minuti, a odgovarajući raspon otkucaja srca za sagorijevanje masti je 190x65%=123 i 190x85%=161. Brzina otkucaja srca tijekom vježbe može se izmjeriti postavljanjem vašeg prstima na karotidi ili karotidnoj arteriji. sa mjeračem otkucaja srca.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Na kakvim instrumentimateretanu odabrati za mršavljenje? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Trbušna kolijevka [stručni savjet]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [stručni savjet]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]