Da biste dugo uživali u zdravlju i dobroj kondiciji, ne morate intenzivno vježbati. Stječe sve veću popularnost među seniorima, a pokazalo se da je to ispravno - nordijsko hodanje, odnosno … brzo hodanje na otvorenom.
Nordijsko hodanje ne opterećuje kralježnicu
Prirodno stanje ljudskog bića je da se kreće, a ne da mirno sjedi. Tako smo mi stvoreni i tako su programirani naši zglobovi. Zbog nedostatka tjelovježbe svaka druga osoba iznad pedesete pati od bolova u leđima. S godinama se problemi povećavaju, pa je vrijedno vježbati i uvjeravati svoju rodbinu, uključujući roditelje, da zauvijek promijene svoj način života prije nemoćne starosti.
Jogging u starosti je previše za srce i zglobove, ali šetnja ne mora značiti polagano hodanje parkom uz česta zaustavljanja na klupi. Sve dok starac nema ozbiljno zdravstveno stanje, može početi hodati. Ne trebaju vam nikakvi rekviziti, čak ni klinovi.
Pravila hodanja
- Prva stvar je prava odjeća - opuštena, dopušta slobodu kretanja, prozračna. Cipele - obavezno sportske cipele, držeći stopalo u stabilnom položaju.
- Netrenirani ljudi trebali bi početi trenirati umjerenim tempom i paziti na ravnomjerno disanje.
- Tijekom marša održavamo uspravno držanje, s glavom usmjerenom ravno naprijed i opuštenim ramenima.
- Naš pogled je usmjeren 4-5 metara naprijed.
- Hodanje nije isto što i hodanje kao olimpijski sport. Ovdje su koraci neprisiljeni, prirodni. Stopala dodiruju tlo, prvo petom, zatim sredinom potplata, sve do prstiju.
- Korak završava udarcem iz prstiju uz istovremenu kontrakciju mišića stražnjice.
- Zamah ruku od 90 stupnjeva naprijed i natrag obrnuto je sinkroniziran s kretanjem nogu (lijeva noga, desna ruka, itd.).
- Kukovi su opušteni.
nordijsko hodanje: učinci
Hodanje se može prakticirati u bilo kojoj dobi, samo prilagođavajući tempo hodanja vlastitim mogućnostima - optimalno je oko 120 koraka u minuti.
Brzo hodanje jača srce i mišiće te se bori protiv stresa neutralizirajući adrenalin koji cirkulira u krvi.
To je također odličan način za jačanje imunološkog sustava - kada je tijelo oksigenirano (hvalakretanje), povećava se obrana bijelih krvnih stanica.
Učinkovit imunološki sustav zauzvrat prepoznaje i eliminira stanice raka.
Dakle, redovitim hodanjem možete smanjiti rizik od raka.
mjesečnik "Zdrowie"