Ako zaboravite na svoju kralježnicu i njezine osnovne potrebe, brzo će vas na to podsjetiti bol u leđima. Pa ipak, za razliku od izgleda, vaša kralježnica nije toliko zahtjevna. Sve što trebate učiniti je uvesti zdrave navike održavanja pravilne figure tijekom obavljanja raznih aktivnosti - odmah ćete osjetiti olakšanje i, što je još važnije, izbjeći ćete nedostatke držanja
Imate libolove u leđima ? Prvo pogledajte svoje navike. Kad sjedite, radite, gledate TV ili spavate. Zatim promijenite loše navike što prije. Sjedite u mekom naslonjaču ispred TV-a ili savijatekralježnicuu traku za glavu dok gledate knjigu ili s laptopom u krilu. Stojite, hodate kako vam je ugodno. Nosite torbe preko ramena, dižete utege, previše se naginjete preko kuhinjskog pulta ili daske za glačanje jer su vam preniske. Potpuno ste nesvjesni kako obavljate svoje dnevne aktivnosti. Posljedica je da je kralježnica preopterećena, što rezultira bolovima i dovodi do zakrivljenosti kralježnice i nedostataka držanja . Provjerite koje greške činite i izbjegavajte ih u svakodnevnom životu.
Nošenje torbe
Najbolje ga je zamijeniti ruksakom. Ako se ne možete odvojiti od torbe preko ramena, objesite je dijagonalno preko sebe. Nosite svoje mreže za kupovinu u obje ruke kako bi obje strane vašeg tijela bile ravnomjerno opterećene.
dizanje utega
Prvo čučnite, zgrabite paket objema rukama i, držeći se što bliže sebi, polako ustanite dok ispravljate noge. Držite leđa uspravno cijelo vrijeme. Izbjegavajte podizanje tereta s ispravljenim nogama i iskrivljenim trupom. Kada nosite teške predmete, držite ih objema rukama što bliže sebi.
Silueta dok gledate TV
Fotelja treba biti visoka s blago nagnutim naslonom i oblikovanim lumbalnim osloncem, dubokim sjedalom i rukohvatima. Sjednite duboko, naslonite leđa i vrat na naslon. Ako fotelja nema oblikovani naslon, oko slabina postavite mali uzdužni jastuk ili valjak. Postavite stopala paralelno na pod i držite bedra malo razmaknuta (nemojte spajati koljena). Noge možete osloniti i na tabure (naslon za noge). Koljena bi trebala biti nešto viša od kukova. Time se smanjuje pritisak na stražnjedijelove bedara dok sjedite. Kada sjedite na kauču ili fotelji, nemojte ispružiti noge ispred sebe niti prekrižiti noge jer to dovodi do neprirodnog položaja kralježnice.
Silueta tijekom hodanja
Glava treba biti centrirana, linije koje povezuju ramena i kukove paralelne jedna s drugom, a vrat ravan. Lagano uvucite trbuh i spojite lopatice, ali ne podižite ramena, pustite ruke da se slobodno spuštaju i gurnite prsa naprijed. Bradu lagano približite vratu, gledajte ravno ispred sebe, a ne u stopala. Hodajte opružnim korakom, lagano postavljajući stopala (nemojte pomicati tabanima i ne udarati petama o tlo).
Silueta dok čitate
Lezite na leđa, stavite ne previsok jastuk ili valjak ispod glave - vrat bi vam trebao biti paralelan s tlom. Zapamtite da polusjedeći položaj dovodi u napetost mišiće lumbalne i vratne kralježnice. Noge savijene pod pravim kutom oslonite na jastuke ili smotanu deku (ležanje ravnih nogu povećava napetost u leđima i lumbalnim mišićima). Također možete leći na prostirku s malim jastukom ispod glave i nasloniti noge savijene u koljena.
