PROVJEREN SADRŽAJAutorica: Aleksandra Żyłowska-Mharrab, dijetetičar, prehrambeni tehnolog, edukator

Većina ljudi imala je žgaravicu barem jednom u životu. Statistika vas doista može iznenaditi. 1 od 10 odraslih osoba ima žgaravicu barem jednom tjedno. 1 od 3 - svaki mjesec, a 10-20% pati od kronične žgaravice. Osjećaj peckanja u jednjaku, kiselkast okus u ustima, ponekad bol u prsnoj kosti koja zrači u grlo, mučnina i podrigivanje. Žgaravica može biti simptom raznih gastrointestinalnih stanja, ali je obično uzrokovana načinom života. Često je simptom gastroezofagealnog refluksa.

Da, žgaravica i refluks kiseline nisu isto. Refluks je probavni poremećaj sa slabošću sfinktera jednjaka i refluksom kiseline iz želuca u jednjak, a žgaravica je subjektivni osjećaj pečenja. Refluks može, ali i ne mora biti žgaravica. A žgaravica može biti znak drugog problema osim refluksa kiseline.

Mnogi ljudi imaju žgaravicu navečer prije spavanja i noću. Može se pojaviti samo tada ili se povećati noću. Noćnu žgaravicu ima 4 od 5 osoba koje se svakodnevno bore s žgaravicom ili refluksom kiseline.

Odakle dolazi žgaravica noću?

Može postojati nekoliko uzroka žgaravice noću. Žgaravicu noću može uzrokovati nešto tako prozaično kao što je prekasno jedenje prije spavanja, ali njezine izvore možemo pronaći i u načinu života, bolestima, lijekovima i… preuskim hlačama. Da, uska odjeća, donje rublje za mršavljenje ili čvrste traperice koje se lijepe za želudac povećavaju trbušni tlak i jedan su od uzroka žgaravice.

Noćna žgaravica ne dolazi iz bilo kojeg drugog uzroka osim dnevne žgaravice, ali je više problematična noću jer ležite. Želudac i jednjak su na istoj razini, a sadržaj želuca lakše otiče u jednjak nego u sjedećem položaju. Dok ležite u krevetu, ne možete računati na pomoć gravitacije koja unatoč pritisku u trbušnoj šupljini povlači sadržaj želuca prema dolje.

žgaravica i oslabljeni sfinkter jednjaka

Neposredni uzrok žgaravice u mnogim slučajevima je sfinkter jednjaka koji se ne zatvara. Ali to nije samo po sebi uzrok. Sljedeći čimbenici odgovorni su za slabljenje sfinktera jednjaka:

  • pušenje,
  • zloupotreba alkohola,
  • kronični stres (posljednjih godina sve je češći uzrok noćne žgaravice, često podcijenjene i teško dijagnosticirane),
  • lijekovi s nuspojavom opuštanja sfinktera jednjaka, uklj. bronhodilatatori, antidijabetički lijekovi, antidepresivi, skopolamin, antispazmodici, lijekovi za Parkinsonovu bolest, hormonska kontracepcija i neki lijekovi protiv bolova, kao što je popularni ibuprofen.

žgaravica u hijatalnoj herniji

Hiatalna hernija može dovesti do žgaravice jer uzrokuje da želudac i donji sfinkter jednjaka putuju iznad dijafragme, što olakšava želučane tekućine da putuju gore u jednjak.

žgaravica uzrokovana neadekvatnom prehranom

Veza između žgaravice i prehrane čini se očitom. Uostalom, sve se radi o probavnom traktu. Određene namirnice uzrokuju žgaravicu u toliko ljudi da se mogu smatrati nutritivnim okidačima žgaravice. Namirnice koje potiču žgaravicu noću uključuju:

  • rajčice, umak od rajčice, kečap,
  • citrusa,
  • ljuti začini i začinjena jela,
  • luk i češnjak,
  • mlijeko i mliječni proizvodi,
  • hrana bogata mastima, npr. čips, prženi krumpirići, prženo crveno meso,
  • brza hrana,
  • menta (korištenje čajeva od mente za žgaravicu može biti varljivo. Menta je povezana s osvježavajućim okusom mentola i može se činiti da ublažava žgaravicu, sasvim suprotno),
  • čokolada,
  • pjenušava voda i gazirana pića,
  • kava i čaj.

Vrijedi znati da žgaravicu mogu uzrokovati i proizvodi koji uzrokuju alergije na hranu i intoleranciju.

