- Triatlon: savjeti za tjedan prije natjecanja
- Triatlon: kako se pripremiti na dan natjecanja
- Triatlon: savjeti o tome kako se ponašati tijekom utrke
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Jeste li još uvijek amaterski triatlonac, ali sanjate li o pobjedi u Ironman prvenstvu? Evo 15 jednostavnih, ali vrijednih savjeta kako pobijediti u triatlonu!
Ostao je samo tjedan dana do početka triatlona. Ovo je savršeno vrijeme da se počnete psihički pripremati za ovaj dan.
Izmjenični stres i uzbuđenje dovode vas trenutak nakon što se probudite i ne puštaju vas do kraja dana? Ono što vam treba je više samopouzdanja. Kako to postići u ovoj situaciji? Morate dobro poznavati rutu svih faza natjecanja i ne dopustiti da vas iznenadi nakon prelaska startne linije.
Evo 15 brzih savjeta za pobjedu na natjecanju ili barem poboljšanje rezultata. Savjeti su podijeljeni u tri grupe: što učiniti tjedan dana prije starta, ujutro na dan natjecanja i tijekom utrke.
Triatlon: savjeti za tjedan prije natjecanja
1.Pažljivo pročitajte propise utrke ako ne želite biti diskvalificirani zbog neadekvatne pripreme ili nedostatka opreme. Mjesecima ste se pripremali za ovo natjecanje, pa bi bilo glupo završiti ga prije početka.
2.Idite na web stranicu organizatora i proučite cijelu rutu natjecanja - zapamtite sve uspone, strme zavoje i položaj točaka pomoći. Upoznajte se s proizvodima koji će se nuditi na ruti, a koji će vam pomoći da napravite plan prehrane za taj dan.
3.Nemojte biti u iskušenju isprobati nova jela nekoliko dana prije natjecanja i nikada ne pijte alkohol! Sastavite svoju prehranu na temelju proizvoda s niskim glikemijskim indeksom.
4.Ako imate priliku, idite na trkaću stazu i pročitajte sve važne točke koje mogu utjecati na vaš konačni rezultat. Pogledajte kako izgleda mjesto gdje ćete ostaviti vodu, gdje ćete sjesti na bicikl i kako izgleda početak biciklističke i trkačke rute.
5.Zamislite tijek cijele utrke kako biste bili sigurni da vas ništa na ruti neće iznenaditi.
Triatlon: kako se pripremiti na dan natjecanja
6.Probudite se rano ujutro, nekoliko puta duboko udahnite i masirajte svoje napete mišiće.
7.Nakon stimulativnog tuširanja, doručkujte s niskim glikemijskim indeksom. Isperite ga vodom. Ako ne normalnozapočnete dan bez šalice kave ili čaja, nemojte si ni to uskratiti.
8.Misli pozitivno, tvoj je dan! Učinili ste sve što ste mogli da se pripremite za ovaj početak i možete biti ponosni na sebe.
9.Ne zaboravite ponijeti bilo što od osnovnih stvari na ruti: spakirajte gelove, piće i ponesite sat.
10.Dođite na startnu liniju dovoljno rano da se naviknete na uvjete. Kada napuštate bicikl u prijelaznoj zoni, pazite da upravljač bude okrenut prema biciklističkoj ruti, što će skratiti vrijeme potrebno za napuštanje prijelazne zone.
Triatlon: savjeti o tome kako se ponašati tijekom utrke
11.Usredotočite se samo na svoj zadatak koji treba obaviti. Ne gledajte što drugi rade ili kakvu opremu imaju. Svaka distrakcija koštat će vas dragocjenih sekundi.
12.Zagrijte se 15-25 minuta prije polijetanja - možete vježbati ubrzanje u vodi ili zagrijati noge trčanjem.
13.Definirajte vlastiti prostor u vodi pometanjem ruku i nogu, ali pazite da ne ozlijedite drugog plivača.
14.Za hranu i piće dođite do početka druge etape, ali tek nakon što ste uhvatili ujednačen ritam na biciklu (nakon otprilike 1 kilometra).
15.Trčite li? To znači da ste u završnoj fazi! Opustite se, uspravite i ne zaboravite disati. Skoro ste na cilju.