McKenzie metoda nudi učinkovite vježbe za bolove u leđima, koje ne samo da će se riješiti neugodne boli, već i ukloniti uzroke boli, a time i spriječiti njezin ponovni razvoj. Provjerite kako izvoditi neke vježbe protiv bolova u leđima koje je predložio McKenzie.

McKenzie metodatrenutno je jedna od najpopularnijih metoda liječenja disfunkcije kralježnice.Vježbe protiv bolova u leđima , koje je razvio fizioterapeut Robin McKenzie, namijenjene su svima koji imaju bolove u leđima, a prije svega osobama koje se bore s tzv. prolaps diska, tj. pomak intervertebralnog diska. Vježbe mogu koristiti i osobe koje imaju problema s održavanjem pravilnog držanja tijela i stoga osjećaju bol.

McKenzie metoda - vježba1

Ležeći naprijed

1. Lezite na trbuh s rukama uz tijelo i glavom na jednu stranu.

2. Ostanite u ovom položaju, nekoliko puta duboko udahnite, a zatim se potpuno opustite 2 ili 3 minute. Svjesno pokušajte eliminirati svaku napetost mišića u donjem dijelu leđa, bokovima i nogama. Bez ovog potpunog opuštanja neće biti šanse da se eliminiraju izobličenja koja mogu biti prisutna u zglobovima kralježnice. Radite ovu vježbu na početku svake vježbe.

McKenzie metoda - vježba2

Ležeći

1. Ostanite ležeći na trbuhu.

2. Postavite laktove ispod ramena kako biste se mogli osloniti na podlaktice. U ovoj vježbi, baš kao i u vježbi 1, počnite s nekoliko dubokih udisaja, a zatim pustite da se mišići donjeg dijela leđa, kuka i nogu potpuno opuste. Ostanite u ovom položaju 2 do 3 minute.

Ova vježba je prvenstveno za liječenje teških oblika boli u križima.

Važno

McKenzie metoda - koliko često vježbati?

U McKenzie metodi, sustavnost je najvažnija. Vježbe protiv bolova u leđima treba raditi svakodnevno, po mogućnosti dva puta dnevno.

McKenzie metoda - vježba3

Ležeća hiperekstenzija

1. Ostanite ležeći na trbuhu, a zatim stavite rukeispod ramena, kao prije vježbe sklekova

2. Ispravljajući ruke u laktovima, gurnite gornji dio tijela prema gore koliko vam bol dopušta. Tijekom ovog manevra morate potpuno opustiti mišiće zdjelice, kuka i nogu i ne zaboravite disati normalno.

3. Neka zdjelica, kukovi i donji udovi vise, a donji dio leđa neka visi.

4. Zadržite ovaj položaj sekundu ili dvije, a zatim spustite tijelo u početni položaj.

McKenziejeva metoda - vježba4

stojeća hiperekstenzija

1. Stanite s ispravljenim leđima i lagano rastavljenim stopalima, dlanove postavite u visinu struka s prstima okrenutim prema dolje i dodiruju središnju liniju kralježnice.

2. Savijte torzo unatrag u struku što je više moguće, koristeći dlanove i prste kao os rotacije. Držite koljena ispravljena tijekom ovog manevra.

3. Zadržite ovaj položaj sekundu ili dvije, a zatim se vratite u početni položaj.

Izvor: McKenzie R., Heal Your Back, trans. Tuz A., publ. MedMedia, 2010.

Kategorija:

Anatomija