Čak 90 posto Učestalost raka može se pripisati okolišnim, a ne genetskim čimbenicima. Loše navike i nezdrav način života mogu biti odgovorni za 30 posto svi slučajevi raka. Rizik od razvoja malignih neoplazmi može se svesti na najmanju moguću mjeru primjenom svakodnevnih ponašanja za promicanje zdravlja, a koji su navedeni u Europskom kodeksu protiv raka. Preporuke Kodeksa popularizirane su nacionalnom obrazovnom i informativnom kampanjom u sklopu Zadatka primarne prevencije raka koji financira ministar zdravstva.

Europski kodeks protiv rakaskup je preporuka koje pokazuju koja kancerogena ponašanja treba eliminirati kako bi se smanjio rizik od raka. Kodeks sadrži skup jednostavnih pravila o načinu života i preporuka za sudjelovanje u probiru populacije.

Procjenjuje se da se 1/3 slučajeva raka može spriječiti, a 1/3 uspješno otkriti i liječiti, čime se sprječava smrt. Promjena svakodnevnog ponašanja ima ogroman utjecaj na zdravlje i minimizira rizik od zaraze mnogim kroničnim bolestima, uključujući rak.1 Sva načela u Europskom kodeksu protiv raka promiču promjenu društvenog ponašanja i stila života te su poduprta znanstvenim istraživanjima. Slijedeći preporuke Kodeksa, možete pomoći u prevenciji raka poboljšavajući svoje cjelokupno zdravlje.

1. Nemojte pušiti. Nemojte koristiti duhan u bilo kojem obliku

Pušenje je povezano, između ostalog, s karcinomom pluća, jednjaka, grla i usta, te doprinosi 30 posto. smrti od raka. Rak pluća je bolest koja se javlja gotovo isključivo kod pušača duhana – to je prvi uzrok smrtnosti od raka u Poljskoj, kako među muškarcima tako i među ženama. Istraživanja pokazuju da oko 50 posto. ljudi koji su počeli pušiti u ranoj dobi umrijet će zbog toga (1/4 će umrijeti u srednjim godinama, lišavajući si 20-25 godina života u odnosu na nepušače). Najveći rizik je pušenje cigareta, ali pušenje cigara i lule povezano je s usporedivim rizikom od raka usta, grla, grkljana i jednjaka.

2. Stvorite okruženje bez dima kod kuće

Duhanski dim koji izdišeokoliš - koji se često naziva 'duhanski dim iz okoliša' (ETS) - uzrokuje prisilno 'pasivno pušenje' i štetno utječe na ljude koji ga udišu. Ljudi izloženi duhanskom dimu unose u svoje tijelo iste kancerogene i otrovne tvari kao i pušač. Najštetnije su za trudnice i malu djecu. Pušenje pred djetetom povećava rizik od respiratornih infekcija, razvoja teške astme i iznenadne smrti dojenčadi. Svake godine gotovo 200 ljudi koji nikada nisu pušili umre u Poljskoj zbog prisilnog pušenja.

3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Pretilost je drugi čimbenik u nastanku kroničnih bolesti nakon pušenja, posebice dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i malignih neoplazmi poput raka bubrega, debelog crijeva i gušterače. Kod žena u postmenopauzi koje imaju samo prekomjernu tjelesnu težinu (BMI=25,0-29,9 kg/m2) pokazano je umjereno povećanje rizika od raka dojke. Međutim, u slučaju pretilosti (BMI od 30,0 kg/m2) on je već 30%. (međutim, nije pronađena povezanost između pojave raka dojke i pretilosti u žena u predmenopauzi). Vrijedi znati da pretili muškarci češće pate od raka nego žene.

4. Budite fizički aktivni u svakodnevnom životu. Ograničite vrijeme koje provodite sjedeći

Vježbanje ne samo da vam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, već i smanjuje rizik od razvoja mnogih kroničnih bolesti, uključujući rak debelog crijeva. Vjerojatno utječu i na rizik od raka dojke, raka endometrija i raka prostate. Kako bi se održala odgovarajuća tjelesna težina, osobito kod sjedećih osoba, preporučuje se redovita, umjerena tjelovježba. Obično se preporuča vježbati 3 puta tjedno po pola sata. Međutim, sa stajališta prevencije raka, češće, intenzivnije vježbanje je korisnije.

5. Slijedite preporuke ispravne prehrane

  • jedite puno cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća i voća

Konzumacija proizvoda od žitarica bogatih vlaknima i cjelovitih žitarica povezana je s manjim rizikom od raka debelog crijeva i drugih karcinoma gastrointestinalnog trakta. Zauzvrat, konzumacija velikih količina povrća i voća smanjuje rizik od raznih karcinoma, posebice raka jednjaka, želuca, debelog crijeva, rektuma i gušterače. Voće i povrće treba jesti uz svaki obrok i dosljedno zamijeniti međuobroke između obroka. Prema preporukama WHO-a i relevantnih američkih vladinih agencija: „jedite povrće i voće5 puta dnevno” (minimalno 400 g dnevno, tj. 2 komada voća i 200 g povrća). Slijeđenje gornje preporuke može smanjiti rizik od neoplastične bolesti.

