Kako se zaštititi od smoga? Ovo pitanje posebno je važno u Poljskoj – zemlji u kojoj se, prema izvješću Svjetske zdravstvene organizacije, nalaze 33 od 50 najzagađenijih gradova u Europskoj uniji. Zrak loše kvalitete ulazi u naše domove, negativno utječe na zdravlje. Pročitajte koje će vam metode omogućiti učinkovitu brigu o njima.
Podaci Glavnog inspektorata za zaštitu okoliša1su alarmantni - normativne vrijednosti za onečišćenje zraka prekoračene su u gotovo cijeloj Poljskoj. Posebno je opasansmog, , što je pojava uzrokovana istodobnom pojavom nepovoljnih čimbenika: onečišćenja zraka uzrokovanog ljudskim djelovanjem, velike magle i bezvjetara. Sama riječ "smog" nastala je kombinacijom dvije engleske riječi:smoke , što znači "dim" ifog , što znači "magla". Smog sadrži sumporov dioksid i suspendiranu prašinu: prašinu PM10, prašinu PM2,5 i njihovu komponentu benzo (a) piren i teške metale. PM10 prašina se sastoji od čestica promjera 10 mikrometara (μm) ili manje (za usporedbu: promjer kose je 50-70 mikrometara). Čestice su toliko male da prodiru u pluća i gornje dišne puteve. Prašina 2,5PM sastoji se od još manjih čestica – do 2,5 mikrometara (μm) u promjeru i opasnija je po zdravlje od prašine PM10 jer prodire u krvotok kroz alveole. Još jedna opasna tvar -benzo (a) pirenje jedan od policikličkih aromatskih ugljikovodika, sadržan je u suspendiranoj prašini i s njom ulazi u tijelo kroz pluća.
Vrijedi znatiPoljska čak 40 puta premašuje emisiju benzo (a) pirena koju dopušta SZO!
Benzo (a) piren je jedna od najotrovnijih komponenti smoga - magle koja sadrži zagađivače zraka. Benzo (a) piren se nakuplja u tijelu i može uzrokovati rak, narušiti plodnost i naštetiti nerođenom djetetu. Za benzo (a) piren, dopuštena koncentracija je 1 ng/m3 u nacionalnom zakonu i direktivi EU. Poljska zauzima neslavno prvo mjesto na listi zemalja u kojima je koncentracija benzo(a)pirena u zraku najveća. U međuvremenu, Poljska čak 40 puta premašuje emisiju benzo (a) pirena koju dopušta SZO!
Kako se zaštititi od smoga: prijetnja zazdravlje
Prema podacima Pokrajinskog inspektorata za zaštitu okoliša u Varšavi1 , udisanje štetnih tvari sadržanih u smogu može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Sumporov dioksid nadražuje dišne putove, uzrokuje bronhospazam i oštećenje pluća te smanjuje kapacitet krvi za prijenos kisika. Umjereno izlaganje njegovom udisanju uzrokuje pogoršanje plućne funkcije kod osoba s astmom. PM10 prašina ima negativan učinak na dišni sustav, povećavajući rizik od bolesti kao što suakutni bronhitisikronična opstruktivna plućna bolest . PM2,5 prašina, kada ulazi u krvotok, uzrokujeaterosklerozui upalu krvnih žila. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, dugotrajno udisanje prašine PM2,5 skraćuje život Europljana za 8 mjeseci, a Poljaka za 10 mjeseci. Benzo (a) piren je kancerogen, oštećuje krvožilni sustav, dišni sustav, nadbubrežne žlijezde i jetru. Prema istraživanju znanstvenika Collegium Medicum Jagiellonskog sveučilišta, čije rezultate citiraju autori kampanje "Mi stvaramo atmosferu", benzo (a) piren također utječe na razvoj fetusa3 . Izloženost njegovim dugotrajnim učincima u fetalnom razdoblju dovodi do razvoja upale gornjih i donjih dišnih puteva kod dojenčadi, a kasnije - kod nekoliko godina - niži IQ.
