Joga je učinkovita vrsta vježbe za ravan trbuh. Yoga asane mogu biti korisne u borbi protiv nadutosti, jer svaka od njih poboljšava probavu i čisti tijelo od toksina. Neki stimuliraju crijevnu perist altiku, pomažu u oslobađanju viška plinova i poboljšavaju dobrobit. Saznajte koje će vam asane pomoći kada želite imati ravan trbuh.

Za ravan trbuhposebno se preporučujeyogatzv. obrnuti, tj. oni kojima je glava niža od nogu. Stanite na glavu i tzv svijeće, ali ih je bolje vježbati pod nadzorom iskusnog učitelja.

Joga poze u kojima se trbuh nježno komprimira ili masira, kao što je uvijanje, također mogu pomoći u postizanju ravnog trbuha.

Za vježbe joge nosite udobnu majicu i kratke hlače. Ne zaboravite disati redovito, mirno. Prethodno dobro prozračite prostoriju.

Joga poza za ravan trbuh - uttanasana

Stanite malo razmaknuto, čvrsto ispravite koljena, povlačeći čepove za koljena prema gore. Udahnite, podignite ruke ravno prema gore. Uhvatite se za laktove i spustite torzo prema dolje.

Ostanite u ovom položaju tri minute, kontinuirano ispružite koljena i spuštajući glavu i laktove što je niže moguće.

Joga poza za ravan trbuh - svijeća ili salamba sarvangasana

Korak 1: Stavite tri ravnomjerno presavijena deka na tlo. Sjednite na njih i pomaknite stolicu tako da vam noge budu ispod sjedala (radi se o određivanju udaljenosti).

Korak 2: Okrenite leđa stolici. Leći. Glava i dvije trećine vrata trebaju biti slobodni od pokrivača. Spojite noge, savijte koljena i podignite ih, podupirući stražnjicu rukama.

Zatim poduprite leđa i spustite noge iza glave, oslonite nožne prste na sjedalo stolice. Kralježnica bi trebala biti potpuno ravna. Ostanite u ovom položaju tri minute.

Korak 3: Ispravite noge i ostanite tako pet minuta. Zatim polako, podupirući leđa, spustite noge na pod.

Upoznajte provjerene načine za mršavljenje i ravan trbuh [TOWIDEO]

Joga poza za ravan trbuh - janusirsasana

Sjednite na presavijeni pokrivač. Ispravite lijevu nogu. Savijte desno koljeno i približite taban međunožju. Uz udah, podignite ruke prema gore, dok izdišete, uhvatite lijevu nogu.

Držeći moju noguuspravljena, približite glavu koljenu. Ako ne možete uhvatiti svoje stopalo, omotajte ga oko remena i upotrijebite ga da glavu dotaknete koljena.

Ostanite u ovom položaju oko minutu, a zatim ponovite vježbu, ovaj put ispruživši desnu nogu.

Ovo će vam biti od koristi

Ako želite smršaviti trbuh, prijavite se na satove dinamične joge. Ovo su nove vrste joge koje uključuju izvođenje asana brzo, glatko u ritmu glazbe.

Također često sadrže elemente fitnessa i plesa. Omogućuju vam sagorijevanje više kalorija od tradicionalne joge.

Primjeri dinamičkih satova joge su: Yoga Beat, VOGA, PiYo.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Joga