Učinci trčanja su iznenađujuće raznoliki. Jogging stvara mišićnu masu, ubrzava sagorijevanje kalorija, pozitivno djeluje na dišni i krvožilni sustav te djeluje kao prirodni antidepresiv. Već nekoliko tjedana redovitog trčanja donijet će vidljive promjene!

Učinci trčanjamogu se primijetiti nakon mjesec dana redovitog trčanja. Iako je uz hodanje najjednostavnija tjelesna aktivnost, uključuje većinu mišića. Najintenzivnije rade mišići nogu, uglavnom spori mišići odgovorni za izdržljivost, ali trčanje aktivira i mišiće ruku, šake, trbuha i leđa.

Jogging gradi mišićnu masu

Redovito trčanje posebno će ojačati mišiće nogu: ravne i biceps bedra, stražnjicu i mišiće tibije. U slučaju trčanja, odnosno trčanja brzinom do 9 km/h, nestaje strah od pretjeranog razvoja mišića potkoljenice i bedara, kojeg se najviše boje žene koje trče.

Jogging najintenzivnije utječe na razvoj glutealnih mišića, bicepsa i rektus mišića natkoljenice te gastrocnemiusa i tibijalnih mišića lista.

Zabrinutosti muškaraca, pak, obično se odnose na učinke trčanja na gubitak mišićne mase. Putovanje na srednje udaljenosti, tj. do 10 km, ne prijeti takvim posljedicama. Ako je trčanje na duge staze naša domena, tada će jedenje obroka s ugljikohidratima nakon treninga, npr. banane, spriječiti smanjenje mišićne mase.

Vrijedi zapamtiti da trčanje, iako utječe na trbušne, ramena i leđne mišiće, nije aktivnost usmjerena posebno na njihov razvoj. Trčanje će vam pomoći da izgubite nepotrebno masno tkivo i aktivirate gore navedena područja, ali nije način da povećate opseg bicepsa ili izgradite radijator na trbuhu. Jogging će poslužiti kao podrška treningu snage, koji je usmjeren na razvoj mišićne mase na odabranom području.

Bit će vam korisno

Jogging je posljednjih godina postao svojevrsni kulturni fenomen. Za sunčanog dana parkovi, šume i nogostupi puni se trkačima. Oni iskusniji, prolazeći jedni druge na cesti, izmjenjuju simbolične pozdrave, oni koji svoju avanturu započnu trčanjem više su usmjereni na ravnomjerno disanje i koračanje.

Povećano zanimanje za trčanjeVidi se to i iz stalno rastućeg broja sudionika masovnih trčanja ili razvoja trgovine - trgovine za trkače i specijalizirani proizvodi namijenjeni isključivo trkačima uživaju nepokolebljivu popularnost. Zanimljivo je da je, kao što je prikazano u "Runner's Report" iz 2014., najveća motivacija za trčanje želja za poboljšanjem zdravlja i kondicije (94%), užitak trčanja (66%) i njegova svojstva uklanjanja stresa (62%).

Smršaviti ćete trčanjem

Jogging je izuzetno koristan u gubitku težine. Trčanje vam omogućuje da najučinkovitije gubite kalorije. No, bitno je koliko i kojim tempom trčimo. Vrijedno je zapamtiti da broj izgubljenih kilograma ovisi o težini trkača - što je veća težina, to je veći broj sagorjelih kalorija. Prosječni trkač sagorijeva između 400 i 700 kalorija tijekom jednog sata trčanja. Ti će se brojevi povećati ako je vaša ruta preko brda ili stepenica. Uvođenje intervala također će povećati broj izgubljenih kilograma. I ne radi se o radikalnom povećanju brzine, već o trčanju naizmjenično na dvije brzine, npr. prvi kilometar 7 km/h, drugi 9 km/h, sljedeći kilometar opet 7 km/h, itd. Naravno, takvo trčanje zahtijeva korištenje mjernog uređaja, brzine ili posebne telefonske aplikacije.

