Svake godine, zimi, dobivate tjelesnu masnoću? Promijenite svoje navike kako biste do proljeća izgubili višak vode. Izbacite neke loše prehrambene navike iz svog života i uvedite nove navike umjesto njih. Vodite računa o racionalnoj prehrani – odustanite od kalorijskih grickalica, pobrinite se da vaša prehrana bude zdrava i uravnotežena i ne odustajte od tjelesne aktivnosti.
Izvan prozora, vrijeme vas tjera da ostanete kod kuće, sjedite u fotelji s knjigom ili ispred televizora. Počinje razdoblje grickanja svega što vam je na dohvat ruke. Stoga vas nakon zime opet čeka neugodno iznenađenje - zgazite utegu i vidite višak kilograma. Odjeća koju ste nosili u jesen sada je preuska. Zašto doživljavati dileme u proljeće, ako se zimi možete pobrinuti da ne dobijete višak kilograma. Vodite računa ozdravoj prehrani , što znači racionalnu prehranu i uklanjanje loših navika koje dovode doprekomjerne težineipretilosti.
Zdrava prehrana znači zbogom kalorijskim grickalicama
Kada gledate TV ili surfate internetom, imate li u blizini sendviče, čips, kolačiće? Provodite li u zimskim večerima puno više vremena pred TV-om ili računalom nego ljeti? Ako je tako, definitivno jedete puno više slatkog i slanoggrickalicanego ljeti. Čak i ako ne mislite tako, u proljeće će vam vaša težina pokazati koliko ste u krivu. Kako to popraviti? Ne kupujte lukave kolačiće, čips, perece ili bilo koje druge grickalice. Umjesto toga birajte voće, orašaste plodove, masline. Bogatiji su vitaminima i mineralima od slatkih ili slanih grickalica. Međutim, ako ih ne možete odbiti, samo kupujte manje. Umjesto velikog paketa kolačića, uzmite mali paketić (2-4 kolačića). Zadovoljit ćete apetit za nečim slatkim, a pritom nećete pojesti cijeli veliki paket. Samo zapamtite da ne kupujete desetak sićušnih pakiranja odjednom, tada ćete imati još iskušenja. A ako ih nema, nema ni prejedanja s nepotrebnim i praznim kalorijama.
Zdrava prehrana znači ograničenje u prehrani slatkih delicija
Vjerojatno ste primijetili da tijekom zime većina prehrambenih tvrtki lansira ograničene zimske serije npr. jogurta, čokolade, pločica i drugihzimski specijaliteti. Sama ambalaža ili naziv novih proizvoda primamljivi su za isprobavanje. Raznolikost vas potiče da odmah kupite sve nove delicije. Gurmani će imati problem uskratiti si užitak te će na kraju pojesti još koji jogurt ili još jednu čokoladicu s okusom medenjaka. Ako se ne možete odlučiti za neki novitet, nagovorite prijatelje i zajedno isprobajte zimsku bombonjeru ili novi čips. Ili ćete možda zajedno kupiti nekoliko proizvoda i svatko od vas moći isprobati sve okuse, a pritom ćete, umjesto da pojedete svu čokoladu, pojesti samo nekoliko kockica. Učinak takvog djelovanja neće biti konzumacija od 500 kcal, koliko sadrži cijela tableta, a najviše 200 kcal, a pritom ćete upoznati okus svih novih proizvoda i ne moraš se svađati sam sa sobom u trgovini.
Zdrava prehrana je sposobnost odbijanja primamljivih delicija
Jeste li ikada svoje sastanke s prijateljima premjestili na blagdansko vrijeme, samo zato što tada imate više vremena? Vjerojatno svakoga od nas hvata druženje zimi. Sastanci u pubovima, restoranima ili kafićima - svi ih vole. Restoran koji miriše na hranu, ili kafić koji zavodi mirisima kave pomiješane sa svježim kolačem, potiču vas da… jedete. S prijateljicom s posla večerat ćete u restoranu, popiti nekoliko piva s prijateljima, a s mamom ćete nekoliko puta popiti tortu u omiljenom kafiću i već pojesti nekoliko stotina dodatnih kalorija. Stoga izbjegavajte kafiće, restorane, pubove i pizzerije. Uostalom, možete se pridružiti teretani s prijateljima – dok vozite bicikl, možete slobodno ogovarati, a pritom sagorjeti nekoliko kalorija. Uz to, zapamtite da se hormon sreće oslobađa tijekom tjelesnog vježbanja, a time se šanse za zimsku depresiju smanjuju sa svakim fitnes susretom. Idite u šetnju parkom s mamom, malo će vam uvijek biti od koristi. Tjelesna aktivnost će ojačati tijelo, poboljšati motoričku učinkovitost, a s vremenom može potaknuti zajednički hobi a to je nordijsko hodanje.
Zdrava prehrana znači prehrana bogata povrćem i voćem
Vaša se prehrana dramatično mijenja tijekom zime. Dostupnost povrća i voća značajno je smanjena, a ujedno njihove visoke cijene destimuliraju od kupnje. Međutim, apsolutno nemojte odustati od povrća i voća. Njihov sadržaj vitamina i minerala značajno će obogatiti vašu prehranu. Među ostalima su uključene i fitokemikalije u kelju pupčaru, cvjetača, brokula ili repa mogu nas zaštititi od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze. Neko povrće, poput rajčice, crvene paprike i mrkve, zaštitit će nas od raznih vrsta rakai katarakte. Međutim, svo povrće i voće koje se pojede tijekom zime poboljšat će imunitet. I najvažnija karakteristika voća i povrća - mali broj kalorija. Na sendviče stavite rajčicu, rotkvicu, vlasac, svježi i kiseli krastavac, dodajte zelenu salatu, za ručak jedite salate, za popodnevni čaj voće, a za večeru salate. Oni su zasitni i pomoći će vam u borbi protiv želje za tovnim grickalicama i preljevima.
VažnoPoradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži diskriminirajući i stigmatizirajući sadržaj za osobe koje pate od pretilosti.