Nordijsko hodanje, više od običnog hoda, jača mišiće gornjeg dijela tijela i smanjuje opterećenje koljena i kralježnice. Saznajte kako se NORDIJSKO HODANJE razlikuje od normalnog hodanja.

FenomenNordijsko hodanje , koji je osvojio svijet, je da je to sport koji je svima dostupan i siguran, donosi trenutne zdravstvene dobrobiti i ne zahtijeva velike financijske rezultate izdaci. Jedini potrebni trošak su posebni stupovi, cijena najjeftinijih ne prelazi 100 PLN.

Domovina nordijskog hodanja je Finska. Iako finski skijaši trkači desetljećima treniraju bez skija, s samo štapovima tijekom mjeseci bez snijega, ono kao popularni sport nordijsko hodanje postoji tek desetak godina. Dinamičan razvoj započeo je 1997. godine, kada je finska tvrtka "Exel" proizvela prve specijalizirane stupove.

Kako se nordijsko hodanje razlikuje od normalnog hodanja?

Normalno hodanje uključuje 35% mišića, dok nordijsko hodanje – čak 90%, uključujući sve mišiće od struka prema dolje. Postoji jedan uvjet: marširamo ispravno, tek tada možemo jasno osjetiti rad mišića ruku i ramena. Štapovi smanjuju opterećenje zglobova kuka, koljena i stopala, što je posebno važno za starije osobe koje trebaju čuvati zglobove, te za one s prekomjernom tjelesnom težinom.

Pravilna tehnika hoda vam omogućuje smanjenje opterećenja na zglobove za 30%. u usporedbi s trčanjem. Štapovi pomažu u održavanju ispravnog držanja. Nordijsko hodanje zahvaća mišiće ruku, gornjeg i donjeg dijela leđa, kao i mišiće prsa i trbuha, što siluetu čini uspravnijom.

Redovite šetnje s motkama poboljšavaju rad kardiovaskularnog sustava, pomažu u smanjenju krvnog tlaka, šećera i kolesterola. Nordijsko hodanje savršeno je za ljude koji su pod stresom, preopterećeni poslom sjedeći za računalom – pomaže u rješavanju ukočenosti vrata i opušta mišiće oko vrata. Ova aktivnost se posebno preporučuje osobama koje žele smršaviti. Iako se čini da je trud manji, hodanje s motkama izgara i do 40 posto. više kalorija nego bez njih. Nordijsko hodanje nema zdravstvenih kontraindikacija. Možete početi i u poodmakloj dobi, jer motke daju osjećaj sigurnosti tijekomhodanje i pomoći vam da održite ravnotežu.

nordijsko hodanje: učinci

Ova vrsta hodanja daje ritam hodu, te ubrzava i produžuje korak. Za što je ovo? Jasno je da se skladno razvijaju svimišići ! Ojačani su i gornji i donji dijelovi tijela, što se pretoči u mnoge dobrobiti za naše tijelo. Nordijsko hodanje rasterećuje cijeli motorički aparat, smanjuje opterećenje na koljenima i leđima, ublažava napetost u području ramena i vrata, povećava bočnu pokretljivost vratnog dijela i kralježnice, također osigurava bolje držanje u hodu - to postaje jednostavno i vrlo prirodno: temelji se na dijagonalnom smjeru pokreta trupa, tj. gornji i donji torzo se pomiču u suprotnom smjeru.

Pronađite društvo za nordijsko hodanje

Nordijsko hodanje je vrlo društvena aktivnost - najugodnije je hodati u grupi, ili barem u paru. Postoji mnogo grupa za nordijsko hodanje. Samo pogledajte oko sebe kako biste pronašli centar koji je kontaktna točka za one koji žele. Često poziva instruktora koji će pokazati ne samo ispravnu tehniku ​​hoda, već i važne vježbe za zagrijavanje i istezanje mišića.

Oprema za nordijsko hodanje

Oprema koja se koristi za nordijsko hodanje su uglavnom štapovi izrađeni od laganih i iznimno izdržljivih materijala, opremljeni posebnom ručkom sa sustavom remena koji pričvršćuju motke na ruku (dostupne su i teleskopske motke u prodaji) i cipele za jogging (za osnovnu obuku).

VIDEO: Instruktor savjetuje koje štapove za nordijsko hodanje odabrati

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Ljetni sportovi