Stojeći posao obavlja 30 posto stanovništva. Najčešće pisana tema je kako spriječiti štetne posljedice sjedilačkog načina života. Pa ipak, mnogi ljudi rade u stojećem položaju i stoga također pate od raznih bolesti. Kako smanjiti rizik od bolova u leđima i stopalima? Što učiniti kako biste izbjegli probleme s proširenim venama? Pogledajte koje su cipele najbolje za stojeći rad.
Neki od nas stoje 8 sati dnevno. Bez obzira na zanimanje, žale se na bolove u nogama, kralježnici i vratu. Žale se na oticanje stopala, listova, grčeve mišića, proširene vene. Dugotrajno stajanje je vrlo opterećujuće za tijelo. Snažno ih osjećaju mišićno-koštani i krvožilni sustav. Stoga se nakon godina rada na ovoj poziciji pojavljuju ne samo ortopedski nego i vaskularni problemi.
Rad u stojećem položaju uzrokuje oticanje i proširene vene
Rad u stojećem položaju pogoduje stagnaciji krvi u venama nogu. Teško joj je plivati prema srcu kada mu ne pomaže rad mišića stopala i listova koji je poput pumpe guraju prema gore. Posljedica je oteklina, osjećaj teških nogu, proširene vene. Prisutnost krvi u nogama sprječava se nošenjem kompresijskih čarapa ili čarapa na poslu. Ako se dijagnosticira kronična venska insuficijencija, stupanj pritiska treba odabrati liječnik. Važno je da tijekom rada ne stojimo mirno.
Ne zaboravite promijeniti položaj tijela svakih 5-10 minuta i pomaknuti noge. Ali kaskanje u mjestu ili prebacivanje težine s jedne noge na drugu nema mnogo koristi. Trebali biste stajati malo razmaknuti. Jedna noga počiva na tlu, druga samo na prstima, dok naprežete mišiće potkoljenice. Svakih nekoliko minuta ponavljamo ovu vježbu najmanje 2-3 puta za svaku nogu.
Možemo i na prstima. Takva vježba djeluje protiv oteklina i smanjuje rizik od proširenih vena.
Bit će vam korisnoNe zaboravite se opustiti
Nakon povratka kući, vrijedi leći s nogama uza zid kako biste se riješili otekline. Polivanje nogu hladnim mlazom vode od stopala do koljena također će pomoći da se to ukloni. Nakon toga se može izvesti jednostavna masaža. Pomaknemo ruke nekoliko ili desetak puta od prstiju do koljena, vršeći pritisak na tijelo. Pobrinimo se i za aktivnu rekreaciju, makar i zapoboljšati cirkulaciju. Umornim mišićima dobro će doći hodanje, plivanje, rekreativna vožnja bicikla u trajanju od 30 minuta. Ovi oblici tjelesne aktivnosti mogu se koristiti kao zagrijavanje prije bavljenja drugim sportovima, poput trčanja ili igranja tenisa. Bez toga se može brzo ozlijediti.
Kako se brinuti za stopala u stojećem radu
Cijela tjelesna težina počiva na njima. Što je veći, to se više spljošti pri radu dok stoji. Njihova se arhitektura mijenja s vremenom. Uzdužni i poprečni lukovi su smanjeni - pojavljuju se bolne kurje oči, metatarzalna bol, hallux. Zato pružimo vašim nogama maksimalnu udobnost. Radimo u sportskoj obući, po mogućnosti namijenjenoj trčanju, jer ima fleksibilan, elastičan potplat i konturiran uložak. Apsorbira pritisak tijela na stopala i podupire njihove lukove. Dobro rješenje je da u cipele nosite ortopedske uloške po mjeri.
Rezultat rada stojeći su mučni bolovi u nogama
Oni su uzrokovani ogromnim umorom stalno napetih mišića prednjeg dijela bedra i stražnjeg dijela potkoljenice. Ako s vremena na vrijeme nisu opušteni, ne samo da su bolovi u nogama, nego i grčevi u listovima. Napregnuti mišići su ishemijski. Nedostaju im kisik i hranjive tvari, uklj. magnezij i kalij, koji su važni za pravilno funkcioniranje mišića.
Ako želimo izbjeći takve bolesti, sjetite se pravilnog položaja tijela. Trebali biste stajati lagano razmaknutih nogu, kako bi opterećenje na nogama bilo ravnomjerno, uz naprezanje mišića bedara i stražnjice. Ako to ne učinimo, počet ćemo pognuti, što rezultira bolovima u leđima. Svakih nekoliko minuta radimo vježbe kako bismo spriječili stagnaciju krvi u venama.
Za one kojima je ovaj položaj neudoban, predlažemo da lijevu i desnu nogu oslone na mali oslonac za noge (približno 10 cm visine). Ovaj položaj sprječava pogrbljenje i tjera mišiće stražnjice na zatezanje. Iskoristimo svaku priliku da sjednemo na trenutak, jer se u tom položaju mišići nogu opuštaju i opuštaju.
Problemi s kralježnicom u radu stojeći
Prilikom rada stojeći, najviše je opterećena lumbalna regija, posebno kada se pognuti. Zato je toliko važno pravilno dizajnirati radno mjesto. Ploča stola, pokretna traka ili pult ne smiju biti preniski, jer vas tjeraju da se sagnete nad njima, a treba ih postaviti što bliže tijelu.
Što je veći otklon trupa, to je veće opterećenje na lumbalnoj kralježnici. Upamtimo da se ne klonemo. Pokušajte držati leđa uspravno, ali i glavu. Njegovo stalno naginjanje dovodi do stresa i na vratne mišićevrat. Nakon nekog vremena može se razviti mišićna kontraktura i diskopatija vratne kralježnice.
"Zdrowie" mjesečno