Učinci čučnjeva s utegom se najbrže mogu uočiti na bedrima i stražnjici. Međutim, čučnjevi s utegom ne uključuju samo ove strane. Njihov utjecaj na razvoj mase i snage, kao i na zglobove i tetive je neprocjenjiv.

Čučanj sa utegom vjerojatno nema pandan koji bi uključivao tako veliku skupinu mišića. Očito je da će se najspektakularniji efekti postići u dijelovima tijela čiji su mišići najizravnije uključeni u vježbu – mišići bedara, stražnjice, listova i kukovi, ali tu nije kraj.

Učinci čučnjeva s utegom

Čučnjevi sa utegom nesumnjivo su vježbe iz skupine vježbi snage, odnosno anaerobne vježbe. Stoga se ne preporučuju za sagorijevanje masti, već za izgradnju mišićne mase, snage i tzv "Skulpture". Najvidljiviji učinak čučnjeva s utegom zasigurno će biti stanjivanje bedara i učvršćivanje stražnjice – jer su mišići ovih dijelova tijela najviše uključeni u vježbu.

Kada radite čučnjeve sa utegom, možete očekivati ​​efekte u području:

  • bedra (kvadriceps) i stražnjica - ovo je jedna od najučinkovitijih vježbi za ova područja tijela. Dodatno, tijekom ravnanja položaja, jača se krojački mišić (s unutarnje strane bedra). Tijekom pokreta - spuštanja i savijanja koljena, aktiviraju se i stražnji mišići bedara - npr. biceps natkoljenice;
  • telad, leđa i trbuh (kosi i ravni mišići);
  • opterećenje utegom tijekom čučnjeva, osim što povećava učinkovitost vježbi, utječe i na mišiće gornjeg dijela tijela, npr. ruku, uključujući i bicepse, što se ne može postići npr. običnim čučnjem.

Koje ćemo druge efekte postići zahvaljujući baneru?

1. Izgradnja mišićne mase – ovo je apsolutno osnovni učinak čučnjeva sa utegom. Gotovo da ijedna vježba ne uključuje mišić kvadricepsa na bedrima ili glutealni mišić, kao i sve glavne mišićne skupine tijela;

2. Jačanje figure - osim mišića (uključujući trbušne mišiće, koji imaju veliki utjecaj na naše držanje), ova vježba značajno poboljšava pokretljivost zglobova i jača tetive i ligamente;

3. Poboljšanje motoričke koordinacije i osjećaja ravnoteže - čučanj s utegom zahtijeva održavanje držanja i stabilizacije;

4. Kao i svaka vježba snage, čučanj s utegom poboljšavagustoća kostiju;

5. Također doprinose širenju prsnog koša i blagotvorno djeluju na krvožilni sustav.

Negativni učinci čučnjeva s utegom

Zapamti! Vježbajte tehniku ​​i zdrav razum prije svega! Bezumnim povećanjem broja serija nećete nadoknaditi zanemarivanje aktivnosti. Čak i ako su učinkovite vježbe kao čučnjevi sa utegom.

Vježbe izvodite s oprezom i čekajte rezultate - vježbanjem bez odgovarajućeg znanja i pripreme možete se samo ozlijediti, ali i mikroozlijediti. Čučnjevi sa šipkom su opsežna vježba, ali zahtijevaju i opsežan rad mišića – dovoljno je da jedan od mišića odbije poslušati i problem je spreman. Da biste to izbjegli, uvijek treba paziti na tehniku ​​i precizno i ​​postupno povećavati opterećenje.

Kategorija:

Anatomija