Silueta dok vozite automobil
Namjestite sjedalo tako da su vam koljena lagano savijena, a bedra vodoravna u odnosu na tlo. Ako fotelja nema pravilno oblikovan naslon, u razini slabina postavite poseban jastuk koji će poduprijeti kralježnicu i apsorbirati udarce (možete ga kupiti u trgovini opreme za rehabilitaciju). Oslonite glavu na naslon za glavu - štiti od ozljeda vratne kralježnice.
Silueta dok gurate košaricu
Leđa moraju biti ispravljena, trbuh uvučen, stražnjica zategnuta. Ne saginji se! Savijte ruke u laktovima tako da vam kolica budu što bliže. Guranje kolica ispravljenim rukama preopterećuje slabine.
Povoljni položaji za spavanje za kralježnicu
Madrac treba biti ravnomjeran, srednje tvrd, lagano se savijati pod teretom, prilagođavati se obliku tijela, postavljen na tvrdi okvir. Jastuk nije previsok i mali, seže do linije ramena. Možete si kupiti korekcijski jastuk koji je oblikovan tako da podupire vratnu kralježnicu. Najbolji položaj za spavanje je položaj fetusa, odnosno na boku s podvijenim nogama. Također možete spavati na boku s jednom nogom savijenom u koljenu, a drugom ispruženom, ili na leđima s nogama savijenim u koljenima.
Ustajanje iz kreveta
Prvo savijte koljena, a zatim se okrenite u stranu. Poduprite se rukama i spustite noge na pod. Zabranjeno je skakati iz kreveta ravnih nogu!
Silueta tijekom usisavanja
Podesite duljinu cijevi odusisavač do svoje visine da se ne bi sagnuo. Držite leđa uspravno tijekom usisavanja. Kada usisavate ispod niskog namještaja, kleknite na jedno koljeno bez naginjanja trupa naprijed ili savijanja leđa.
Silueta tijekom čišćenja poda
Nemojte se sagnuti, klečati i poduprijeti se rukama. Pokušajte držati koljena i kukove savijene pod pravim kutom. Pazite da vam leđa budu paralelna s podom dok radite. Nemojte sjediti na petama, jer tada savijate kralježnicu u traku za glavu, a istovremeno vršite pritisak na arterije i ometa se protok krvi u nogama.
Silueta tijekom glačanja
Najbolje je glačati sjedeći. Postavite dasku na takvu visinu da pomicanje glačala preko tkanine zahtijeva što manje napora. Ako više volite stajati, daska bi trebala biti u visini struka, tada se tijekom glačanja nećete previše savijati nad njom. Kada stojite, uvijek prebacite svoju težinu s jedne noge na drugu ili naizmjenično stavljajte noge na oslonac za noge ili malu stolicu.
Obuvanje cipela
Kleknite na jedno koljeno ili čučnite, leđa vam trebaju biti ravna. Nikada se nemojte sagnuti s ravnim nogama.
Rad na računalu
Ispravan položaj osigurava ergonomska stolica s podesivom visinom, blago zakrivljeni naslon u lumbalnoj razini i blago konkavni naslon u razini torakalne kralježnice, te podesivi bočni oslonci za laktove, kao i radni stol s pravokutnim ili kvadratnim vrhom. Oba komada namještaja moraju biti postavljena prema vašoj visini. Sjedalo bi trebalo biti srednje tvrdo i imati blago zaobljen rub. Također možete sjediti na rehabilitacijskom gumenom jastuku ispunjenom zrakom. Sjednite duboko (ne na rub), naslonite leđa na oblikovani naslon, po mogućnosti dosežući visinu vaših lopatica. Kada je stolica gurnuta naprijed, vaša stopala moraju udobno počivati na podu, noge su savijene pod pravim kutom u kukovi i koljena, a obje ruke su u laktu.oslonite se na radnu ploču. Zapamtite da sjedalo ne smije stvarati nikakav pritisak na vaša bedra. Ispravan položaj sprječava naginjanje u stranu. Postavite monitor savršeno ispred svog lica, u visini očiju. Dugotrajno gledanje prema gore, dolje ili u stranu opterećuje mišiće vrata, ramena i leđa.
"Zdrowie" mjesečno
Pogledajte galeriju od 7 fotografija