Vrijedi znatiIzvori onečišćenja zraka
Prema izvješću Glavnog inspektorata za zaštitu okoliša za 2015., zagađenje zraka u Poljskoj je uzrokovano grijanjem kuća na peći na kruto gorivo, ugljen, drva ili smeće. Ovo se zove niska emisija, odnosno svih zagađivača iz grijanja kuća - uzrokuje prisutnost 83,3 posto prašine PM10 u zraku. Drugi razlog je komunikacija s automobilom – prisutno je 7,4 posto PM10, ali samo 7 posto prašine koju proizvode automobili je tzv. emisija iz cijevi - preko desetak posto uzrokuje trošenje guma i kočionih pločica, a čak 80 posto tzv. sekundarno zaprašivanje, tj. podizanje prašine nanesene na površinu ceste automobilskim prometom. Isto tako, PM2,5 - glavni uzrok njegove prisutnosti u zraku je izvan industrije - 50 posto, 18 posto cestovnog prometa i 10 posto proizvodnje energije.
Kako se zaštititi od smoga: pravilna prehrana
Znanstvenici sve češće ističu da nas pravilna prehrana može zaštititi od posljedica udisanja štetnih tvari sadržanih u smogu. Neki sastojci koji se nalaze u hrani čine tijelo otpornijim.
Omega-3 masne kiselinesmanjuju učinkeutjecaji onečišćenog zraka na tijelo, posebno na krvožilni sustav. Znanstvenici sa Sveučilišta u Pittsburghu u svom radu "Prehrambena rješenja za smanjenje rizika od negativnih zdravstvenih učinaka onečišćenja zraka"4navode rezultate istraživanja provedenog diljem svijeta o odnosu između zdrave prehrane te učinci onečišćenog zraka na tijelo . I tako je u Meksiku 50 štićenika staračkog doma, izloženih udisanju prašine PM2,5 unutar centra, šest mjeseci dobivalo omega-3 kiseline. Čak i prije suplementacije, znanstvenici su proveli mjesec dana proučavajući odnos između udisanja prašine od strane starijih osoba i njezinog utjecaja na njihov pretjerano visok HRV (varijabilnost sinusnog ritma). Pokazalo se da uzimanje omega-3 kiseline (u obliku 2 g ribljeg ulja dnevno) smanjuje HRV povezan s PM2,5 za 54 posto, a također smanjuje učinkeoksidativnog stresa , prirodni poremećaj u tjelesnoj ravnoteži između slobodnih radikala i antioksidansa. Omega-3 masne kiseline nalaze se, osim u ribljem ulju, u orašastim plodovima,badema ,maslaca ,ulja repice ,sjemenke lanaisjemenke bundeve . Znanstvenici sa Sveučilišta u Pittsburghu također ukazuju da vitamini B6 i B12 također imaju ista svojstva. Izvorivitamina B6su: heljda, piletina, puretina, crvena paprika i krumpir, dok sevitamin B12nalazi u: mesu, ribi, mlijeku , jaja, naresci, sir.
Čvrste čestice, koje su sastavni dio smoga, povećavaju razinu oksidativnog stresa, uzrokujući na taj način disfunkcije autonomnog sustava, ubrzani razvoj i destabilizaciju aterosklerotskog plaka, povećanje viskoznosti krvi, povećanje hipertenzije i srčane aritmije. Istraživanje provedeno u Brazilu na skupini od 80 ljudi različitog spola i dobi dokazuje davitamin Civitamin Esuplementacija može umanjiti ove simptome. Unos vitamina C u dnevnoj dozi od 500 mg i vitamina E u dnevnoj dozi od 800 mg tijekom 6 mjeseci smanjio je razinu oksidativnog stresa za 51 posto kod ispitanika koji su bili izravno - odnosno vani - izloženi PM2,5 i PM10, te za 36 posto kod ljudi koji udišu prašinu koja je dospjela u unutrašnjost zgrada. Štoviše, dodatak vitamina C i vitamina E poboljšava parametre povezane s astmom kod djece koja su bila izložena prašini PM10. Vitamin C također sprječava oštećenje DNK zbog izloženosti česticama. Izvori vitamina C su: šipak, morska krkavina, crni ribiz, peršin, crvena paprika i prokulice, te vitamina E - sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, lješnjaci i bademi.