Jedite povrće i voće 5 puta dnevno, tj. minimalno 400 g dnevno, tj. 2 komada voća i 200 g povrća.

  • smanjite unos visokokalorične hrane (sa visokim sadržajem šećera ili masti) i izbjegavajte slatke napitke

Konzumiranje visokokalorične hrane koja sadrži puno masti ili šećera ima vrlo negativan učinak na naše zdravlje. Istraživanja pokazuju da čak 72 posto. Poljaci priznaju da jedu ovu vrstu proizvoda. Hrana s visokim sadržajem šećera može uzrokovati štetne fluktuacije razine glukoze u krvi, što zauzvrat može dovesti do dijabetesa, a također je jedan od procesa koji mogu potaknuti razvoj raka.

  • izbjegavajte prerađeno meso; ograničite konzumaciju crvenog mesa i hrane bogate soli

Isključivanje prerađenog mesa iz vaše prehrane i ograničavanje konzumacije crvenog mesa posebno je važno za smanjenje rizika od razvoja kolorektalnog raka. Kako biste ostali zdravi, trebali biste ograničiti i konzumaciju namirnica koje sadrže puno soli. Sol povećava rizik od raka želuca i također zadržava vodu u tijelu, što povećava krvni tlak, a samim time i povećava vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti.

6. Ako pijete alkohol bilo koje vrste, ograničite konzumaciju

Malo je ljudi svjesno da je alkohol kancerogen. Bez obzira pijete li pivo, vino ili votku, svakim gutljajem raste rizik od bolesti. Konzumiranje čak i malih doza alkohola - 10 g dnevno (otprilike 0,2 l piva, čaša vina ili 25 g alkoholnog pića) pokazalo se da neznatno povećava rizik od raka dojke u odnosu na žene koje ne piju, dok je povećan rizik od drugi karcinomi (kao što je rak gornjeg gastrointestinalnog trakta, dišnih puteva, jetre ili debelog crijeva) vjerojatno se javljaju uz nešto veću konzumaciju alkohola (20-30 g dnevno).

VAŽNO!Dnevna granica za muškarce ne smije prelaziti 20 g etanola (tj. oko 2 čaše piva, 2 čaše vina ili 2 male čaše jakog alkohola), a za žene - 10 h.

Alkohol postaje još opasniji kada pušite cigarete u isto vrijeme. Ljudi koji puše i redovito konzumiraju alkohol imaju 10-100 puta veću vjerojatnost da će razviti bolest od onih koji nikada nisu pušili ili pili alkohol. Zato se isplatismanjiti konzumaciju alkohola. Prema mnogim znanstvenim studijama, 10 godina nakon prestanka pijenja alkohola, rizik od razvoja raka jednjaka smanjuje se za 60%.

Preporučeni članak:

Pila sam ALKOHOL tijekom TRUDNOĆE. Učinci pijenja alkohola u trudnoći

7. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje sunčevim zrakama

Najbolja zaštita od sunca tijekom ljeta je ostati izvan njegovog dosega. Kada provodite vrijeme na otvorenom, svakako se zaštitite od sunca između 11.00 i 15.00 sati (ovo su sati najveće izloženosti UV zračenju). Preporuča se boravak u hladu, nošenje sunčanih naočala i prikladna zaštitna odjeća. Na primjer, gusto tkani pamuk pruža dobru zaštitu od sunca. Opekline izložene kože lica i ušiju mogu se spriječiti korištenjem kozmetike koja sadrži kremu za sunčanje. Vjerojatno će štititi od karcinoma skvamoznih stanica, ali nema dovoljno dokaza da njihova uporaba pomaže u izbjegavanju pojave karcinoma bazalnih stanica i melanoma kože. Međutim, čak i one koji koriste filtere treba podsjetiti na potrebu izbjegavanja dugotrajnog izlaganja sunčevoj svjetlosti, što može povećati rizik od melanoma, jer postoje dokazi da osobe koje koriste filtere s višim sigurnosnim faktorima mogu produljiti vrijeme provedeno na suncu.

Također biste se trebali odreći solarija. Njegovom upotrebom povećavamo rizik od raka kože za 20%, a kod osoba mlađih od 30 godina povećava se i do 75%.

Preporučeni članak:

Kako smanjiti rizik od razvoja melanoma? [INTERVJU s prof. Piotr Rutkow …

8. Zaštitite se od kancerogena na poslu

Ljudi koji rade na mjestima gdje bi koncentracija kancerogena mogla biti veća nego na drugim mjestima, npr. ljudi koji rade u industriji gume, također su izloženi riziku od razvoja raka.

