Trening prije maratona namijenjen je svima, a posebno osobama koje nemaju iskustva u trčanju. Cilj treninga je pripremiti tijelo za dug i iscrpljujući napor. Zahvaljujući njemu završit ćete maraton s najboljim mogućim rezultatom.

Trening za maraton nije nekoliko tjedana, već često godine pripreme za trkača amatera. Stoga budite spremni na puno redovitog truda. Za početnika, potencijalnog sudionika maratona, najbolje je postupno povećavati udaljenost: početi s trčanjem od 5-10 km, zatim polumaratonima i na kraju ići na puni maraton - udaljenost 42.195 m.

Kako trenirati za maraton?

Tajna uspjeha maratonskog treninga je redovitost. Samo zahvaljujući cikličnoj provedbi pretpostavljenog plana bit ćemo sigurni da ćemo ostati na putu. Stoga, prije nego počnete trčati, napravite dnevnik u koji ćete bilježiti svoj napredak.

Pravilo 1 - Postupno povećavajte tempo i udaljenost

U ranim fazama treninga trčite tempom koji dopušta razgovor. Ako dahtate i dahtate, trčite prebrzo. Zapamtite da se u početnoj fazi treninga ne fokusiramo na brzinu, već na to kako pretrčati zadanu udaljenost. Tek nakon tjedan dana možete si priuštiti veće udaljenosti.

Pročitajte: Kako odabrati tenisice za trčanje? Vodič u 4 koraka Odjeća za trčanje - kako odabrati odjeću za trčanje po niskoj cijeni?

Pravilo 2 - naviknite se na trčanje na duge staze

Trčanje na duge staze (LSD - long, slow distance) traje oko 4-5 sati i najučinkovitiji je način pripreme za maraton. Tijekom ove vrste trčanja mogu se pojaviti mišićni umor i bol. U tom slučaju idite u marš i opustite se.

Pravilo 3 - Dišite ispravno

Osnovni princip pravilnog disanja je prilagoditi intenzitet disanja tempu kojim trčimo. Zahvaljujući tome ojačat ćete krvožilni sustav koji će učinkovitije transportirati kisik do mozga.

Pravilo 4 - odvojite vrijeme za odmor

Ne morate trčati svaki dan. Odvojite dva dana (npr. ponedjeljak i petak) za trenutke opuštanja. Ako baš želite, možete napraviti neke ovakve vježbe istezanjapoput: joge, istezanja ili plivanja.

Pravilo 5 - unakrsni trening

Cross trening, tj. dopunski trening, je skup vježbi koje radite osim trčanja. U slobodno vrijeme možete voziti bicikl ili ići na aerobik.

Pravilo 6 - Volite treninge tempa

Tempo trening, tzv tempówki, imunizirajte naše tijelo protiv umora i energetske iscrpljenosti, što će nas sigurno pratiti tijekom maratona. Brzo trčanje trebalo bi trajati 20 do 45 minuta.

Kategorija:

Trčanje