Autori knjige "Prehrambena rješenja za smanjenje rizika od negativnih zdravstvenih utjecaja onečišćenja zraka" također ističu da zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima, vitamin E ikurkumin , sadržani u kurkumi , smanjiti oksidativni stres uzrokovan benzo (a) pirenom i oštećenje DNK koje uzrokuje.
Kako je izvijestila Svjetska zdravstvena organizacija5(WHO), dizelski ispušni plinovi mogu uzrokovati rak, posebno rak pluća, kao i upalu dišnih puteva, alergije i kronične opstruktivna plućna bolest. Znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji pokazuju da biste spriječili ove bolesti trebali konzumiratibrokule . Sve zbog sulforafana sadržanog u njima – snažnog antioksidansa koji potiče enzime za detoksikaciju kako bi eliminirali štetne tvari iz tijela. Najviše sulforafana nalazi se u svježoj, sirovoj brokuli, ali nažalost ne u povrću kuhanom predugo, jer ti procesi uništavaju mirozinazu, enzim neophodan za proizvodnju sulforafana. Stoga je povrće najbolje popariti kako bi ono zadržalo, iako u manjoj mjeri, sposobnost proizvodnje ovog antioksidansa. Osim brokule, njen izvor (sirov, ne kuhan) je iprokuliceikupus .
Bit će vam korisnoKako provjeriti trenutno stanje onečišćenja zraka?
Aktualne mjerne podatke možete pronaći na web stranici Glavne inspekcije zaštite okoliša. Glavni inspektorat za zaštitu okoliša također je pokrenuo aplikaciju za mobilne telefone "Kvaliteta zraka u Poljskoj", koja pruža ažurne informacije o koncentracijama onečišćujućih tvari i ažurnim rezultatima mjerenja.
Kako se zaštititi od smoga: maske protiv smoga
Iako se maske protiv smoga još uvijek povezuju prvenstveno s Japancima i Kinezima koji ih vrlo često koriste, one također postaju sve popularnije u Poljskoj. Uglavnom u Krakowu, grad je bio na 3. najzagađenijem mjestu u Europi na zloglasnoj ljestvici Europske agencije za zaštitu okoliša. U gradu Kraku razina onečišćenja zraka premašuje normu za čak 600 posto. Maske protiv smoga imaju posebne filtere za zaštitu od ulaska prašine. Nažalost, neće svi biti učinkoviti, pa je pri kupnji proizvoda vrijedno paziti da neće dopustiti prašini PM2,5 koja sadrži vrlo male čestice i dospjeti ne samo u pluća već i u krv.
Filtere treba mijenjati svaka dva tjedna, a ponekad i prije ovog datuma - kad god se njihova boja promijeni - iz bijele u sivu. Dobra ideja, posebno kada hodate ili trčite, bit će odabrati masku sa slojem aktivnog ugljena,koji će štititi od onečišćenja plinom. Maske koštaju od 100 do 300 PLN, plus oko 100 PLN za 10 filtera. Prema proizvođačima, maske štite od prašine u 95 posto, prema stručnjacima, u manjoj mjeri.
Kako se zaštititi od smoga: pročišćivači zraka
Nažalost, smog izvana curi kroz otvorene prozore/propuste, krov koji propušta. U Krakowu su 2014. godine aktivisti Krakow Smog Alert proveli istraživanje o razini onečišćenja zraka u domovima. Dva uređaja za mjerenje prisutnosti prašine PM2,5 i PM10 postavljena su izvan zgrada, a dva - unutra. Pokazalo se da je razina štetnih tvari prisutnih u stanovima četiri puta veća nego što bi trebala biti, unatoč čvrsto zatvorenim prozorima. Tim zagađivačima treba dodati sve otrove koje proizvode deterdženti, građevinski materijali i podne obloge (tzv. sindrom bolesne zgrade).
