Hodanje, trčanje, grizenje - svaka od ovih aktivnosti uključuje naše zglobove. Kada rade besprijekorno, ne obraćamo pažnju na njih. Međutim, ako zglobovi zakaže, samostalno funkcioniranje postaje pravi izazov. Dakle, što je pogodno za dobro stanje zglobova?
Naš skeletni sustav sastoji se od čak 206kostijupovezanih s raznim vrstamazglobova . Ovisno o veličini i obliku zglobova, obavljaju različite funkcije, zahvaljujući kojima možemo obavljati mnoge aktivnosti. I tako ribnjak:
- zglobno (koljeno, lakat, gležanj) kreće se u jednoj ravnini, što nam omogućuje podizanje, kretanje;
- sjedalo (između palca i zapešća) olakšava kretanje u dvije ravnine, npr. za hvatanje čaše;
- acetabular (nalazi se na kuku i ramenu) tjera nas da pomičemo ruku ili nogu u svim smjerovima, tako da možemo ljuljati ili praviti krugove;
- rotiranje (cervikalnikralježnice ) omogućuje vam da okrenete glavu.
zglobna hrskavica
Površine kostiju koje čine zglob prekrivene su savršeno glatkom hrskavicom. Omogućuje kostima da klize jedna o drugu uz samo minimalno trenje, što ih štiti od abrazije. Da bi zglob dobro funkcionirao, kosti koje ga čine trajno su povezane mnogim ligamentima. Zglobna kapsula pruža dodatnu zaštitu. Izrađen je od dva sloja. Vanjski je napravljen od posebnih vlakana, od kojih su neka ligamenti koji povezuju kosti. Unutarnji je tzv sinovijalna tekućina, membrana koja proizvodi sinovijalnu tekućinu, gustu tekućinu koja olakšava bezbolno kretanje kosti.
Kako izbjeći probleme sa zglobovima
Preko 7 milijuna Poljaka pati od raznih vrsta reumatskih bolesti (uključujući bolesti zglobova). Tri puta češće su to žene koje imaju različite oblike osteoartritisa. Razlog za ovu spolno nepovoljnu statistiku je što dame ne štede zglobove. Često zanemaruju manje tegobe i smiruju bolove mastima ili tabletama. Ovo je poguban zahvat jer ne otklanja preopterećenje zglobova, što dovodi do degenerativnih promjena. U međuvremenu, ne treba puno mijenjati u svakodnevnom životu kako biste izbjegli probleme sa zglobovima.
- Pokret
Tjelesna aktivnost je jedna od osnovnih metoda jačanja kostiju, mišića i održavanjapravilna pokretljivost zglobova i prevencija njihove ukočenosti. Zglobovi se ne koriste samo za redovite sportske aktivnosti, već i za redovito svakodnevno vježbanje, jer jačaju mišiće koji podupiru zglobove. Za dame se preporuča plivanje i gimnastika u vodi. Ova vrsta vježbe za rasterećenje izvrstan je način za poboljšanje zapuštenih zglobova.
- Uniformna opterećenja
Ako nosite velike kupnje, raširite ih u dvije mreže tako da svaka ruka drži približno iste kilograme. To će zaštititi zglobove ramena, zapešća i koljena od oštećenja. Ako je moguće, pomičite teške predmete po podu. Da biste olakšali zadatak, na primjer, ispod namještaja stavite krpe ili papir. Kad god trebate nešto podići, učinite to savijanjem nogu i ispravljanjem leđa.
- Udobne cipele
Cipele s fleksibilnim potplatom koji apsorbira udarce nastale tijekom hodanja, savršeno su rješenje za naše zglobove. Tvrdi potplat i previsoke potpetice mogu uzrokovati jake bolove u zglobovima, leđima, pa čak i u glavi.
- mediteranska dijeta
Njegova osnova su riba i plodovi mora, povrće, voće i maslinovo ulje. Njegova redovita uporaba poboljšava pokretljivost zglobova, smanjuje bol i sprječava ukočenost zglobova. Posebno pozitivno na stanje ribnjaka utječu rakovi, rakovi, škampi i školjke. Nisu baš popularne u našoj kuhinji, ali se mogu zamijeniti masnom ribom, npr. lososom, skušom, tunom, sardinom.
- žele
Naši ribnjaci poslužit će i slatke - s voćem, i suhe - od mesa ili ribe. Kolagen koji sadrže olakšava regeneraciju bolesnih ili mehanički oštećenih zglobova. Vrijedno je jesti žele unatoč glasovima da oni nemaju veći utjecaj na stanje zglobova.
- voće
Crni ribiz zaslužuju posebnu pažnju. Sadrže ogromnu dozu vitamina C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena, koji je presudan za fleksibilnost i čvrstoću tetiva.
- laneno ulje
Poboljšava stanje zglobova. Ulje i orasi imaju sličan učinak. Kombinacija omega-3 masnih kiselina i vitamina E sadržanih u ovim proizvodima sprječava upalu zglobova.
- đumbir
Dodan salatama i mesu ili se pije u obliku infuzije, učinkovito štiti zglobove od svih vrsta boli uzrokovanih umorom ili prenaprezanjem zglobova.
- Namještaj
Prilagođeno vašoj visini i poslu, što manje truda morate uložiti da ustanete sa stolice ili kreveta, što ste uspravniji dok pripremate obrok, to manje pate zglobovi,osobito one u kralježnici i ramenima. Stoga vodite računa o udobnim stolicama, dobrim madracima.
mjesečnik "Zdrowie"