Kako trčati da se ne prehladite? Svoju avanturu zimi svakako ne biste trebali započinjati trčanjem, jer nepripremljeno tijelo može brzo ne poslušati. Oni koji su počeli trenirati nekoliko mjeseci ranije trebali bi napraviti samo nekoliko promjena u svom treningu kako bi spriječili moguću bolest. Evo 5 savjeta za trčanje u jesen i zimu bez prehlade.

Kaže se da za trčanje nema lošeg vremena, već samo neprikladna odjeća. U našoj klimi možemo trčati po gotovo svakom vremenu. Rijetke su temperature ispod -20 stupnjeva. Tijekom zime možete vidjeti sve više trkača, što može biti utješno.

Koristite nekoliko savjeta kako biste nastavili trčati sigurno i zdravo na otvorenom, čak i za hladnih dana.

1. Kako se ne biste prehladili, nosite luk

Princip odjeće za trčanje je jednostavan i poznat je već dugo - "luk". U hladnijim danima odijevajte se slojevito, od sportske majice koja upija znoj, preko laganog flisa, do jakne. Za to morate imati šešir i rukavice. Vrijedno je zamijeniti kratke čarape s dužim i debljim. Do 30% topline može pobjeći kroz stopala i ruke, a čak 40% kroz glavu. Ne pretjerujte s debljinom pojedinačnih slojeva.

Zagrijavanje prije trčanja omogućuje nam da se osjećamo 5 do čak 10 stupnjeva više nego što je vani. Termoaktivno donje rublje dobro je rješenje za najveće entuzijaste koji trče po nekoliko ili desetak stupnjeva mraza. Pruža odgovarajuću termoregulaciju, štiti od hladnoće i pregrijavanja. Definitivno poboljšava udobnost treninga.

2. Trčite li zimi? Investirajte u dobru jaknu

Gornja odjeća štiti od vjetra i kiše. Pristojna jakna će odvojiti vlagu s tijela i zaštititi od pregrijavanja ili namotavanja. Odaberimo jaknu koja će osim kvalitetnog materijala imati kapuljaču i džepove na patent zatvarač. Zahvaljujući tome možemo uzeti ključ od stana ili maramice.

3. Niske temperature znače sporije trčanje

Što je niža temperatura zraka, to bismo trebali trčati nižim tempom. Zašto? Poanta je da se ne znojite tako intenzivno. Zapamtite da udišemo ledeni zrak, što je lako kada dođe u dodir s vrućim tijelomprehladiti se.

4. Jesensko-zimsko zagrijavanje trebalo bi biti duže od ljetnog

Kada temperatura ne mazi vaše mišiće, teže se zagrijati i aktivirati mišiće. Kako ih ne bismo opterećivali i ne riskirali ozljede, nemojmo poludjeti brzim startom. Krenimo od statičkih vježbi istezanja, postupno povećavajući njihov intenzitet. Jesensko/zimsko zagrijavanje trebalo bi trajati nekoliko minuta duže od ljetnog.

5. U jesen i zimi pijte više nego ljeti

Bez obzira na godišnje doba, ne zaboravite ponijeti piće sa sobom. Hladan zrak se više suši, pa će nam možda trebati još više tekućine.

Pročitajte također: Možete li vježbati s prehladom? Bavljenje sportom tijekom prehlade

Materijali za štampu

Kategorija:

Trčanje