Kvaliteta zraka u domovima može se poboljšati korištenjem pročistača koji se mogu nositi ne samo s prašinom izvana, već i s onim "domaćim" - mikroorganizmima (bakterije i virusi), peludi, gljivicama, plijesni, prašini, grinje. Pročišćivači usisavaju zagađeni zrak, prolaze ga kroz razne filtere i na kraju ispuhuju pročišćeni zrak. Postoje tri vrste filtara: početni - za uklanjanje dlačica ili prašine, glavni - za rješavanje manjih zagađivača, poput peludi i spora plijesni, i protiv mirisa, za uklanjanje, na primjer, mirisa duhanskog dima. Svaki pročišćivač zraka ima glavni filtar, filteri: predfilter i anti-miris su dodatne opcije.
Za rješavanje vanjske kontaminacije (PM2,5 i PM10 čestice), morate odabrati uređaj sHEPA filteromjer oni mogu uhvatiti čestice tako malog promjera. S druge strane, pročišćivači ugljičnih filtera dobro će djelovati u uklanjanju plinovitih zagađivača, na pr. sumporov dioksid i dušikov dioksid. Također uklanjaju mirise, npr. duhanskog dima, organskog otpada i mirisa kemijskog porijekla. Zauzvrat, pročišćivači vode, osim čišćenja, vlažu i prostorijePročistači s UV lampomtrajno oštećuju jezgre stanica štetnih mikroorganizama, eliminirajući grinje, bakterije i viruse.Plazma uređajičiste, vlaže i ioniziraju zrak.Pročišćivači s ionizatoromtakođer imaju sposobnost nadoknaditi nedostatak negativnih iona, osiguravajući njihovu ravnotežu s pozitivnim ionima, pozitivno utječući na funkcioniranje organizma. Pročišćivači zraka učinkoviti su od 85 do 99 posto u uklanjanju onečišćenja - ovisno o modelu opreme ivrsta korištenog filtra.
Pročišćivači zraka mogu se spojiti na izvor napajanja, ali kada ih koristite, ne zaboravite ih postavljati bliže od 15 cm od drugih električnih uređaja ili u vlažnim prostorijama. Pročistač djeluje učinkovitije kada su prozori i vrata zatvoreni u prostoriji, ali zapamtite da uređaj nije zamjena za ventilaciju. Pročišćivači zraka koštaju od tisuću do nekoliko tisuća zlota.
Kako se zaštititi od smoga: biljke za pročišćavanje zraka
Kako se zaštititi od onečišćenja zraka? Biljke su rješenje - kao rezultat fotosinteze, one uzimaju ugljični dioksid iz zraka, vraćajući kisik koji daje život. Također neutraliziraju sumporov dioksid i teške metale - bakar, cink, kadmij, olovo. Drveće također hvata čestice prašine i čađe, kao i plinovite tvari iz zraka. Iz istog razloga preporuča se korištenje velikog broja travnjaka, puzavica i vrtova na krovovima zgrada u urbanom prostoru.
Biljke minimiziraju ne samo onečišćenje zraka izvan zgrada, već i one koje se često pojavljuju u zatvorenim prostorima naših domova.
Biljke u saksiji filtriraju tvari kao što su: formaldehid, benzen, ksilen, amonijak, toluen
Već 1989. NASA je u svom izvješću "Unutarnje krajobrazne biljke za smanjenje zagađenja zraka u zatvorenom prostoru" objavila popis biljaka koje su najučinkovitije u čišćenju zraka.
Anna SierantUrednik zadužen za sekcije psihologije i ljepote, kao i za glavnu stranicu Poradnikzdrowie.pl. Kao novinarka surađivala je između ostalih. s "Wysokie Obcasy", web stranice: dwutygodnik.com i entertheroom.com, tromjesečnik "G'RLS Room". Također je suosnivala online časopis "PudOWY Róż". On vodi blog jakdzżyna.wordpress.com.