Više o ovoj temi: Jogging i mršavljenje. Koliko kilograma možete izgubiti?

Jogging je prirodni antidepresiv

Jogging nije samo vitka i vitka figura, već i prirodni antidepresiv. Kao i svaka tjelesna aktivnost, trčanje oslobađa endorfine, hormone koji ublažavaju bol, i serotonin, koji je odgovoran za osjećaj zadovoljstva. Prve doze hormona sreće oslobađaju se nakon 30 minuta trčanja, ali svaki kilometar koji prijeđete daje vam zadovoljstvo.

Trčanje vas opušta i daje vam puno energije. Dobro je rješenje za osobe koje se bore s lošim raspoloženjem i neželjenom pospanošću tijekom dana. Trud uložen u odijelo za trčanje i izlazak iz kuće nagrađuje se osjećajem zadovoljstva nakon samo nekoliko kilometara, tako da trčanje može postati prirodan način oslobađanja negativnih emocija.

Važno

Što je RUNNER EUFORIA?

Trkačeva euforija stanje je koje trkači na duge staze mogu osjetiti. Neočekivani nalet snage, radosti i ogromnog zadovoljstva sa svakog prijeđenog kilometra obično se događa nakon prelaska anaerobnog praga, odnosno trenutka kada mišići potroše sav raspoloživi glikogen i počnu uzimati tzv. dug kisika. To se događa nakon otprilike 45-60 minuta snažnog trčanja.

Ovo je kada tijelo počinje koristiti anaerobne izvore energije, kao npr.glukoza. To izaziva veliku zbrku u tijelu, s kojom se on nosi s povećanjem proizvodnje endorfina, koji trkača "preplave" i čine ga sposobnim da trči dalje unatoč ogromnom naporu, s osmijehom na zadihanim ustima.

Jutarnji jogging ubrzava vaš metabolizam

Mnogi se trkači pitaju koji je jogging učinkovitiji: ujutro ili navečer? Kada trčimo: ujutro, poslijepodne ili navečer, uvelike ovisi o našim željama i količini slobodnog vremena. Većini ljudi je teško motivirati se da ustaju ranije i trče prije posla. Međutim, prednost ove obveze je da se vaš metabolizam ubrzava, što vam pomaže da sagorite više kalorija tijekom dana. Jutarnje trčanje daje vam energiju i motivira vas na djelovanje.

Večernji jogging opušta

Ljudsko tijelo dostiže svoj maksimalni kapacitet između 14 i 19 sati Trening u ovom trenutku je najučinkovitiji, pomaže u poboljšanju mišićne snage i izdržljivosti. S druge strane, večernji jogging, najpopularniji među trkačima, pomaže da se opustite i riješite se cjelodnevnog stresa.

Na koje doba dana trčimo uglavnom utječe naš način života. Posao, obitelj i srodne obaveze znače da je vrijeme koje možemo potrošiti na trčanje strogo ograničeno. Ipak, vrijedi ga iskoristiti do kraja, ne zaboraviti zagrijati ili smiriti svoje tijelo nakon trčanja.

Pročitajte također: TRČANJE - zdravstvene prednosti

Zdravstvene prednosti trčanja

Nabrajajući prednosti trčanja, nemoguće je zanemariti njegov ukupni utjecaj na zdravlje trkača. Redovito trčanje poboljšava rad gotovo svakog sustava, a posebno cirkulacijskog i dišnog sustava. Zahvaljujući trčanju:

