Učinkovitost mišića, živaca i ligamenata smještenih u međici određuju zategnutost mokraćnog mjehura, pravilnu erekciju kod muškaraca i orgazam kod žena, stanje kralježnice, pa čak i probavu. Mišići dna zdjelice trebaju biti jaki i elastični, jer se ovdje odmaraju unutarnji organi.

Jakazdjelično dnotakođer će učiniti da se osjećate lagano i samouvjereno. Najbolji primjer učinkovitosti metode koju predstavljamo je njezina autorica, Benita Cantieni.

Od djetinjstva je imala iskrivljenu kralježnicu i svaki dan je trpjela jake bolove. S vremenom je to dovelo do velikih degenerativnih promjena na zglobu kuka, a nikakve metode liječenja dugo nisu pomagale. Već je bila zrela žena kada ju je prijatelj liječnik nagovorio natrening mišića dna zdjelice . A bolovi s kojima se borila 43 godine iznenada su se povukli gotovo preko noći.

Učinci vježbi perinealnih mišića potvrđeni testovima

Ali bilo je više prednosti. Neki od njih dokumentirani su pouzdanim istraživanjima na Sveučilištu u Zürichu: povećala se snaga sfinktera, mokraćna cijev je postala duža i uža, mjehur i maternica su se podigli više od centimetra - kao da su organi u donjem dijelu trbuha podvrgnuti intenzivnoj tretman za pomlađivanje. Poboljšala se dobrobit i svijest o vlastitom tijelu.

Oduševljena ovim rezultatima, Benita Cantieni razvila je svoj originalni program treninga zdjeličnog dna Cantienica® Trening dna zdjelice. Njezinu švicarsku školu posjećuju fizioterapeuti i fitnes instruktori iz cijelog svijeta.

Učinkovitost metode je neosporna, kako za žene tako i za muškarce. U nekim zemljama, poput Francuske, državna zdravstvena služba organizira besplatne sate na kojima pacijenti vježbaju mišiće umeđunožjupod nadzorom instruktora. U njima sudjeluju trudnice i žene nakon poroda jer ih čvrsto zdjelično dno štiti od ozbiljnih problema. Svaki porod nosi rizik od urinarne inkontinencije ili odvajanja ravnih trbušnih mišića.

Važno

Perinealne vježbe bolje od Viagre

Metoda Benita Cantieni također je izvrsna za muškarce. Trening zdjeličnog dna i svjesno korištenje prvenstveno štiti prostatu. Kada su mišići međice oslabljeni, žlijezda je komprimirana spuštanjem unutarnjih organa. Postoji i druga ogromna korist - povećanje potencije i nulaproblemi s erekcijom.

To je 2002. dokazao njemački urolog Frank Sommer. Ispitivao je učinkovitost Viagre i vježbi za zdjelično dno u skupini od 120 muškaraca s ED. U skupini koja je trenirala perineum, rezultati su bili značajno bolji nego u skupini koja je uzimala plavu pilulu.

Zašto trenirati mišiće dna zdjelice?

Kada je naš predak stajao na dvije noge, promijenilo mu se težište. Unutarnji organi više ne vise s trbušne viseće mreže kao kod četveronožaca. Podržava ih trbušni zid, ali odozdo se oslanjaju na mišiće koji zatvarajudno zdjelice . Stoga bi trebali biti jaki i otporni. I takvi su oni u našoj mladosti.

Kako starimo, kada trbušni zid postane mlohav, naša crijeva, podliježući gravitaciji, padaju i pritiskaju dno zdjelice. Preopterećeni mišići perineuma postaju neučinkoviti. I tada počinju nevolje.

Smješten u donjem dijelu trbuha, mokraćni mjehur, maternica, rodnica počinju se spuštati. Prvi su znakovi česti cistitisi i urinarna inkontinencija, kao i nestanak seksualnih osjeta (kod muškaraca i žena). Tada može doći do ozbiljnih ginekoloških i… probavnih komplikacija - jer slabo dno znači slabe trbušne mišiće i propadanje crijeva.

Počinje zadirkivati ​​kralježnicu, jer oslabljeni mišići međice pospješuju deformaciju zglobova kuka, a pojas za kuk utječe na stanje svih kralježaka. Gubi i naš izgled – želudac, stražnjica i bedra mlohaju. Krv i limfa u donjim dijelovima tijela sporije cirkuliraju, što dovodi do oticanja, proširenja vena i posljedično proširenih vena. Takozvani hlače - masno tkivo, često s celulitom.

Gdje se obratiti za pomoć

U našoj zemlji postoje dva centra koje vode licencirani instruktori s diplomom švicarske škole Benita Cantieni.

  • Prvu je u Wrocławu osnovala Małgorzata Dąbrowska. Kontakt: telefon: 0-601 239 776, e-mail: [email protected].
  • Drugi radi u hotelu Fero Lux u Korbielówu i nudi vikend ili tjedni trening. Vodi ga Izabela Żak. Kontakt: telefon: 0-606 271 971, e-mail: [email protected] .

Vježbe za mišiće dna zdjelice pružit će osjećaj veće slobode kretanja

Stoga je vrijedno provesti neko vrijeme na dnu zdjelice kako biste bili otporni i jaki. Tome je namijenjen trening koji je razvila Benita Cantieni. Poštivanje tijela s kojim se susrećemo u ovoj metodi (tijekom treninga morate se usredotočiti, utonuti u vlastite osjećaje), čini da osjetite radost kretanja.

Tijelo je konačno u formi i nije umorno od bolova, pretreniranosti i oštećenih ligamenatakao nakon vježbanja u teretani.

Trening zdjeličnog dna utječe na cijelo tijelo

Nemojte brkati ovu metodu s Kegelovim vježbama. Podsjetimo: uključuju stiskanje i opuštanje mišića koji okružuju rodnicu i preporučuju se za sprječavanje urinarne inkontinencije. Trening dna zdjelice aktivira duboke mišiće i ima veliki utjecaj na cijelo tijelo.

Prva faza - shvaćanje postojanja dna zdjelice i kontroliranje njegovih pokreta je već iza vas. Sada naučite koristiti ove mišiće svaki dan: kada se penjete stepenicama, sjednete i ustajete, dižete utege, čak i koristite papučice spojke i gasa u automobilu. Sve su ove aktivnosti puno lakše kada je dno zdjelice aktivno.

Sjednite na rub stolice, ravna leđa, podignuta glava, stopala u širini kukova, pete i zglobovi velikih nožnih prstiju čvrsto naslonjeni na pod. Prva je vježba osvijestiti gdje se nalaze tumori išijasa - dvije koštane ostruge u podnožju vaše stražnjice. U Cantienica® metodi - Trening dna zdjelice, oni su od strateškog značaja - ako ih naučite pomicati, moći ćete svjesno vježbati mišiće skrivene u donjem dijelu trbuha.

Mislite li da je nemoguće osjetiti išijasne izbočine, a kamoli ih približiti ili napraviti krug s njima? Pokrenite svoju maštu. Pogledajte ove pokrete u svojoj glavi, mislite da se išijasne kvrge pomiču kako želite.

Napomena: vježbajte bez cipela kako biste održali dobar kontakt s tlom.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Anatomija