Previsok kolesterol negativno utječe na zdravlje. Posebno može biti opasno za starije osobe. Na razinu kolesterola ne utječe samo prehrana, već su važne i druge komponente životnog stila. Provjerite što učiniti kako bi razina kolesterola bila normalna.

1. Normalizirajte tjelesnu težinu

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost jedan su od glavnih čimbenika koji podižu razinu kolesterola. Često osobe s viškom kilograma imaju povišenu razinu LDL kolesterola, a nižu razinu HDL kolesterola, kao i visoku razinu triglicerida i hiperkoagulabilnost, što pogoduje razvoju ateroskleroze. Tjelesna tjelovježba i odgovarajuća prehrana pomoći će normalizaciji tjelesne težine. Vrijedi se posavjetovati s dijetetičarom - samostalno korištenje raznih čudesnih dijeta može biti samo štetno.

2. Ograničite konzumaciju alkohola

Posebno onaj s visokim postotkom sadrži puno kalorija, pa kronična prekomjerna upotreba dovodi do prekomjerne težine. Kod osoba s povišenim trigliceridima potiče njegovo daljnje povećanje, a time i povećanje ukupnog kolesterola. Mišljenje da čaša (suhog) crnog vina blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav ne bi smjela, međutim, biti izgovor za piće, pogotovo za zlouporabu alkohola.

3. Prestani pušiti

Ova ovisnost smanjuje razinu HDL kolesterola. Osim toga, nikotin i ugljični monoksid sadržani u duhanskom dimu smanjuju koncentraciju kisika u krvi, oštećuju stijenke krvnih žila i ubrzavaju proces stvaranja aterosklerotskog plaka.

4. Naučite se osloboditi stresa

Ovo kronično svakodnevno ponavljanje ne samo da povisuje kolesterol nego i s vremenom dovodi do visokog krvnog tlaka. U današnje vrijeme teško je izbjeći svakodnevnu izloženost stresu, stoga je vrijedno naučiti kako ga isprazniti i uravnotežiti. Jedan od najjednostavnijih načina je vježbanje kako biste snizili razinu hormona stresa. Joga je izvrstan lijek, koji opušta tijelo i dovodi um u meditaciju, pomažući se distancirati od svakodnevnih problema. Također je važno naučiti kako planirati vlastite akcije kako biste izbjegli žurbe koja stvara napetost.

Posljedice stresa eliminiraju se prijateljskom okolinom. Stoga je vrijedno održavati kontakte s obitelji i prijateljima, voditi brigu o dobrim odnosima sa susjedima,kolege, a prije svega – njegujte svoj odnos. Dokazano je da uspješna, dugotrajna ljubavna veza štiti od bolesti, uklj. zahvaljujući učinku oslobađanja od stresa.

5. Budite fizički aktivni

Kretanje je ključno posebno za održavanje povoljnog omjera frakcija kolesterola, jer povećava koncentraciju HDL frakcija, a time doprinosi i snižavanju ukupne razine kolesterola u tijelu. Važno je redovito se baviti sportom, barem 3-4 puta tjedno, po mogućnosti svaki dan barem 30 minuta.

Izbor je važan - to bi trebale biti vježbe za poboljšanje izdržljivosti, npr. trčanje, plivanje, vožnja bicikla, brzo hodanje, skijaško trčanje, nordijsko hodanje. Svaka aktivnost je bolja nego ništa, možete je pokušati "ugraditi" u svoje svakodnevne aktivnosti, npr. rjeđe koristite dizalo, auto ili tramvaj.

Vrsta aktivnosti mora biti prilagođena trenutnom stanju i zdravstvenom stanju. Oni koji nikada nisu trenirali mogu početi s laganim šetnjama. Tko želi intenzivnije vježbati, neka se posavjetuje s liječnikom – posebno važno za kronične bolesnike i osobe s prekomjernom tjelesnom težinom. Vrijedi vježbati pod nadzorom trenera specijaliziranog za ovu vrstu terapije.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Gerijatrija