Snažni mišići su korzet koji štiti kralježnicu. Zahvaljujući njima naši su pokreti okretni i graciozni. Stoga odvojite vrijeme za vježbe za kralježnicu koje će ojačati i opustiti vaše leđne mišiće.

Kralješci i diskovi, kao i ligamenti i leđni mišići spojeni s njim, osiguravaju potrebnu mobilnost u svakodnevnom životu. Oni također podržavajukralježnicuu svojoj funkciji podrške cijelom tijelu. Međutim, da bi ispunili svoje zadatke, moraju biti fleksibilni, jaki i okretni. Mlohavi ili stvrdnuti ili stalno skupljeni, mogu uzrokovati jaku bol i pri najmanjem pokretu. Ponekad onemogućuju uopće kretanje. Svi mi povrijedimo negdje drugačije i drugačije. Međutim, postoje neki prilično karakteristični simptomi koji vam omogućuju da brzo odredite uzrok i otklonite patnju što je prije moguće.

Što uzrokuje najčešćebol u leđima ?

  • u cervikalnoj regiji - mnogo sati rada za računalom ili spavanja na previsokom jastuku;
  • u torakalnoj regiji - nedovoljno tjelovježbe, brz rast kod tinejdžera;
  • u slabinama - previše vremena provedeno u sjedenju, bez pokreta, podizanje teških tereta, iznenadni zaokreti tijela;
  • u križanju - prekomjerna težina;
  • trtica - trauma, npr. pad na pod.

Degeneracija kralježnice također može uzrokovati bol u kuku - nelagoda u ovom području jedan je od manje tipičnih simptoma problema s leđima. Zatim, vježbe za jačanje i istezanje mišića zgloba kuka mogu pomoći.

Morate to učiniti

  • Osigurajte svom tijelu 1200 mg kalcija svaki dan. Dakle, poput bijelog sira i (obranog) mlijeka. Potražite voćne sokove obogaćene kalcijem u trgovinama.
  • Jedite puno povrća i voća koji daju vitamine. Vitamin D je posebno važan jer olakšava apsorpciju kalcija. Obiluje ribama, kao što su jegulja, papalina, srdela, haringa, losos, skuša i tuna. Jedite ih barem dva puta tjedno. Također možete piti riblje ulje ili uzimati riblje ulje u tabletama.
  • Kad navršite 40 godina, počnite uzimati dodatke kalcija s vitaminom. D3 .

    • Uzroci bolova u leđima

    Ako suvaši leđni mišićislabi, sve što trebate učiniti je umor ili malo prenaprezanje da se stegnete i zategnete. Krv lošije teče u napete mišiće, a s njom i kisik i hranjive tvari. Kad je krv lošacirkulira, a štetni produkti metabolizma se ne izbacuju iz tijela. To je ono što uzrokuje ukočenost vrata, bolnu napetost vrata i bol u donjem dijelu leđa. Možete si pomoći kod manjih tegoba. Kao i uvijek, gimnastika se pokazala pouzdanom. Birajte vježbe ovisno o tome koji dio kralježnice zadirkuje.

    Vježbe koje jačaju i liječe leđne mišiće

    kralježnica: cervikalna

    Sjednite ravno na stolicu s naslonom, lagano spustite ruke, a zatim:

    • Polagano, duboko nagnite glavu naprijed i nagnite glavu unatrag.
    • Pomičite glavu s jedne strane na drugu, pokušavajući jednim uhom dotaknuti svoje fiksne ruke, a zatim drugim.
    • Polako okrenite glavu udesno i ulijevo (negativni pokret).
    • Napravite spore, široke krugove glave - prvo udesno, zatim ulijevo.
    • Izvucite bradu što je više moguće naprijed, a zatim zavucite glavu što je više moguće dok štipate lopatice.

    kralježnica: torakalna

    • Sjednite ravno na stolicu, ruke dolje. Podignite ruke visoko, udahnite što više zraka i dok izdišete, spustite ruke i nagnite se naprijed.
    • Sjednite na stolicu. Ispružite ruke u stranu, a zatim zakrenite torzo udesno i ulijevo.
    • Uspravite se. Podignite ruke visoko i nagnite torzo unatrag. Savijte ruke naprijed dok spuštate ruke.
    • Dok stojite, savijte torzo udesno i ulijevo.
    • Uspravite se. Stavite ruke na strane. Dok gledate u lijevu ruku, zakrenite torzo ulijevo, a gledajući u desnu ruku, zakrenite udesno.
    • Dok stojite, pokušajte gledati što je dalje moguće prvo kroz lijevo, a zatim kroz desno rame. Brzo promijeni pogled.

    kralježnica: lumbalna regija

    • Lezite na pod. Savijte noge u koljenima, stavite ruke ispod glave. Zategnite trbušne mišiće dok povlačite kralježnicu prema tlu. Zadržite 5 sekundi i pustite da se mišići opuste.
    • Ležeći na leđima, savijte lijevo koljeno, a zatim desnu nogu i povucite ih jednu po jednu s rukama prema sebi.
    • Ležeći na leđima, savijte noge. Uhvatite ih rukama ispod koljena i prinesite ih prsima.
    • Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima. Stavite ruke na strane. Zamahnite spojenim nogama udesno i ulijevo, pokušavajući koljenima dotaknuti pod.
    • Lezite na trbuh. Zavucite tvrdi jastuk ispod trbuha. Zategnite i opustite mišiće stražnjice.
    • Stavite dlanove na pod dok klečete. Podignite kralježnicu spuštajući glavu prema dolje (mačja leđa), a zatim spustite kralježnicu dok podižete glavu prema gore.
    mjesečnik "Zdrowie"

    Kategorija:

    Anatomija