Ne postoji univerzalni vodič za trkače, jer koliko trkača, toliko stilova, potreba i pristupa trčanju. Ima trkača koji više pričaju o trčanju nego trčanja i onih kojima je dan bez treninga izgubljen dan. Nekima je dovoljno da vrijeme provode aktivno, drugima je riječ samo o poboljšanju životnog dosijea. Ovisno o tome kojoj skupini pripadate, u sljedećem vodiču pronaći ćete plan treninga prilagođen vašem stupnju napredovanja i savjete trenera - aktivnih maratonaca.

Bez obzira trčite li redovito ili planirate prvi put nositi tenisice za trčanje, trebat će vam učinkovit savjet što učiniti da ostanete motivirani. Volite li najviše rekreativno trčanje? Naučite pravila trčanja, odnosno njegovu sporiju verziju – spori jogging. Ako je trčanje vaš kruh i puter i volite nove izazove, sudjelujte u triatlonu ili runmegadonu.

Vodič za one koji se još uvijek pitaju hoće li pokušati trčati

Iskusni trkači koji govore o prednostima bavljenja ovom disciplinom mogu uvjeriti laika da trčanje daje gotovo čarobne rezultate. I ne podrazumijevaju očite zdravstvene dobrobiti trčanja, kao što su, na primjer: poboljšanje kondicije, izdržljivosti, gubitak nepotrebnih kilograma i oksigenacija tijela. Kao dodatne prednosti trčanja navode, primjerice, trčanje kao način povećanja samopouzdanja, pronalaženja prijatelja pa čak i… ljubavi! Trkači o sebi govore kao o subkulturi - koriste svoj jezik i na sličan način provode svoje slobodno vrijeme.

Ako osjećate da želite osjetiti radost trčanja, počnite nježno - vaše tijelo mora imati vremena da se navikne na napor. Velika je pogreška početi s intenzivnim i čestim treninzima. Dok trenirate, postupno povećavajte vrijeme trčanja i nakon nekoliko tjedana ne samo da ćete vidjeti rezultate, već ćete osjetiti i zadovoljstvo što napredujete. Ponavljajte pojedinačne korake u planu treninga za početnike 2 tjedna (3 treninga svaki tjedan).

Vodič za vikend trkače koji razmišljaju o prirodi u uličicama parka

Ako pripadate skupini tzv vikend trkači, detaljni tehnički savjeti će dobro doći. Rekreativnog ili vikend trkača karakterizira hodanje od 5 danauglavnom između stola i auta i ne odlazi s posla do sumraka. Ali za vikend se pretvara u pravog trkača.

Vikend biciklisti imaju omiljene rute, uglavnom u obližnjim šumama i velikim parkovima. Trči u pristojnim cipelama, ali ga nikakvi gadgeti zapravo ne zanimaju – ne trebaju mu štoperice, mjerači otkucaja srca ni satovi s lampionima. Vikend trkač voli se umoriti, ali boriti se protiv granice svoje izdržljivosti nije njegov stil.

Kako biste s vremena na vrijeme povećali užitak rekreativnog trčanja, vrijedi poboljšati svoju tehniku ​​trčanja. Provjerite koja se od pogrešaka trkača amatera događa i vama:

  • 7 najčešćih grešaka trkača - kako izbjeći ozljede u trčanju
  • Kako pravilno trčati? Tehnika trčanja, ubrzanje, usponi

Vodič za trkače koji se vole baciti u duboku vodu i vole ekstremna iskustva

Tri sata maratona su prekinuta, najvažniji događaji trčanja (ne samo u Poljskoj) su završeni, većina mojih prijatelja je prestigla. Osjećate li da se radi o vama? Vrijeme je da isprobate nešto novo. Za ljude poput vas, tu su ultramaratoni u napornim uvjetima, maratoni oko stola, triatloni ili runmageddon.

  • Ultramaratonje trčanje duže od 42.195 km. Popularne udaljenosti su 100 km, 12 sati ili 48 sati Popularni poljski ultramaraton je Butcher's Run u gorju Bieszczady - gotovo 80 km u planinskom području. Organizatori ovakvih utrka jamče da ćete dosegnuti granice svoje izdržljivosti, boli i zadovoljstva za one koji ih uspiju završiti.
  • Maratoni oko stolanamijenjeni su trkačima koji vole trčati, ali ne žele napustiti kuću. Zadata udaljenost prelazi se trčanjem oko stola (po mogućnosti okruglog). Oni koji su već isprobali, ohrabruju vas da ovaj maraton ne trčite sami (zbog labirinta), već da organizirate društvenu štafetu, dijeleći cijelu udaljenost na dionice, npr. oko 10 km.
  • Triatlonje iz nekog razloga postao popularan među slavnim osobama. Svakako, to je najmanje monotona disciplina, jer tijekom jedne utrke ne samo da se prijeđe trkačka staza, već i pliva u otvorenim vodama te vozi bicikl. Međutim, trening prije triatlona trebao bi biti vrlo precizan i otpuštanje bilo kojeg njegovog dijela može utjecati na konačni rezultat.
  • Runmageddonje natjecanje u kojem nailazite na super-teške prepreke umjesto da samo trčite. Postoje, na primjer, okomiti zidovi visoki 5 metara, zapleti i bazeni blata koje treba prevladati tijekom runmageddona.

Vodičza one koji trče da izgube težinu

Prva motivacija za trčanje, koja se u mnogim slučajevima pretvara u ljubav prema ovom sportu, je potreba da se riješite viška kilograma. A u mjesec dana redovitog trčanja možete izgubiti preko 4 kg. Kako trčati da izgubite kilograme? Prije svega, nemojte preskakati zagrijavanje, trčite polako na ruti i pratite otkucaje srca.

Kako to učiniti da mršavljenje bude stvarno učinkovito? Pogledajte:

Kako trčati da izgubite težinu? Koliko kilograma možete smršaviti trčanjem?

Što jesti prije i poslije trčanja?

Tijekom trčanja prije doručka sagorijevate 20% više masti nego tijekom treninga nakon obroka. Međutim, loša strana trčanja prije jela je to što vaše tijelo dobiva energiju iz glikogena pohranjenog u vašim mišićima, što znači da se ne smanjuje samo tjelesna masnoća nego i mišićno tkivo. Zdraviji za tijelo bit će trening sat vremena nakon laganog doručka, kada je mozak primio signal da je dio energije isporučen i spremni smo za trčanje.

Pravila jutarnjeg treninga trčanja opisana su u članku: Trčite na prazan želudac ili nakon doručka.

Kategorija:

Trčanje