Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Trčanje noću zasigurno može biti zanimljivo i uzbudljivo iskustvo. Uostalom, naše zdravlje i sigurnost uvijek trebaju biti na prvom mjestu. Stoga, prije nego krenete na noćni trčanje, iskoristite naš savjet. Budete li ih savjesno slijedili, trčanje navečer ili noću donijet će vam puno zadovoljavajućih rezultata i zanimljivih iskustava.

Sadržaj:

  1. Trčanje noću - prednosti
  2. Trčanje noću - nedostaci
  3. Trčanje noću - efekti
  4. Noćno trčanje - kada odabrati večernje trčanje
  5. Trčanje noću - 6 sigurnosnih pravila
  6. Trčanje noću - svjetiljka i drugi potrebni pribor
  7. Trčanje noću - ultramaratoni

Trčanje noću zahtijeva ne samo zdrav razum, već i snažno tijelo. Ovisno o tome kakav nam je bio dan, trčanje noću može biti ili popriličan izazov ili ugodno iskustvo. Svakako, noćno trčanje zahtijeva posebne dodatke koji će nam osvijetliti put i učiniti nas vidljivima. Prije nego krenemo na večernje ili noćno trčanje, vrijedi se temeljito pripremiti za to, psihički i fizički.

Trčanje noću - prednosti

Trčanje noću za neke može biti čudna i neobična ideja, a za druge zanimljiv i učinkovit oblik treninga trčanja. Jedno je sigurno – noćno trčanje zasigurno ima svoje prednosti i nedostatke. Pogledajmo pobliže prednosti:

1. Trčanje noću smanjuje razinu stresa
Trčanje navečer je vrlo dobar način za snižavanje razine kortizola. Međutim, treba imati na umu da da bi se to dogodilo, to ne može biti napor jakog intenziteta, jer tada može imati suprotan učinak. Kasno trčanje otklanja sve napetosti u tijelu, opušta, oksigenira i normalizira krvni tlak. To je savršen trening za završetak stresnog dana.

2. Trčanje noću pomaže vam da zaspite
Zahvaljujući noćnom trčanju tijelo je pravilno opskrbljeno kisikom, što olakšava zaspati i osigurava zdrav i dubok san. Trčanje smanjuje razinu kortizola – hormona stresa, a njegova niska razina čini da u večernjim satima do izražaja dolaze drugi važni hormoni, poput serotonina i melanina. Oni su odgovorni za stanje blaženstva, spokoja i pripremaju tijelo za zdrav, jak san. Naravno da biste dobili ove efekte trčanjanoću može postojati, noćno trčanje ne smije biti prekasno. Najbolje ih je dovršiti do 23 sata

3. Trčanje noću daje vam više vremena za trening
Trčanje ujutro prije posla ili drugih obaveza često ima manje vremena za trening nego trčanje navečer. Trčanje navečer ili noću može potrajati dulje. Ne moramo nikuda žuriti, a to ne stvara dodatni pritisak i stres. Pod uvjetom da ne moramo ujutro ustati na posao;)

Pročitajte također:
Trčanje: zbirka znanja za početnike

Trčanje noću - nedostaci

1. Trčanje noću može otežati smirivanje tijela i poremetiti dnevni ciklus
Trčanje navečer vrlo je blagotvorno za uspavljivanje, ali ako trčimo nevješto, učinak može biti suprotan . Prije svega, trebali biste se fokusirati na ne previše intenzivno trčanje navečer, pogotovo ako trčite kasno, a ne usred noći. Također ne biste trebali trčati neposredno prije spavanja, jer tijelo neće imati dovoljno vremena da se smiri i pripremi za san. Najbolje vrijeme za trčanje navečer ili noću je oko tri sata prije odlaska u krevet. Tada ćemo se nakon trčanja moći smiriti i pojesti odgovarajuću večeru kako bi tijelo imalo vremena probaviti je prije spavanja.