Zaštitite se od kancerogenih tvari na radnom mjestu. Slijedite smjernice za zdravlje i sigurnost na radu.

Najčešća profesionalna izloženost uključuje: sunčevo zračenje, pasivno udisanje duhanskog dima, prašinu koja sadrži slobodni silicij, ispušni plinovi dizela, produkte raspadanja radona, drvnu prašinu, benzen, azbest, formaldehid, policikličke aromatske ugljikovodike VI, kromove spojeve , kadmij i nikal.

Maligne neoplazme koje se najčešće povezuju s profesionalnom izloženošću uključuju: rak pluća i rak mokraćnog mjehura, rak grkljana, leukemija, maligne neoplazme nosne šupljine i kože (osimmelanom).

9. Zaštitite se od radona

Radon-222 je prirodni plemeniti plin - nastaje kao rezultat raspadanja u Zemljinoj kori. Njegov izvor je tlo, a ponekad i građevinski materijal i voda.

Dokazano je da radon uzrokuje rak pluća.

Rudari su skupina posebno izložena radonskom zračenju. Istraživanje provedeno na ovoj stručnoj skupini dokazalo je da radon uzrokuje rak pluća i vjerojatno je drugi najčešći uzrok raka pluća nakon pušenja.

Također je vrijedno znati da se značajan rizik od zračenja koje emitira ovaj plin javlja u nezatvorenim prostorijama, posebno u stambenim kućama. Stoga je pri gradnji nove kuće bolje njezinu unutrašnjost zaštititi od prekomjerne koncentracije radona. Ograničavanje prodiranja ovog elementa često je moguće u već postojećim pudinzima.

10. Žene bi trebale zapamtiti da:

  • dojenje smanjuje rizik od razvoja raka kod majke. Ako možete, dojite svoje dijete
  • Hormonska nadomjesna terapija, koja obnavlja hormone u tijelu, povećava rizik od razvoja određenih vrsta raka. hormonski ovisni tumori. Estrogeni i progesteron koji se koriste u HNL-u stimuliraju receptore ženskog spolnog hormona, koji je vrlo snažan čimbenik u stimuliranju stanica na dijeljenje i rast, te daljnji razvoj tumora. To uključuje, između ostalog, rak dojke

Preporučeni članak:

Hormonska nadomjesna terapija (HRT) i kronične bolesti

11. Sudjelujte u programu imunizacije

Oko 18 posto tumori u svjetskoj populaciji pripisuju se kroničnim virusnim, bakterijskim i parazitskim infekcijama. Na primjer, HPV (humani papiloma virus) uzrokuje rak vrata maternice. Zauzvrat, uzrok većine slučajeva raka jetre u Europi je kronična infekcija virusom hepatitisa B (HBV) ili C virusom (HCV). Potonja se bolest može spriječiti uzimanjem zaštitnog cjepiva protiv virusnog hepatitisa.

Preporučeni članak:

Cijepiti ili ne? ČINJENICE i MITOVI o imunizaciji

12 Sudjelujte u programima probira

  • žena starijih od 25 godina treba sudjelovati u probiru raka vrata maternice

Rak vrata maternice jedna je od najčešćih malignih neoplazmi u zemljama u razvoju, čineći oko 25% svi karcinomi kod žena. Probir na rak vrata maternice omogućuje njegovo rano otkrivanje, koje treba ponavljati svakih 3-5 godina do 60. godine života.život.

  • žena starijih od 50 godina treba sudjelovati u probiru raka dojke

Veliki broj dokaza podupire učinkovitost probirne mamografije u smanjenju smrtnosti od raka dojke. Procjenjuje se da će dobro pripremljen i pravilno proveden program mamografskog probira za cijelu populaciju smanjiti smrtnost od raka dojke u žena starijih od 50 godina za najmanje 20%. Vrijedno je znati da mamografija omogućuje otkrivanje klinički neotkrivenih tumora dojke. Trebalo bi se izvoditi svake 2 godine.

  • žene i muškarci stariji od 50 godina trebali bi sudjelovati u probiru raka debelog crijeva

Prednosti probira na rak debelog crijeva i rektuma su naznačene mogućnošću prepoznavanja prekanceroznih lezija (adenomatozni polipi) i dobrom prognozom za pacijente s dijagnozom u ranoj fazi. Probir se preporučuje svake 2 godine, iako je također dokazana isplativost za provođenje ovog pregleda jednom godišnje.

Preporučeni članak:

Rak dojke - simptomi, vrste, prevencija, dijagnoza i liječenje

Izvor:

1. Europski kodeks borbe protiv raka, treće poljsko izdanje, ur. prof. dr. stan. n. med. Witold Zatoński, 2003.

Kategorija:

Onkologija