  • metabolizam u mirovanju ubrzava;
  • povećava se kapacitet pluća;
  • kapacitet srca se povećava;
  • raste mreža mišićnih kapilara, uključujući srce;
  • sistolički i dijastolički tlak, kao i smanjenje otkucaja srca;
  • ukupni volumen krvi se povećava;
  • povećava se sadržaj kisika u krvi;
  • arterije postaju fleksibilnije;
  • povećanje fizičke izvedbe;
  • imunološki sustav je ojačan;
  • smanjena je količina mineralnih soli izluženih iz kosti;
  • koncentracija tzv loš kolesterol, a vrijednost tzv dobar kolesterol;
  • tjelesne rezerve energije se povećavaju.
  • povećava se volumen srca, kapacitet njegovih šupljina i zidova;
  • povećava se gustoća mišićnih kapilarasrce i ostali mišići;
  • povećava se broj i veličina mitohondrija (energetskih centara stanice);
  • ukupni volumen krvi se povećava;
  • metabolizam u mirovanju je ubrzan;
  • povećava se zasićenost krvi kisikom;
  • arterije postaju fleksibilnije;
  • broj otkucaja srca se smanjuje u mirovanju i tijekom umjerene vježbe;
  • snižavaju se sistolički i dijastolički tlak;
  • povećanje fizičke izvedbe;
  • energetske rezerve tijela se povećavaju;
  • aktivira se imunološki sustav (osobito uz umjerene napore);
  • inhibira se postotak ispiranja mineralnih soli iz kostiju;
  • snižava se koncentracija ukupnog kolesterola, uglavnom smanjenjem LDL frakcije (tzv. lošeg kolesterola) i nakon nekog vremena povećanjem HDL frakcije (tzv. dobrog kolesterola);
  • razine triglicerida se smanjuju.
    • http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/bieganie/bieganie-korzysci-dla-zdrowia_35429.html
  • povećava se volumen srca, kapacitet njegovih šupljina i zidova;
  • povećava se gustoća kapilara srčanog mišića i drugih mišića;
  • povećava se broj i veličina mitohondrija (energetskih centara stanice);
  • ukupni volumen krvi se povećava;
  • metabolizam u mirovanju je ubrzan;
  • povećava se zasićenost krvi kisikom;
  • arterije postaju fleksibilnije;
  • broj otkucaja srca se smanjuje u mirovanju i tijekom umjerene vježbe;
  • snižavaju se sistolički i dijastolički tlak;
  • povećanje fizičke izvedbe;
  • energetske rezerve tijela se povećavaju;
  • aktivira se imunološki sustav (osobito uz umjerene napore);
  • inhibira se postotak ispiranja mineralnih soli iz kostiju;
  • snižava se koncentracija ukupnog kolesterola, uglavnom smanjenjem LDL frakcije (tzv. lošeg kolesterola) i nakon nekog vremena povećanjem HDL frakcije (tzv. dobrog kolesterola);
  • razine triglicerida se smanjuju.
    • http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/bieganie/bieganie-korzysci-dla-zdrowia_35429.html
  • povećava se volumen srca, kapacitet njegovih šupljina i zidova;
  • povećava se gustoća kapilara srčanog mišića i drugih mišića;
  • povećava se broj i veličina mitohondrija (energetskih centara stanice);
  • ukupni volumen krvi se povećava;
  • metabolizam u mirovanju je ubrzan;
  • povećava se zasićenost krvi kisikom;
  • arterije postaju fleksibilnije;
  • broj otkucaja srca se smanjuje u mirovanju i tijekom umjerene vježbe;
  • snižavaju se sistolički i dijastolički tlak;
  • povećanje fizičke izvedbe;
  • energetske rezerve tijela se povećavaju;
  • imunološki sustav je aktiviran (osobito uz umjerene napore);
  • inhibira se postotak ispiranja mineralnih soli iz kostiju;
  • snižava se koncentracija ukupnog kolesterola, uglavnom smanjenjem LDL frakcije (tzv. lošeg kolesterola) i nakon nekog vremena povećanjem HDL frakcije (tzv. dobrog kolesterola);
  • razine triglicerida se smanjuju.
    • http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/bieganie/bieganie-korzysci-dla-zdrowia_35429.html

    Kategorija:

    Trčanje