Zagrijavanje prije nordijskog hodanja je obavezan element treninga s motkama. Zagrijani mišići otporniji su na ozljede i rade učinkovitije. Kao rezultat toga, hod je duži, dinamičniji i omogućuje vam sagorijevanje više kalorija. Pogledajte video u kojem instruktorica nordijskog hodanja Maria Tańska pokazuje kako se zagrijati prije treninga s motkama.

Zagrijavanje prije nordijskog hodanjaje često zanemarena točka u treningu hodanja, što je velika greška. Ljudi koji zanemaruju zagrijavanje ne riskiraju samo ozljede, već sebi uskraćuju mnoge prednosti nordijskog hodanja. Početno zagrijavanje mišića povećava njihov kapacitet vježbanja – oksigenira, poboljšava cirkulaciju i stimulira živčani sustav. Kao rezultat, tijelo brže reagira na podražaje i trening je učinkovitiji.

Pogledajte video Marije Tańske, instruktorice nordijskog hodanja u Varšavi, za zagrijavanje prije marša.

Zagrijavanje prije nordijskog hodanja: 1. zamah rukama

Radite svaku od sljedećih vježbi 15-20 sekundi.

Stanite uzjaši, uhvatite štapove do pola s oštricom prema gore. Naizmjenično zamahujte rukama naprijed-natrag dok držite motke u rukama.

Zagrijavanje prije nordijskog hodanja: krugovi drugom rukom

U istom položaju, ne puštajući motke, napravite desetak voluminoznih krugova rukama naprijed-natrag.

Zagrijavanje prije nordijskog hodanja: 3. uvijanje zapešća

Postavite ruke sa strane tako da između ruku i torza bude pravi kut. Dinamično okrećite zapešća prema dolje i gore dok čvrsto držite štapove.

Zagrijavanje prije nordijskog hodanja: 4. okreti trupa

Spojite štapiće zajedno i uhvatite krajeve objema rukama. Ispružite ruke naprijed dok motke držite ispred sebe u razini prsa. Oštro okrenite torzo ulijevo i udesno jednom, gledajući unatrag.

Zagrijavanje prije nordijskog hodanja: 5. cirkulacija kukova

Spojite gornje krajeve motki i oslonite ruke na njih. Napravite voluminozne krugove kukovima - prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru.

Zagrijavanje prije nordijskog hodanja: 6. zamah nogu i cirkulacija

Oslonite štapove na tlo, stavljajući ih na obje strane tijela. Držeći motke, zamahnite nogom (ispruženom) naprijed-natrag. Nakon nekog vremena savijte koljeno i napravite krug prema van, a zatim prema unutra. Nakon 10-15 ponavljanjaNapravite istu vježbu s druge strane.

Zagrijavanje prije nordijskog hodanja: 7. zagrijavanje gležnjeva

Držeći motke s obje strane tijela, podignite jednu nogu od tla i počnite ljuljati nogom naprijed-natrag. Zatim promijeni nogu.

Zagrijavanje prije nordijskog hodanja: 8. prst-peta

Držeći motke isto, popnite se na prste, glatko prijeđite na pete i natrag na prste. Ponavljajte 15-20 sekundi.

Pogledajte kako odabrati prave štapove za nordijsko hodanje

Kategorija:

Ljetni sportovi