Bol u zglobovima uzrokovana osteoartritisom je stanje koje zahtijeva aktivno liječenje kako ne bi ometalo funkcioniranje i ne bi se progresivno pogoršavalo. Koje vježbe trebate raditi da biste ublažili bolove u zglobovima?
Vježbaima pozitivan učinak na vašezglobovejer im omogućuje "kretanje" i jača mišiće koji su u stanju podnijeti dio tereta. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za savjet kako biste bili sigurni da odaberete pravi oblik vježbanja za vas.
Upotreba lijekova protiv bolova jedan je od dva (osim tjelesne aktivnosti) osnovna elementa suzbijanja bolesti povezanih s osteoartritisom. Dakle, osim ispravnog liječenja lokalnim lijekovima protiv bolova, postoji i tjelesna aktivnost primjerena dobi koja je primjerena bolesti.
Vježba 1.
Izvedite poduprto koljeno. Leđa su ravna, ruke su ravne, ruke su oslonjene na tlo, a glava je produžetak kralježnice. Podignite ispravljenu desnu nogu prema gore. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Vježba 2.
Lezite na leđa. Noge savijene u koljenima, stopala u širini kukova, oslonjena na tlo. Ruke uz tijelo. Podignite kukove dok vam bedra i trup ne budu u ravnoj liniji. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Vratite se na početnu poziciju.
Vježba 3.
Izvedite poduprto koljeno. Leđa su ravna, ruke su ravne, ruke su oslonjene na tlo, a glava je produžetak kralježnice. Bez ispravljanja koljena, povucite desnu nogu u stranu i držite je nekoliko sekundi. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Vježba 4.
Sjednite na pete. Stavite jastuk ispod stražnjice, ruke na pod, leđa ravna. Nastavite do naslonjenog koljena, prebacujući svoju težinu na ravne ruke.
Vježba 5.
Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima, stopala čvrsto na tlu. Ispružite desno koljeno, položivši ga ravno na tlo. Ponovite vježbu s drugom nogom. Napravite nekoliko ponavljanja.
Vježba 6.
Sjednite na pod, spojite stopala i povucite ih uz stražnjicu što je čvršće moguće. Ravna leđa, ruke na koljenima. Nagnite torzo premanaprijed što je više moguće, ispruživši ruke ispred sebe.
Vježba 7.
Sjednite na pod, spojite stopala i povucite ih uz stražnjicu koliko god možete. Ravna leđa, trup lagano nagnut naprijed, rukama zagrlite stopala. S laktovima na koljenima, gurnite bedra u stranu. Napravite nekoliko ponavljanja.
Vježba 8.
Lezite na desnu stranu s nogama savijenim natrag u koljenima. Desna ruka ravna, glava oslonjena na rame. Uhvatite lijevu nogu lijevom rukom i gurnite je skroz unatrag. Tijekom vježbe obje noge su savijene, a kukovi ostaju na podu. Ponovite vježbu s druge strane.
Vježba 9.
Legnite na desnu stranu s nogama savijenim u koljenima i ispruženim bokovima. Desna ruka ravna, glava oslonjena na rame. Između nogu možete staviti jastuk. Lijevom rukom uhvatite lijevu nogu i podignite je do kraja. Tijekom vježbe obje noge su savijene. Ponovite vježbu s druge strane.
Vježba 10.
Lezite na trbuh s ravnim nogama i rukama, glavom između ramena (ne podižite glavu dok vježbate), a ispod kukova može biti jastuk. Savijte desnu nogu u koljenu i desnom rukom je uhvatite za gležanj. Povucite nogu ravno prema gore. Druga noga ostaje nepomična na tlu. Ponovite vježbu s drugom nogom.
Vježba 11.
Kleknite, lagano raširite noge. Ravna leđa, ruke na bokovima. Nagnite torzo što je više moguće unatrag (ne zaboravite da leđa držite ravno i da ne gurate kukove prema naprijed). Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Vježba 12.
Kleknite na desnu nogu. Lijeva noga je savijena u koljenu, ispružena naprijed, ruke na bokovima, leđa ravna. Podignite desnu nogu prema gore, prenesite težinu na lijevo koljeno, lagano savijajući torzo prema naprijed. Ne zaboravite da ne mijenjate položaj glave i ruku. Ponovite vježbu na drugoj nozi.
U članku su korišteni novinski materijali iz kampanje "Započnite fuge Voltarenom MAX do 12 h"