  • Alergija na hranu ili intolerancija na hranu? Naučite razlike

Žgaravica uzrokovana prekasnim jelom

Prekasno jedenje velikih obroka bez dovoljno vremena za probavu često dovodi do noćne žgaravice. Potrebno je najmanje 2-3 sata da se obrok potpuno isprazni. Ovo je minimalno vrijeme koje treba proći od jela do odlaska u krevet. Inače se u želucu još uvijek nalaze velike količine hrane i probavnih sokova. U ležećem položaju lakše ih je povući u jednjak i izazvati osjećaj žgaravice. Ležanje odmah nakon obroka, bez obzira na vrijeme, također nije najbolja ideja. Sjedeći ili stojeći položaj zahvaljujući gravitaciji pomaže sadržaju želuca da klizi prema dolje. U ležećem ili čak poluležećem položaju sadržaj želuca ima veće šanse za regresiju, osobito kodoslabljen sfinkter jednjaka.

žgaravica i pretilost

Višak tjelesne težine stvara veći pritisak na trbušnu šupljinu. To može povećati rizik od žgaravice noću. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile imaju veću vjerojatnost da će razviti žgaravicu, osobito ako se susreću s trbušnom pretilošću.

trudnička žgaravica

Pojava noćne žgaravice u trudnoći pogađa do 45% trudnica. To je zbog nekoliko čimbenika - smanjenog prostora za organe unutar trbušne šupljine, ponekad previše debljanja, često stresa. Tijekom tog razdoblja žgaravica je također povezana s promjenom hormona koje proizvodi tijelo. Tijekom trudnoće povećava se lučenje progesterona koji opušta mišiće probavnog trakta, uključujući i sfinkter jednjaka. Iz tog razloga želučani sadržaj lakše ulazi u jednjak kada ležite.

Kako se nositi sa žgaravicom noću?

Da biste se riješili žgaravice noću, najbolje je eliminirati njezin uzrok - ne jesti prije spavanja, izbjegavati hranu koja uzrokuje žgaravicu, prestati pušiti (kod pušača koji su prestali žgaravica može se smanjiti za do 44!), Smanjite alkohol… No, nije moguće utjecati na uzrok problema s jednjakom koji peče noću. Postoje neki lijekovi koji se ne mogu zaustaviti. Učiniti svoj život manje stresnim često je dug proces. Morate prijaviti trudnoću kako bi vaša žgaravica prošla.

Dakle, kako se nositi sa žgaravicom noću, kada se njen neposredni uzrok ne može otkloniti ili ga je teško utvrditi?

  • Spavajte na lijevoj strani. Spavanje na lijevoj strani može poboljšati protok kiseline i drugog sadržaja iz jednjaka u želudac.
  • Spavajte s glavom i prsima malo iznad trbuha. U ležećem položaju, želudac i jednjak su na istoj razini, što olakšava vraćanje želučane kiseline u jednjak.
  • Vodite dnevnik hrane. Pažljivo zabilježite sve što jedete i kada se pojavi žgaravica. Ako je hrana uzrok žgaravice, uz malo marljivosti i strpljenja, moći ćete uočiti neočiglednu hranu koja je uzrokuje.
  • Nosite široku odjeću. Ako ne znate što uzrokuje vašu noćnu žgaravicu ili ne možete otkloniti njezin uzrok, izbjegavajte usku odjeću u poslijepodnevnim i večernjim satima, koja dodatno povećava pritisak u trbušnoj šupljini i pogoršava žgaravicu.
  • Jedite u miru. Brzo jedenje obroka i pod stresom povećava lučenje kiselih želučanih sokova.
  • Ostanite uspravno nakon jela. Neka radi gravitacija. Također, izbjegavajte savijanje ili istezanje dok dižete teške predmete.
StručnjakAleksandra Żyłowska-Mharrab, dijetetičarkaPrehrambeni tehnolog, dijetetičar, edukator. Diplomirala je biotehnologiju na Tehnološkom sveučilištu u Gdanjsku i nutricionističke usluge na Pomorskom sveučilištu. Pobornik jednostavne, zdrave kuhinje i svjesnih izbora u svakodnevnoj prehrani. Moji glavni interesi su izgradnja trajnih promjena u prehrambenim navikama i individualno sastavljanje prehrane prema potrebama organizma. Jer ista stvar nije zdrava za sve! Smatram da je nutricionizam vrlo važan, kako za djecu tako i za odrasle. Svoje aktivnosti usmjeravam na širenje znanja o prehrani, analiziram rezultate novih istraživanja i donosim vlastite zaključke. Držim se načela da je dijeta stil života, a ne strogo pridržavanje obroka na listu papira. U zdravoj i svjesnoj prehrani uvijek ima mjesta za ukusne užitke.

Kategorija:

Gastrologija