Ribnjaci su uključeni u svaku aktivnost koju obavljamo. Ove prirodne „šarke“ nam omogućuju da ustajemo iz kreveta, hodamo, saginjemo se, uzimamo predmete, bavimo se sportom. Kako bi nam služili cijeli život, s njima se mora dobro postupati.
Dokle god zglobovi rade ispravno, uopće ne razmišljamo o njima. Međutim, kada počnu propadati, svaka radnja uzrokuje bol, a s vremenom samostalno funkcioniranje postaje znatno teže. I ne radi se samo o starijim osobama – bolesti zglobova mogu napasti u bilo kojoj dobi. Neki od njih se ne mogu izbjeći jer su, primjerice, genetski uvjetovani ili povezani s neispravnim radom imunološkog sustava. No mnoge su bolesti posljedica neprikladnog načina života. Zato je vrijedno unaprijed paziti na stanje zglobova – to će vam omogućiti da izbjegnete kronične bolove i ograničenja kondicije.
Prije svega, trebate im osigurati pravu dozu ne previše naporna vježba (po mogućnosti 3 ili 4 puta tjedno po 30 minuta). Prava je blagodat za zglobove iz više razloga. Sustavna tjelesna aktivnost čini ligamente fleksibilnijima i jača mišiće koji stabiliziraju zglobove, čime se smanjuje rizik od ozljeda, a time i oštećenja zgloba. Tjelesna aktivnost također je od velike važnosti za pravilan metabolizam zglobne hrskavice. I o tome ovisi njegova otpornost na preopterećenje.
Također je važno održavati zdravu tjelesnu težinu, jer što više težimo, to više opterećujemo svoje zglobove, što ih uzrokuje brže se troše. Prekomjerna tjelesna težina i pretilost često su popraćeni metaboličkim poremećajima (npr. giht, dijabetes), koji također ubrzavaju razvoj degenerativnih promjena. Važno je da je pretilost proupalna, a kronična upala u tijelu pridonosi uništavanju zglobne hrskavice. Iz tog razloga, hrana koja ima proupalni učinak, uključujući slatkiši, pića s visokim sadržajem šećera, crveno meso, brza hrana, masni mliječni proizvodi. Što je češće moguće, vrijedi jesti proizvode s protuupalnim svojstvima: intenzivno šareno povrće i voće, koji su također bogati vitaminom C, potrebnim za proizvodnju kolagena – građevnog elementa zglobne hrskavice; začini - đumbir i kurkuma; te laneno sjeme i riba (izvor omega-3 masnih kiselina, smiruju upalne procese)
Zglobove također treba zaštititi od čestih preopterećenja (npr. vezano za posao, hobi, natjecateljski sport). Oni pogoduju razvoju bolestidegenerativno. Može zahvatiti svaki zglob, ali najčešće zahvaća koljena, kukove, šake i stopala, te kralježnicu. Očituje se bolovima, ukočenošću zglobova (osobito ujutro), pucketanjem pri kretanju. S vremenom se oblik zgloba mijenja i njegova pokretljivost je ograničena. Savjetujemo kako se brinuti o određenim zglobovima kako biste produžili njihovu mladost.
Više u studenom izdanju Zdrowie
u prodaji od 16. listopada