2. Trčanje navečer može smanjiti učinkovitost treninga
Navečer, a još više noću, obično smo umorniji i imamo manje energije nego ujutro, nakon noćne regeneracije. Stoga nam trčanje noću može biti teže nego danju. Kad tjelesnu aktivnost započnemo s nižom dozom energije, trening je manje učinkovit, a samim time i manje učinkovit.

Pročitajte također: Kako trčati da biste smršavili?

Trčanje noću - efekti

Učinci noćnog trčanja ovise o stupnju adaptacije našeg tijela na ovaj oblik tjelesne aktivnosti. Neki mogu imati trenutne i jasno vidljive učinke trčanja navečer, dok drugi možda ne. Međutim, uobičajeni učinci trčanja noću uključuju:

  • poboljšanje stanja i učinkovitosti tijela
  • smanjenje kortizola
  • prilagođavanje noćnom vježbanju
  • poboljšanje rada krvožilnog i kardiovaskularnog sustava
  • smanjenje težine
  • povećanje snage

Noćno trčanje - kada odabrati večernje trčanje

Naravno, za naš cirkadijalni ritam bolje je ako trčimo tijekom dana, ali postoje trenuci kada je to jednostavno nemoguće. Isplati se otići na večernji ili noćni jogging u sljedećim slučajevima:

  • visoka temperatura

Trčanje po vrućini nije samo naporno, već i dovoljno iscrpljujuće da postane opasno za naše tijelo. Pogotovo u podne, kada sunce najviše grije. Stoga je tijekom ljeta bolje odlučiti se za trčanje navečer ili noću, ili ujutro, kada sunce ne prži toliko.

  • Razbijte monotoniju

Trčanje navečer ili noću odlična je ideja za one koji žele prekinuti monotoniju treninga i isprobati nove poticaje i zanimljiva rješenja. Večernje trčanje može se pokazati zanimljivom ponudom za one koji ne samo da trebaju prekinuti rutinu, već i steći nova postignuća u treningu. To će zasigurno biti novi izazov za tijelo i poticaj za rast mišića i poboljšanje kondicije – noćno trčanje je malo napor za tijelo nego trčanje danju.

Pročitajte: 7 najčešćih grešaka trkača

  • Nema vremena tijekom dana

Događa se da zbog svojih obaveza i posla nemamo vremena trčati ujutro ili nakon povratka s posla. Tada noćni jogging postaje dobra ideja, koja će nadoknaditi nedostatak vremena za trening tijekom dana.

  • Noćni život

Noćni život često diktira naš rad. Ako radimo drugu smjenu, trčanje noć prije posla sigurno će biti puno bolja ideja nego nakon neprospavane noći na poslu. Tada ćemo svoje tijelo probuditi prije posla i pripremiti ga za daljnje napore. Druga indikacija za noćni jogging je bolje funkcioniranje tijela navečer nego tijekom dana. Neki ljudi to imaju – pripadaju tzv sove i rade učinkovitije na kraju dana. Za takve trkače trčanje noću bit će vrlo dobra ideja.

Trčanje noću - 6 sigurnosnih pravila

Trčanje noću, ako nismo spremni za to i ne budemo oprezni, može se pokazati opasnim. Vrijedno je slijediti nekoliko važnih pravila kako bi noćno trčanje bilo sigurno za nas:

1. Nemojte trčati u šumi noću
Trčanje u šumi noću nije najbolja ideja. Prvo, zbog životinja koje tamo žive, drugo, vidljivost u šumi noću je zanemariva. Tada nije teško pasti ili druga opasna opasnost. Trčanje u šumi noću ima smisla i primjenjivo je samo kada počinjemo na noćnim ultramaratonima.

2. Nemojte trčati na neosvijetljenim mjestima
Trčanje po mračnim parkovima ili neosvijetljenim uličicama može biti vrlo opasno - nikad ne znate koga ćete tamo sresti i što je to netkoimat će namjere. Trčanje noću ili navečer trebalo bi se odvijati na za to određenim mjestima.

