Jogging je jedan od najboljih načina za skidanje neželjene tjelesne masti. Miran jog u kratkom vremenu omogućit će vam da izgubite nekoliko kilograma i zajamčite figuru iz snova. Provjerite kako trčati i koliko kilograma možete izgubiti zahvaljujući jutarnjem trčanju.
Jogging je idealan oblik treninga za osobe koje žele izgubiti nepotrebne kilograme. Mršavljenjem uz tjelesni napor i pravilno odabranu prehranu, moći ćete brzo postići željeni oblik.
Kako trčati da izgubite težinu?
Joggingje vrlo lagan oblik treninga trčanja, što ga čini savršenim za ljude koji se žele riješiti neželjene tjelesne masti. Kod mršavljenja nije bitna brzina kojom putujete rutom, već vrijeme provedeno u vježbanju. Što to znači? Možete prilagoditi tempo trčanja vlastitim mogućnostima, a čak i lagani jog će vam dati figuru iz snova, ako provedete dovoljno vremena trenirajući.
Vaš bi broj otkucaja srca trebao biti 70-75% svog maksimalnog raspona tijekom trčanja. Tada tijelo najbrže sagorijeva nepotrebnu masnoću. Možete jednostavno izračunati svoj maksimalni broj otkucaja srca koristeći formulu HRmax(maksimalni broj otkucaja srca)=220 - dob.
Ne brinite ako nemate mjerač otkucaja srca. Ako možete govoriti bez da ostanete bez daha dok trčite, vaš je broj otkucaja srca na ispravnoj razini.
Ako želitesmršaviti trčanjemmorate zapamtiti da trening treba trajati dugo,minimalno 30 minuta . Tijelo sagorijeva masnoće tek nakon 20 minuta vježbanja, pa kratki treninzi neće donijeti nikakve rezultate. Što duže trčite, to ćete više kalorija sagorjeti. Zašto se ovo događa? Tijekom prvih 20 minuta vježbanja tijelo koristi 80% glukoze i 20% masnih kiselina za proizvodnju potrebne energije. Nakon 20 minuta, omjeri su obrnuti i vaše tijelo sagorijeva sve više i više masti.
Jogging i dijeta
Tijekom vježbanja tijelu je potrebna dovoljna količina energije, koja se stvara zahvaljujući pravilno odabranim ugljikohidratima. Želite li brže vidjeti učinke trčanja, jedite samo kruh od integralnog brašna i puno krupice, bijelu rižu zamijenite smeđom, a tjesteninu potpuno ostavite sa strane ili odaberite onu od integralnog brašna. Nakon vježbanja, tijelo se obnavlja uz pomoć proteina koji se nalazi u njemumišiće. Stoga, ako ne želite da vaš trud propadne uzaludno, svakako osigurajte tijelu potrebne građevne blokove. Proteine ćete pronaći u peradi, nemasnim mliječnim proizvodima i ribi, potonje također sadrže prijeko potrebne omega-3 masti.
Ako ne volite trčati nakon jela i želite trčati ujutro na prazan želudac, obavezno pojedite obilnu večeru dan prije i popijte čašu vode ili kave (bez mlijeka ili šećera) prije trening. Kofein sadržan u kavi podržava sagorijevanje masti.
Koliko kilograma možete izgubiti dok trčite?
Koristeći samo dijetu, u mogućnosti smo sagorjeti oko 2 kg masti u mjesec dana. Ako tome dodamo vježbu kao što je jogging, automatski ćemo ubrzati sagorijevanje nepotrebne masnoće.
Primjer:Žena visoka 167 cm, teška 65 kg, trči 5 puta tjedno i konzumira optimalnu količinu od 1.430 kcal dnevno, može smršaviti do 3 kg mjesečno. To znači da će se za četiri mjeseca riješiti do 12 kg i postići svoju idealnu težinu od 53 kg.
Žena visine 167 cm, teška 80 kg, trebala bi izgubiti oko 27 kg kako bi postigla ispravnu težinu. Ovaj učinak će se postići nakon devet mjeseci, treniranjem 5 puta tjedno i uzimanjem odgovarajuće količine za svoju težinu, oko 1700 kcal dnevno.
Međutim, treba napomenuti jednu vrlo važnu stvar. Tijekom vježbanja izgrađujemo mišiće, pa gubitak težine možda neće biti primjetan. Ako želite vidjeti stvarne učinke, izmjerite svoj struk, bedra i donji dio prije početka treninga i provjerite razliku nakon mjesec dana.