PROVJEREN SADRŽAJAutor: Dominika Wilk
Sviđalo nam se to ili ne, prejedanje tijekom praznika nas izvlači svake godine. Zato vrijedi sada naučiti kako možete ublažiti prenatrpan želudac i kako smanjiti osjećaj težine koji se javlja nakon obroka.
Nije teško prejesti se tijekom praznika. Raznolikost hrane i slavljenje jela s obitelji mogu pridonijeti probavnim problemima. Nije ni čudo, jer svatko od nas želi probati po malo od svakog jela. Što učiniti ako se prejedate? Može li se to izbjeći tijekom praznika?
Težak u želucu
Želudac je prvi organ koji osjeća posljedice prejedanja. Težina, bol zbog prevelike količine hrane koja gura zidove vašeg želuca i osjećaj prenatrpanosti zbog čega vam hrana klizi natrag niz grlo - samo su neki od vrhunaca svečane proždrljivosti. Kada se dogodi ovakva situacija, nema izlaza: moramo se malo izgladnjeti.
Našem želucu treba vremena da probavi hranu koju smo mu dali u izobilju. Ako ga pokušamo natjerati da ga isprazni, nema šanse. Samo ćemo se natjerati da patimo. Umirujući učinak može se postići pijenjem infuzije mente (pod uvjetom da ne patite od žgaravice) ili kamilice koja ima umirujuća svojstva.
Osim toga, bit će korisno podržati rad želuca probavnim enzimima - ali ima smisla samo ako ih jedemo uz obrok.
Nadutost
Svi iskusimo plinove, barem s vremena na vrijeme, u našim crijevima.
Međutim, tijekom blagdana ova se pojava značajno umnožava. To je zato što jedemo previše hrane i pravimo premale pauze između obroka, a to rezultira prekomjernom fermentacijom hrane i stvaranjem plinova.
Osim toga, jedemo pohlepnije kada jedemo - razgovaramo u društvu, smijemo se, zbog čega gutamo više zraka nego inače. Također doprinosi intenziviranju fenomena crijevnih plinova.
Kako bismo izbjegli nadutost tijekom blagdana, trebamo paziti na svoj probavni trakt tako da pažljivo jedemo i pažljivo žvačemo svaki zalogaj. Ako smo mi ti koji pripremamo hranu, pobrinite se da imate dovoljno začina koji će olakšati probavu, npr.Dodajte mažuran, korijander ili cimet u hranu.
Prije jela popijmo kapi od mente za pomoć pri probavi, a tijekom obroka uzmimo probavne enzime koji pomažu razgradnji hrane. Ako znamo da imamo problema s gušteračem, možemo uzimati pankreatin, pijenje gospine trave odmah nakon jela dobro će doći kod problema s jetrom, infuzija kamilice pomoći će kod problema s crijevima ili želucem.
Ako već imamo plinove i osjećamo se neugodno zbog velikog trbuha, te dodatno osjetimo neugodno peckanje u boku, idemo prošetati. Kretanje će potaknuti crijevnu perist altiku i istovremeno je opustiti, dopuštajući hrani da se "sleži" u crijevima.
Ako to ne pomogne, možemo staviti termofor na bolni želudac. Toplina koja teče iz njega će opustiti naš želudac i donijeti nam olakšanje. Također će biti korisni i ljekarnički proizvodi koji apsorbiraju višak plinova iz crijeva, npr. simetikon i relaksanti drotaverin.
zatvor
Zatvor je poteškoće u defekaciji, što uzrokuje rjeđe pražnjenje crijeva, npr. jednom u 3 dana ili redovito, ali je pražnjenje crijeva kompaktno, "kašasto", što znači da je stolica ostala u debelo crijevo predugo i prekomjerno upijanje vode iz stolice.
Zatvor također može biti funkcionalan, što znači da uz pravilan prolazak crijeva možete imati problema s defekacijom. To je zbog sjedilačkog načina života, male tjelesne aktivnosti ili jedenja hrane koja sadrži malo vlakana. Također, premalo tekućine pridonijet će zatvoru.
Vrlo često, posebno tijekom državnih praznika, kada se malo krećemo i puno jedemo, možemo imati privremene probleme s zatvorom.
To je zbog, s jedne strane, jedenja hrane s malo vlakana, npr. puno mesa, kolača i pijenja dehidrirajućih pića, npr. kave. Ova vrsta hrane ima tendenciju zadržavanja u crijevima, pogotovo ako je popraćena višesatnim sjedenjem za stolom, izležavanjem na kauču ispred TV-a.
Ne pomičemo se, tako da se pokretljivost crijeva automatski usporava. Povrh toga, tu su i psihičke stvari: posjećujemo obitelj i prijatelje, pa si ne dopuštamo slobodno korištenje toaleta. Podsvjesno zaustavljamo naše prirodne reflekse defekacije, a to se pretvara u problem zatvora.
Kako bismo poboljšali crijevni prolaz tijekom praznika, moramo se malo pomaknuti. Zato planirajmo šetnju nakon božićne večere, ili barem niz vježbi navečer ili ujutro, koje će našem tijelu omogućiti opuštanje mišića i unutarnjih organa koji su pritisnuti tijekom sjedenja. Osim toga, prisjetimo se opijete dovoljno tekućine.
U slučaju probavnih problema, topla, prokuhana voda će biti savršena, jer će smiriti probavni sustav. Kada osjetimo da imamo trbuh poput balona, a nismo išli na WC 3 dana, možemo koristiti farmaceutska sredstva s blagim laksativnim učinkom, npr. laktulozu.
Laktuloza je šećer koji se ne apsorbira u probavnom traktu, a u debelom crijevu se razgrađuje na mliječnu i octenu kiselinu, koja zakiseljuje crijevni okoliš i potiče njegovu perist altiku.
Laktuloza, međutim, nema trenutni purgativni učinak, kao što je sena. Morate pričekati dan da djeluje, ali to je sigurna mjera koja se daje čak i dojenčadi. Brže djelovanje je bisakodil, koji djeluje izravno na živčane pleksuse sluznice debelog crijeva.
Nakon uzimanja, možete očekivati pražnjenje crijeva u roku od 6-12 sati. Za jednokratno liječenje zatvora preporučuju se i natrijev pikosulfat ili sena.
nelagoda ili bol u jetri
Iako jetra ne boli, posljedice prejedanja možemo osjetiti kroz osjećaj nelagode u desnom hipohondriju. Problemi s jetrom također mogu ukazivati na mučninu nakon masnog i slatkog obroka.
Ako je tako, ostavimo peti komad cheesecakea i pokušajmo malo rasteretiti jetru. Olakšanje će vam pružiti ispijanje infuzije gospine trave, kao i mješavine bilja od:
- artičoka,
- kovnica,
- čička,
- maslačak.
Podržat će lučenje žuči, što će olakšati probavu i natjerati nas da odahnemo nakon obilnog obroka.