3. Nosite reflektirajuću odjeću ili obuću
Na tržištu postoje posebni dodaci za trčanje koji pomažu vozačima da vas vide na cesti i pomažu vam osvijetliti stazu ako je na njoj pretamno.

Pročitajte također:

  • Odjeća za trčanje - kako odabrati odjeću za trčanje po niskoj cijeni?
  • Kompresijska odjeća za trkače
  • Kompresijske trake i čarape za trkače - kada se isplati nositi?

4. Budite oprezni na cesti
Zapamtite da kada trčate noću, to trebate raditi samo na mjestima koja su za vas sigurna. Tada je najbolje odabrati nogostup ili stazu u parku, ali i tu treba biti oprezan na pješačkim prijelazima, prijelazima ili drugim trenucima "puteva" koji su dijelom na cesti.

5. Trčite poznate rute
Uvijek birajte poznate rute za noćno trčanje. Po mogućnosti one koje ste upoznali tijekom dana ili dobro provjerene staze na kartama ili google street view. Noću je bolje ne isprobavati nove rute, treba biti posebno oprezan pri njihovom odabiru.

6. Trčite s partnerom noću
Pogotovo kada ste žena, povedite sa sobom pratitelja ili čak nekoliko pratitelja za noćni jogging! Bilo je slučajeva da su trkači napadnuti noću. Vrijedi to imati na umu i brinuti se za svoju sigurnost, i uvijek bolje zajedno;)

Trčanje noću - svjetiljka i drugi potrebni pribor

Trčanje noću može biti jako zabavno i zanimljiv izazov, ali morate se sjetiti potrebnih dodataka kako noćno trčanje ne bi završilo loše po nas. Glavna stvar je reflektirajuća odjeća. Treba biti što više reflektirajućih elemenata – na nogama, na rukama, na leđima i na prsima. Važno je da smo vidljivi i jasno vidljivi. Ako nemate reflektirajuću odjeću za trčanje, dobro je nabaviti narukvice koje svijetle u tami na gležnjevima i zapešćima. Ovaj gadget uvijek treba biti s vama.

Kada noću krećemo na ultramaratone, osim odjeće s reflektirajućim elementima, sa sobom moramo imati i čeonu svjetiljku. Također je vrijedno prisjetiti se rezervnih baterija. Obavezne su i dobro odabrane cipele – moraju savršeno pristajati stopalu i imati debeli potplat. Noću je posebno lako spotaknuti se, poskliznuti ili ozlijediti se.

Za noćno trčanje, posebno tijekom natjecanja, uzmite NRC foliju (termo foliju) ili dodatnu jaknuotporan na vjetar - uvjeti mogu biti drugačiji, trebali bismo biti spremni na njih.

Trčanje noću - ultramaratoni

Za ljubitelje noćnog trčanja organizirani su posebni maratoni koji se održavaju nakon sumraka. Tijekom ovakvih natjecanja start počinje noću i često se događa da ne završi do zore. To svakako ima svoju čar i stječe sve više pratitelja. Takve vožnje obično traju 12 ili 24 sata i organiziraju se u parkovima ili stadionima, dakle na mjestima koja su vrlo sigurna za sudionike.

Drugi oblik natjecanja za noćne trkače su ultramaratoni koji se održavaju na planinskim stazama i šumskim stazama. Tamo nema umjetne rasvjete, a uvjete diktira priroda. Naravno, uvjet za sudjelovanje u natjecanju je posjedovanje svjetiljke, ali ipak - uvjeti su vrlo strogi i svakako namijenjeni hrabrima.

Pročitajte: Ultramaraton: kako se pripremiti? Trening, dijeta, taktika

Dojmovi s takvog trčanja zasigurno se pamte cijeli život - životinje koje susrećemo, tišina, tama šume… No, morate se sjetiti i mogućih opasnosti zbog kojih, unatoč ometajućim magija prirode, moramo biti spremni.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Trčanje