Trčanje bol u trbuhu češće zahvata adolescente nego odrasle, ali bez obzira na dob, uvijek je problematično. Uzroci akutne boli u lijevoj donjoj strani do sada nisu jasno objašnjeni. Mogu li izbjeći bolove u trbuhu tijekom trčanja? Što učiniti ako tijekom trčanja dobijete grčeve u trbuhu?
Trčanje bolova u trbuhumože vas obeshrabriti od treninga. Obično se pojavljuje iznenada i toliko je jak da vas sprječava da nastavite s trčanjem. Koji suuzroci trčećih bolova u trbuhu ? Što učiniti ako imate bolove u trbuhu tijekom trčanja?
Bol u trbuhu tijekom trčanja: uzrokuje
Uzroci bolova u trbuhu tijekom trčanja nisu sasvim jasni. tijekom trčanja, osobito nedugo nakon jela, rasteže se mezenterij (nabor potrbušnice na stražnjoj stijenci trbuha na koji vise crijeva), što uzrokuje kontrakciju glatkih mišića crijeva. To je ono što uzrokuje kolike. Bol se nalazi u lijevom hipohondriju jer kontrakcija mišića potiskuje krv iz crijeva u slezenu. Zatim se povećava u veličini, zbog čega se kapsula slezene bolno rasteže. Stručnjaci također predlažu nekoliko objašnjenja, povezujući bol u trbuhu tijekom trčanja s:
- dijafragma
- preuređenje elektrolita unutar crijeva
- sa slabim mišićima koji podupiru dijafragmu
- nedovoljna opskrba krvlju dijafragme
- neprikladna dijeta
- puni probavni organi
- drenaža krvi u želudac.
Možete li izbjeći bol u trbuhu tijekom trčanja?
Primarni način da se izbjegne trčanje bolova u trbuhu je čekanje dovoljno dugo da počnete s obrokom nakon jela. koliko dugo? To je vrlo individualna stvar - nekim trkačima treba sat vremena, drugima treba čekati čak tri sata
Osim toga, vrijedi uvesti vježbe za jačanje trbušnih mišića i dijafragme u svoj svakodnevni trening, što će svakako smanjiti pojavu napadaja boli u trbuhu tijekom trčanja.
Bol u trbuhu tijekom trčanja: što učiniti?
Ako vas zaboli trbuh tijekom trčanja:
- nikad ne sjedi ili čuči
- usporite i radite na dijafragmi povlačenjem i izvlačenjemtrbuh
- usporite i stavite desnu ruku na trbuh tik uz rebra i prstima pritisnite područje boli
- zaustavite se, udahnite i sagnite se, izdahnite nakon nekoliko sekundi - napravite nekoliko ponavljanja
- zaustavite se, podignite desnu ruku i nagnite se u stranu ulijevo, zadržite nekoliko sekundi i ponovite u suprotnom smjeru