Stres negativno utječe na srce. Zdrava prehrana, razuman način života, izbjegavanje štetnih ovisnosti samo su jedna, "fizička" strana brige o srcu. No, da se ne bismo razboljeli, jednako je važno dobro psihičko stanje. Saznajte kako izbjeći stres.

Srce nije samo mišić koji pumpa krv. U prošlosti je postojao razlog zašto se vjerovalo da je rasadnik osjećaja, jer na njegov rad utječu strah, ljutnja i ljutnja, kao i radost i sreća. “Srce mi je slomljeno” ili “srce me boli kad ga pogledam” nije samo metafora već izraz fizičke patnje. Stoga, brigom o mentalnoj dobrobiti, možemo doprinijeti svom srcu.

Minimizirajte učinke stresa

Stres - važna funkcija u životu: uzrokuje pojačano lučenje adrenalina i hormona kore nadbubrežne žlijezde, koji mobiliziraju tijelo da djeluje u opasnim situacijama. Oni tjeraju krvožilni sustav na vrlo intenzivan rad, što rezultira, između ostalog, u ubrzan rad srca i porast krvnog tlaka.

Često aktiviranje ovog mehanizma je neizbježno, jer stres nije uzrokovan samo životno opasnim situacijama, već i stajanjem u prometnoj gužvi ili svađom sa šefom. Kronični stres uzrokovan je, na primjer, strahom od gubitka posla, za zdravlje rodbine.

Stalno bombardiranje tijela hormonima stresa nakon mnogo godina podiže krvni tlak, razinu lošeg kolesterola i ubrzava otkucaje srca u mirovanju. Ako se stres ne može u potpunosti izbjeći, onda morate naučiti mudro osloboditi napetost.

Najlakši način je tjelesna aktivnost gdje se hormoni stresa razgrađuju. Na poslu si nije uvijek moguće priuštiti trčanje ili seriju čučnjeva, ali može pomoći čak i zatezanje i opuštanje mišića ili stiskanje gumene lopte. Djeluje i brojanje do deset i istovremeno sporo, duboko disanje - na taj način zaustavljamo utrku misli i možemo se pogledati izvana, analizirati što se događa, pronaći rješenje problema ili doći do zaključak da se ništa opasno ne događa. .

Još jedan dobar način je da se "razgovarate" - umjesto da potiskujete i gomilate bijes ili nervozu, vrijedi reći osobi od povjerenja što nam se dogodilo - to donosi olakšanje i udaljava nas od problema koji nam je izazvao nervozu

I djeluje učinkovitomeditacija – ako se uzima redovito, opušta, normalizira rad srca i snižava krvni tlak. Vrijedi se prijaviti na satove joge prilagođene osobama koje se žele boriti protiv svakodnevnog stresa.

Vodite računa o dobrim odnosima

Stres nema apsolutnu moć nad nama ako se svakodnevno osjećamo sigurno. I ništa ne gradi osjećaj sigurnosti tako kao grupa bliskih i ljubaznih ljudi. Ne mora biti jako puno, važno je da imate dobro razumijevanje, zajedničke stvari, da se redovito sastajete ili razgovarate telefonom.

Dobro je imati prijateljske odnose sa susjedima, a barem korektne - sa svojim kolegama. Za to je, naravno, potrebno malo truda – prijateljstva treba njegovati, a najlakše je pridobiti ljubaznost onih oko sebe ako ste ljubazni prema drugima.

Međutim, otvaranje prema drugim ljudima se zaista isplati, jer nam se pozitivne emocije vraćaju u obliku suosjećanja, a to pomaže u izgradnji stava optimizma u životu i minimizira štetne učinke stresa.

Uhvatite udaljenost, budite optimistični

Ako možemo nešto promijeniti, pokušajmo to učiniti, a ako ne - pustimo to i nemoj da spavamo preko noći. Također se ne isplati biti nervozan unaprijed. Poznato je da u životu ne uspijeva sve, ali zašto se brinuti o neuspjehu koji još nije došao.

Ili će možda sve uspjeti? Naučimo planirati, organizirati prioritete - tada će nam biti lakše dobiti kontrolu nad svojim životom i neće nas izbaciti iz ravnoteže.

Učinimo ovo kako bismo si mogli reći: Učinio sam sve što je bilo u mojoj moći. Ako nešto ne ide - teško, sutra ću razmisliti. Udaljenost do problema s kojima se susrećemo omogućuje nam da ih lakše rješavamo i živimo mirnije, što služi srcu.

Zaljubite se i njegujte osjećaj

Ljubav je jedan od najpozitivnijih osjećaja i s razlogom je povezana sa srcem. Uspješna veza u svakoj fazi dobra je za dobro stanje srca i zdravlje općenito - ne samo zato što u sretnoj ljubavnoj vezi lučimo hormone sreće - endorfine, već i zato što ljubavlju brinemo jedni o drugima.

Posebno je važno u fazi kada je "već mraz na glavi, nema više zdravlja". Dokazano je da partneri koji su u uspješnim vezama manje pate od hipertenzije i žive dulje od samaca, dok ostanak u toksičnoj vezi puno više šteti zdravlju partnera nego samac, jer negativne emocije povezane s osjećajem odbačenosti stvaraju stres koji štetno je za srce. Vrijedi dodati da su sretni parovi svakim danom sve osjetljiviji jedni na druge i seksaju do duboke starosti. ISeks nije samo veliko zadovoljstvo i izraz naklonosti, već i izvrstan trening za srce i krvožilni sustav.

Pronađite značenje

Značenje je pokretačka snaga koja nas vodi u život. Pronalazimo ih u ljubavi, na poslu, u svijesti da smo potrebni, u strasti kojoj se posvećujemo. Gubitak smisla može uzrokovati depresiju, a depresija povećava rizik od srčanih bolesti.

Dakle, ako osjećamo da gubimo tlo pod nogama - vrijedi razmisliti o tome kome smo važni, tko nam je možda potreban, što bismo željeli raditi u svom životu. Odluka o izgradnji kuće, ponovnom povezivanju sa starim prijateljem i udomljavanju psa iz azila može pomoći da bude razumna. Zadovoljstvo koje ćemo tada osjetiti bit će najbolji izvor osjećaja ugodnih za srce.

7 mitova o PRIJATELJstvu

Udomljavanje psa: 5 pravila za ophođenje s kućnim ljubimcem tijekom prvih dana kod kuće

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Gerijatrija