Trkačeva euforija je stanje blaženstva i radosti koje se javlja nakon intenzivne vježbe i traje oko pola sata. Endorfini – hormoni koji djeluju na živčani sustav slično lijekovima, zaslužni su za osjećaj sreće nakon trčanja. Iz tog razloga, trkači na duge staze često se nazivaju "endogenim morfinistima", a njihova euforija se često naziva visokom ili visokom.
Trkačka euforija( trkačev maksimum ) dugo je bio misteriozan i slabo istražen fenomen čije je postojanje više puta dovedeno u pitanje. Do danas je razvijeno barem nekoliko znanstvenih teorija koje objašnjavaju iznenadni nalet radosti kod trkača i nakon napornog treninga. Ovaj je fenomen prvi put uočen 1970-ih, kada je trčanje počelo stjecati popularnost. Godine 1975. znanstvenici su identificirali endogene morfine, ili endorfine, hormone odgovorne za izazivanje euforije kod ljudi. Utvrđeno je da te tvari luči mozak tijekom dugotrajnog i intenzivnog trčanja.
Endorfini - što su oni?
Endorfini su skupina hormona koji se nazivaju endogeni opioidi. Oni su snažni agonisti (aktivatori) opioidnih receptora u mozgu. Droge - kodein, morfij i heroin imaju sličan učinak, ali zbog svog vanjskog podrijetla daju jače podražaje i stvaraju veću ovisnost nego što ih prirodno proizvode tjelesni hormoni.
Pod utjecajem endorfina osjećamo blaženstvo, radost, zadovoljstvo i opuštenost. Hormoni sreće također podnose bol i ublažavaju stres. Njihovo pojačano lučenje uzrokovano je podražajima kao što su smijeh, sunčanje, jedenje čokolade, seks, meditacija, uzimanje psihoaktivnih tvari, porođaj (imaju analgetski učinak). Znanstvena istraživanja također pokazuju da mozak proizvodi endorfine kao odgovor na intenzivnu tjelovježbu.
Endorfini i euforija trkača
Tijekom godina, postojale su mnoge znanstvene teorije o tome zašto trčanje izaziva euforiju. Neki znanstvenici su smatrali da osjećaj bolje nema nikakve veze s oslobađanjem endorfina - osjećaj "napona" trebao je biti uzrokovan sudjelovanjem u sportskim natjecanjima i zadovoljstvom prijeđenom udaljenosti. Drugi su tvrdili da su endogeni kanabinoidi odgovorni za ovaj učinak, uklj. anandamid.
Trenutno izateorija da endorfini izazivaju euforiju trkača smatra se najpouzdanijom. Uvjerljive dokaze za valjanost ove teze pružili su njemački znanstvenici sa Sveučilišta u Bonnu. Godine 2008. objavili su rezultate svog eksperimenta kako bi opisali promjene u mozgu pod utjecajem dugotrajnog vježbanja. Odabrali su 10 atletskih muškaraca za istraživanje, koji su dobili upute da trče 2 sata bez pauze. I prije i nakon treninga, podvrgnuti su psihološkim testovima kako bi se utvrdilo njihovo dobro. Provedeni su i odgovarajući laboratorijski testovi za određivanje razine endorfina u mozgu i razine aktivnosti određenih moždanih struktura.
Psihološki testovi su pokazali temeljnu promjenu u dobrobiti ispitanika - nakon treninga su osjetili više radosti i euforije. Također je došlo do povećane aktivnosti onih dijelova mozga koji su odgovorni za osjećaj zadovoljstva. To je omogućilo zaključak da dugi napor i povezana bol i umor potiču mozak na proizvodnju endorfina. Osmišljeni su kako bi trkaču pomogli da bolje podnese iscrpljujuće trčanje, a ujedno ga i dobro raspoloženo. Zbog toga su neki ljudi izravno ovisni o trčanju i svaki dan bez treninga smatraju gubitkom.
Trkačeva euforija - kada se pojavljuje?
Nažalost, nije svaki trkač u stanju doživjeti stanje euforije. Da biste “odletjeli” morate biti u jako dobroj kondiciji – endorfini se oslobađaju tek nakon 30-ak minuta neprekidnog trčanja. Intenzitet vašeg treninga također je važan: vaš broj otkucaja srca treba ostati unutar 70-80% vašeg maksimalnog otkucaja srca. Za održavanje ovako visokog tempa pola sata potrebno je puno iskustva u trčanju, pa početnici nemaju priliku sami iskusiti što je trkačeva euforija.
Još jedan čimbenik koji povećava proizvodnju endorfina nakon vježbanja je … genetika. Neki ljudi su prirodno oduševljeni nakon trčanja i vrlo lako postaju euforični. Drugi mogu trenirati satima i njihovo iskustvo neće biti više ekstatično od rekreativnog trčanja.
Kako provjeriti jesmo li sposobni osjetiti trkačevu euforiju? Jedini način je stalno raditi na svojoj izdržljivosti i brzini. Kada dosegnemo odgovarajuću razinu kondicije, postoji vrlo velika vjerojatnost da ćemo osjetiti visok nivo endorfina.
Pročitajte također: Ekstremne utrke i utrke za preživljavanje - što su to i kako se za njih pripremiti?