Kralježnica voli kretanje. Ali kako to shvatiti kada ostanemo za svojim stolom satima dnevno? Ispada da to može biti prilično jednostavno. Provjerite koje vježbe za kralježnicu možete raditi na poslu, za svojim stolom.
Osjećate libol u leđimanakon nekoliko sati za računalom? Postoje načini zavježbe za kralježnicutakođer dok radite, za vašim stolom.
Dugotrajni statički stres na kralježnici tijekom sjedenja uzrokuje bolove u leđima i može oštetiti intervertebralne diskove.
Ako dugo sjedimo u pogrešnom položaju, metabolizam diskova je poremećen, što slabi njihovu strukturu i može dovesti do degeneracije. Većina diskopatija je uzrokovana dugotrajnim sjedenjem. Kada se krećemo, diskovi su manje preopterećeni i stoga se bolje hrane.
Aktivno sjedenje je poput treninga za kralježnicu - tjera mišiće na stalni rad kako bi zadržali ispravan položaj tijela. To smanjuje rizik od preopterećenja kralježnice, što sprječava bol u leđima.
Pronađite pravu stolicu - održite mišiće u radu
Tipične uredske stolice, iako su ergonomske, imaju naslone za ruke, profilirani naslon, djeluju pomalo kao gips - isključuju rad mišića i tjeraju nas da pasivno sjedimo, prilagođavajući se obliku stolice. Mi "visimo" na ligamentima, intervertebralnim diskovima, kralješcima.
Aktivno sjedenje znači aktiviranje antigravitacijskih mišića, koji su odgovorni za održavanje ispravnog držanja. Sjednite do samog kraja sjedala na tumore išijasa, a ne na sacrum. U ovom položaju kralježnica radi zajedno s tijelom. Aktivno sjedenje, za razliku od pasivnog sjedenja, čuva prirodnu zakrivljenost kralježnice.
Kralježnica na poslu - forsiramo ispravan položaj
Vrijedi koristiti opremu koja forsira ispravan položaj tijela. Stolice sa sjedalom postavljenom na oprugu revolucionarno su rješenje. Svakim pokretom prati tijelo, aktivirajući mišiće koji određuju ispravno držanje. Isto vrijedi i za senzomotorički jastuk – ispunjen je zrakom, koji se ponaša pomalo poput sjedala u pokretu, tjerajući vas da kontrolirate položaj tijela. I stolica i jastukne dopuštaju vam da pasivno sjednete, jer odmah gubite ravnotežu.
Također možete sjediti za svojim stolom na velikoj lopti (npr. sat ili dva dnevno). Prisiljava vas da aktivno sjedite, ali zahtijeva koncentraciju, jer trenutak nepažnje može rezultirati padom.
"Zdrowie" mjesečno