Kako bi se spriječio razvoj prekomjerne tjelesne težine i pretilosti kod djece i adolescenata, potrebno je od najranije dobi oblikovati njihove pravilne prehrambene navike. Kako djeci "usaditi" zdrav način života, roditeljima je objasnila dr. Anna Januszewicz, zdravstvena psihologinja iz Wrocławske podružnice Sveučilišta SWPS.
Prekomjerna tjelesna težinaipretilostmeđudjecei adolescenata uglavnom je posljedica tzv. okolišni čimbenici. Glavni krivac je loša prehrana. Pa ipak, pravilno odabrana prehrana ne utječe samo na tjelesnu težinu djeteta, već je i temelj za njegov pravilan psihofizički i intelektualni razvoj. Poljske obitelji sve više zanimaju zdrava prehrana i uravnotežen način života. No i njima je sve teže naći se u informacijskom kaosu koji vlada u ovoj temi. Kako je na kraju – pitaju se. Trebate li zabraniti nezdravu hranu ili im dopustiti da je jedu s vremena na vrijeme? Trebate li jesti čokoladu jednom tjedno ili češće? Ili bi to možda trebala biti nagrada za dobre ocjene u školi? U poljskim domovima postoji potreba odgajati djecu da jedu zdravo, ali poljskim roditeljima nedostaje sposobnost razlikovanja dobrih praksi od onih koje mogu dovesti do prekomjerne tjelesne težine i pretilosti.
Roditelj - ne govori, ali djeluje
Što mlade ljude tjera da vode računa o svojoj prehrani? Ispada da su takvi čimbenici vrlo specifični. Oni su opisani u rezultatima međunarodnog istraživačkog projekta TEMPEST (Temptations to Eat Modered by Personal and Environmental Self-regulatory Tools) koji su u Poljskoj proveli stručnjaci SWPS-a. Mala djeca više ovise o roditeljima. Zaviruju u njih, ili ih otvoreno promatraju, pa ih oponašaju, preuzimaju njihovo svakodnevno ponašanje. Što je dijete starije, to ga više nadahnjuje grupa vršnjaka. No, kao što je dokazano, roditelji su još uvijek važan uzor tinejdžerima. Dakle, koja su ponašanja roditelja najvažnija u pristupu zdravoj prehrani? Dobar primjer je najvažniji. Nije dovoljno samo reći djetetu da je uravnotežena prehrana važna. Dugi razgovori i razgovori sa zdravim razumom potomaka neće biti od male koristi. Prava akcija, koja može biti uzor, je ključ. Roditelji bi stoga trebali: promovirati zajedničke obroke u opuštenoj atmosferi,podučavati kulturu prehrane u kojoj prevladava svijest o odgovaranju na fiziološke potrebe tijela i obeshrabriti prejedanje. Oni trebaju pokazati djetetu da je prehrana ugodna dužnost, zahvaljujući kojoj naše tijelo i um pravilno funkcioniraju. Na stolovima bi stoga trebala "vladati" raznovrsna hrana bogata vitaminima i mineralima, a obroke treba jesti u miru. Važna je i vrsta i kvaliteta hrane koju držite kod kuće. Pravilo je jednostavno: češće jedemo ono što nam je pri ruci. Stoga biste trebali izbjegavati kupnju "junk" proizvoda, kako ne bi doveli u iskušenje ni odrasle ni djecu.
Roditelj - ne glumi za predstavu
Teško je odoljeti nezdravim grickalicama. Promicanje pravilnog nutricionističkog ponašanja kod djece stoga se ne može temeljiti na činjenici da roditelji s njima jedu vrijedne proizvode, a kada su izvan njihovog vidokruga, udovoljavaju njihovim hirovima. Važno je naučiti dijete samokontroli. A to se može učiniti samo ako svom djetetu pokažete kako se nositi s iskušenjima u hrani. Odrasli bi stoga trebali koristiti strategije samokontrole kao što je jesti samo komadić čokolade, a ostatak sakriti u ormar, ili završiti obroke kada su siti i ne prejedati se. Također je dobro da roditelji djetetu objasne svoje ponašanje. Tada će znati da se isplati uzeti jedan kolačić umjesto cijelog pakiranja, jer će se njegov sadržaj vjerojatno brzo "upijati". Također će moći odbiti užinu kada se zasiti.
Kažnjavanje ne daje ništa
Ali što ako je starije dijete već razvilo naviku loše prehrane? Ako roditelji vode računa o aktivnostima koje promiču zdravlje, potrebno je otkriti odakle dolazi problem. Možda su nezdravi proizvodi popularni među vršnjacima? Ili netko iz obitelji ne slijedi roditeljske smjernice i nudi djetetu slatkiše? Dijagnoza problema je važna kako bi se on otklonio. Vrijedi djeci sugerirati zdrava ponašanja, zainteresirati ih za kuhanje ili naznačiti osobu koja im je važna, kojoj je stalo do uravnotežene prehrane. Roditelji moraju pronaći ravnotežu između primjene pravila i njihovog poštivanja te prihvaćanja užitka u jelu. Pretjerani pritisak može imati više negativnih učinaka nego što ga nema. Ograničenje nije najbolje rješenje i ne pomaže djeci da razviju zdrave navike.
A koji su vaši provjereni načini da potaknete svoje dijete da se hrani zdravo? Svaki savjet je vrijedan. Podijelite to s drugim roditeljima.
VažnoPoradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti. Ovaj članak ne sadrži diskriminirajući i stigmatizirajući sadržajza pretilost.